篇一：减压小组活动
减压小组活动方案（共4篇）
高考减压小组活动方案设计
活动简介：
小组名称：高考减压小组——高考who怕who小组目的：提高高三学生的临考自信，减轻考前压力，缓解考前的紧张情绪，帮助他们更好的面对高考。
小组性质：成长小组
小组背景：在面对高考巨大压力下部分高三学生产生了一些负面情绪，如厌学、紧张、压抑、考试综合症等，严重影响考前的正常复习和自身能力的发挥，进一步影响日后的高考，给很多考生带来很大的麻烦和困扰。
服务对象：渴望改变以上情况的高三学生
设计理念：通过不少高三学生家长、老师及学生自身反映，广大高三学生在面临高考前，呈现很多负面情绪，倍感考试压力，难以进行正常的复习，影响自身能力。其实，这些不良的情绪都是由于缺乏一个释放的平台导致的。一旦给他们搭建一个释放情绪的平台，他们的压力也会相应减少。因此，要给高三学生减压，一个最好方式就是释放他们的不良情绪，强化他们的正面情绪，增强他们的临考自信心，挖掘他们的自身潜能。
理论构架：1、以认知心理学为基础发展起来的认知理论认为，人的行为主要受限于理性思考，而不是潜意识中的本能。不良行为主要是由于认知上的错误或理性思维的缺乏，本小组就是要帮助服务对象正确认知，以此来是服务着的行为得到正确指引。
2、理性情绪治疗：每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。为克服这些非理性的信念，理性情绪治疗采用大量主动性与教育性的技术，挑战案主的非理性信念，促使案主以理性信念取代非
理性信念。本小组主要是帮助高三学生客服有关高考的非理性信念，以此降低他们的高考压力。
3、自我观念和互动：库利认为，一个人关于自己人格的自我概念是把他人的眼睛当镜子，是凭借他人关于对自己的评价形成的。米德认为个人的社会行为使其所属的群体中规范行为内化的结果。本小组正是基于此创建，来形成一个新的群体，重塑高三学生的自我概念，提升他们的自信。
小组规模：10人
活动时间：2009年3月1日至4月中旬，每周日下午三点到四点半活动地点：内工大社工实验室（具体地点另行通知）活动内容：活动主活动地活动时间题点
活动内容第一初步认社工实2009年3次识验室
月1日
第二进一步公园2009年3次认识
月8日
第三高考社工实2009年3次验室
月15日
第四宣泄压社工实2009年3次力验室
月22日
第五放松技公园2009年3次巧
月29日
第六理性思社工实2009年4次考验室
月5日
第七对小组社工实2009年4次进行总验室月12日
结，结束小组
其中三次活动：
第一次：
活动主题：初步认识
活动地点：社工实验室
活动时间：2009年3月1日自我介绍、订立小组规范游戏：解人结、诺亚方舟、寻宝游戏、硬币鬼脸
组员交流对高考看法互相鼓励
组员交流宣泄负面情绪呼吸放松调节、轻音乐、想象疗法
列举非理性思考具体情节鼓励组员以其他角度看待问题
小组结束茶话会
活动内容：1、工作者自我介绍以及对小组介绍，使组员了解
活动的主要目的。（5分钟）
大家好，我是本次小组活动的工作员。我不是你们的指导老师，也不是你们家长的代言人。希望大家能把我当成你们中的一员。可能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说明。我们举行小组活动的一个最主要的目的就是，帮助大家减少高考压力，提升自信，轻松面对高考。我们将进行7次活动，希望大家能积极参加。
2、小组成员间初步了解彼此姓名，打破陌生感。（20分钟）
两个人一组，自我介绍，互相了解后，再向其他组员介绍自己的伙伴。
3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。（20分钟）
小组成员围坐在一起，当喊到A组员时，在他左边位置的人举左手，右边的人喊到。惩罚：表演节目，展示特长。
4、组员间交流游戏感受以及对他人的第一印象。目的是通过他人眼中对自己的印象，加强组员的自我概念。（20分钟）
5、通过造句：“我希望自己能在小组里……”，建立小组契约。目的是让组员能明确自己加入小组的目的和要求，让成员对小组产生归属感。（20分钟）
今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。下次我们将通过几个小游戏进一步加深大家的认识，希望大家能积极参与。感谢大家，请给你们自己一点掌声，鼓励一下自己。
所需材料：纸、笔第四次：
活动主题：宣泄压力
活动地点：社工实验室
活动时间：2009年3月22日
活动内容：1、工作者介绍本次小组活动内容。（5分钟）
同学们，大家好。经过上次活动后，大家是不是都互相有了初步的认识呢。这一次活动，我们只有一个目的，就是将你们现在感受到的压力，都充分的发泄出来。我希望大家不要有任何的顾忌，只要积极参与到活动中，把你们的郁闷、压抑等等这一切，只要是让你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。好了，如果大家没什么问题，咱们的活动就正式开始了。
2、小组成员围坐地上，互相倾诉心中的负面情绪。（30分钟）
小组成员在工作员的引导下，畅所欲言，诉说自己的困扰、压力等。小组成员自由发言，不采取轮流发言或工作者逐一发问的生硬方式。工作者仅仅是倾听，适当表达同感，走入组员内心，使每位组员充分感到自己是小组的一员，收到小组的关注与重视。
3、使用宣泄工具释放上面引发出的负面情绪。（30分钟）
通过前一步的引导，将负面情绪转移到宣泄工具上。工作员可以引导组员将宣泄工具（如气球、不倒人）想想承领组员厌恶的人或物，以此来释放组员的不满和压力。
4、在宣泄后，小组成员重新围坐，交流自己发泄后的感受。（20分钟）
通过发泄，组员能够重新冷静，交谈自己宣泄后的感受，并提出令自己产生负面情绪的原因，互相提出自己的建议。组员间最能体会彼此的感受，提出的建议往往更加有效。
5、工作者总结评估本次活动。（5分钟）
经过发泄，大家是不是感觉压力有了一部分的释放呢？大家还记得之前的心理感受吗？是不是有素改变呢？如果是，那么这次小组活动的目的已经达到了。大家做的非常好，将自己不舒服的感受都充分的表达出来了。其实，我们就是希望大家在日常生活中，能够放松一点，将压力尽可能的释放出来。这样，在面对高考时，大家就能轻松上阵了。
感谢大家的积极参与，下次活动将交给大家一些放松身心的小技巧，希望能对大家有所帮助。
活动器材：气球、沙袋、纸、不倒人、坐垫第七次：
活动主题：对小组进行总结，结束小组
活动地点：社工实验室
活动时间：2009年4月12日
活动内容：1、工作者介绍本次小组活动内容。（5分钟）
通过前几次的活动，我们认识到了新的朋友，减少了自己的压力，学习了一些放松的小技巧，以及理性的思考问题的方式，这些都能从一定程度上帮助我们轻松应战高考。希望大家能将这些都积极的应用到以后的学习和生活中。今天这次活动主要是对过去的回顾与总结，希望大家能畅所欲言。
2、以茶话会的形式展开小组讨论。（80分钟）
小组成员围坐在一起，交流自己在小组活动中的收获，分享他人的快乐。将自己的收获与快乐记录下来，写在纸上。工作者于一个半月后寄给每位组员，以此鼓励每位组员，更加有信心的面对高考。
3、工作者做最后总结。（5分钟）
衷心感谢每位组员的积极参与。正是有了你们，小组活动才能如期开展。希望你们能从这几次活动中得到一定的收获。再一次感谢大家。
所需材料：纸张、干果、水果、零食若干
预算：200元
“放飞心情，快乐应考”中高考减压训练班
（前奏：江南STYLE）
一、热身游戏：快乐同心圆（15分钟）
将组员平均分为两组人，围成里外两个圈，一一对应，工作员播放一段音乐，里圈按逆时针方向走动，外圈按顺时针方向走动，当音乐停止，组员停止走动，迅速与对面的组员对齐，并相互认识，当工作员说开始，面对面的组员迅速做以下四种动作中的一种，若双方比的动作相同，则继续说这种动作代表的话语；若双方动作不一致，则给对方一个灿烂的微笑。这样反复5次左右，加深彼此间的认识。
1、竖大拇指：说你真棒
2、比胜利的姿势：说见到你很高兴
3、比Ok的姿势：握个手
4、伸五指：击掌，说有你真好
二、团队建设（20分钟）（队名、口号、手势、队歌、小组规范）
四、减压操（15分钟）分享点：积极、主动的自主减压
五、解手链（30分钟）（备用）
分享点：找到正确的方法，就会解决困难，提高学习效率。
六、快乐向前冲（10分钟）
请每天早、晚朗诵以下话语：（喊出你的名字，对自己说——）
★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！★我可以卓有成效地工作！★我现在极其镇静……
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
分享点：增加自信
员工减压活动方案员工减压活动方案篇1:企业员工减压计划针对我们企业内员工的实际情况，结合我们的专业背景，就企业员工的减压工作提出以下几个方面的建议和具体实施措施。一，从企业自身的角度来讲，压力是一把双刃剑，适度的压力可以激发员工的工作热情和创造力，而不适度的压力除了会对员工的身心造成消极影响外，还会影响工作绩效。面对工作压力愈演愈烈之势，企业思考如何为员工减压具有显著的现实意义。
(一)改善员工心理环境压力是一种主观的心理感受，同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的耐受力，所以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。
1、帮助员工肯定自己。自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性，也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员
工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，因为这些都是零成本却事半功倍的压力管理手段。给员工一项具有挑战性的任务，拍着他的肩膀告诉他:“你一定行”会比给员工安排培养自信的讲座更有效。
2、倡导积极平和的心态。平和处事是一种对待压力的态度，是一种改变自己可以改变而接收自己无力改变的心理状态，毫无疑问，这种心态对于缓解工作压力具有重要意义。一种对待生活的态度，离不开个人的成长的经历和环境，尽管企业无法改变一个人的价值观，但管理者却可以在工作中倡导一种积极平和的心态。在这种心态下，员工学会了及时放弃一些不切实际的追逐而为自己减轻，对于人际关系和管理制度中暂时不尽如人意的地方也宽容了许多，同时自己也逐渐明白有一些是可以通过自己能力而改变的，从而减少了无意义的抱怨。
(二)培养员工良好的工作习惯
1、创造高效的工作环境。有研究显示，员工在一个舒适、安全的工作环境中有利于减少工作压力。培养员工主动营造整洁、舒适办公环境的习惯，将能减轻因为混乱、无序的工作环境产生的厌烦情绪，从而提高办公效率。关于这一方面可以开设这些培训项目:保持桌面清洁。桌上仅留必要物品并随手可以拿到，以集中注意力;建立预约备忘录机制。新任务到来时，不要急于停止手头工作，将暂不处理的任务写进“预约备忘录”;加强文件管理。对文件按类型、或优先处理顺序分档，没用文件及时清除并形成自己的文件清理制度等。
2、加强时间管理。时间的稀缺是诱发员工压力的重要因素，是因为在越来越短的时间里和越来越少的资源中，员工要满足一个不断增多的数量需求所致。时间管理的概念潜在地为员工提供了一种压力应对需求的方式，使员工懂得如何合理有效地支配和利用时间，树立任务分轻重缓急的意识，这将很大程度上缓解员工在工作中的紧迫感。此外，在对时间管理培训的过程中，还要注意增强员工处事果断的能力。对事物的处理犹豫不决、患得患失是产生焦虑的源
头，犹豫之间丧失了很多机会和时间，会对员工产生更大的心理压力。
3、学会划定恰当的心理界限。工作中手头同时有几件事情需要处理是十分常见的事，不少员工将正在工作时常受到别人的干扰视为是一种压力，实际上是由于员工缺乏与他人的界限能力造成的，这种结论也许听起来与一般认识相悖，认为与同事打成一片是一种和谐的氛围，但实际上学会与别人划定清晰的界限是防止压力进一步增大的第一步。让员工明白什么是别人可以和不可以对自己做的，增强员工的个人权力意识，使员工能坦诚地主张个人的请求，鼓励员工敢于拒绝自己做不到的事，对无法拒绝的任务也要沉着客观地陈述困难;坦诚中立地表达自己的意见、感觉和需要，通过有意识地维护好自己的工作状态，使自己免于工作压力的困扰。
(三)开展员工援助计划面对工作压力一些员工发现，即使他通过自我调节也无法使自己振作起来，这时就需要企业为员工寻找一个缓解压力的出口，帮助他尽快从压力的泥淖中走出来。员工援助计划(Emplyee?AistancePrgram,简称EAP)就是以治疗和帮助员工解决压力问题的管理项目。目前国外的许多知名企业,如lBM、Intel、杜邦等企业都在开展这项计划，国内许多企业由于专业人才和成本方面的限制，多数采用外包形式寻找心理咨询公司代理该项目。需要指出的是，尽管EAP可以在一定程度上帮助企业进行压力管理，但并不代表企业压力管理只要有EAP就够了。由于该计划更多提供的是对员工压力应对心理上的辅导与帮助，属于一种事后控制，因此如何从压力源头上遏制压力对员工造成的影响才是企业压力管理方面的权宜之计。此外，在EAP心理辅助计划实施过程中，企业还应注重与EAP代理机构定期沟通与反馈，通过EAP搜集一些关于目前员工压力来源的有关信息，因为这些信息有可能是下一轮压力来源的信号，可以提示企业做到事前控制，毕竟治疗要比预防付出的成本高得多。
(四)发展社交支持网络海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出，在一个人的社交网络中，作为在负面环境影响力或消极生活事件保护人免受伤害上，情绪支持被充分证明具有很高的价值。豪
斯(1981年)也发现，与来自一个的家庭和朋友的支持相比，来自同事或领导的社交支持能让他更有效的缓解工作压力。可见，社交支持对于缓解员工压力起着重要的作用。企业可以将该理论运用到员工减压的实施当中:1、将支持性人际关系和人际网络作为招聘和遴选的重要标准。企业可将员工帮助他人的意识作为招聘人员的维度之一，因为这种做法实际上是在为企业构建一个支持性的工作氛围，在这其中的员工工作压力过大时，能更容易地从同事中获取帮助和情感安慰，从而支撑自己尽快走出压力的困境。
2、加强经理人员对基本咨询技能方面的培训，提高自身修养。压力管理并不一定需要企业付出成本才能实现，管理者自身淡定、乐观积极的处事之道本身就能够对员工的价值观和压力应对方式起着潜移默化的作用，因此，企业在忙着为员工减压付出成本的同时，别忘了从提高管理层自身的情商和修养入手，利用管理者的个人领导魅力，影响和改变员工的压力应对方式。此外，大量事实证明，来自上司的支持是缓解员工压力的重要来源，所以应加强管理人员的沟通技巧，让员工在一个信任和开放的交流氛围中，使他们的压力得到缓解与释
放。二，从员工自身的角度出发，具体提出以下几点措施来缓解员工工作和生活中的压力，更多的是一种心理的调试，如果员工能够掌握并很好地运用，相信可以达到很好的效果。
1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。5.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱?这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。三，最后附上一些减轻职场压力的的“特效药”
1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”。当你心里有底时，也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
篇2:社区工作人员减压团体活动案(企业员工)社区工作人员减压团体活动一、介绍:5分钟
1、郑州12355青少年服务中心介绍2、自己介绍
3、本次活动介绍(压力团体应该是一个整体大约需要7-10次，本一次活动只是一个体验)4、要求:参与、变为6岁
二、热身阶段15分钟互相按摩
1、音乐放起来，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。2、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外侧(不许摸屁股)、小腿(用你的双手用力的在你前面人的咯吱窝挠一下)3、向后转，“有冤的报冤有仇的报仇”，然后让所有人向后转，继续.分组:3分钟安静30秒，手接手5岁、6岁、7岁“报数”，5岁为一组、6岁为一组、7岁为一组。小组组建:5分钟确定一位组长、一位助理组长发表就职演说～组长领读团队体契约:2分钟我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不:无故退出活动。我可以:在活动中尽情地放开自
己我能够:真诚互动、积极投入。我期待:建立互助友爱的团队。我相信:我们一定会成功。三、主体活动1、认识情绪:15分钟小组成员每个人抽一个字卡表演上面的情绪状态，愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇表演不对或不像不能通过～其它人每人分别说出这种情绪对自己来说的积极意义和消极意义。
2、我的压力源(压力事件表)30分钟填写《压力事件表》观察自己的《压力事件表》删掉假压力(想像压力)选出自己主要压力。请成员自愿分小组交流分享:话题一:我最主要、最迫切的压力事件是什么,话题二:我自己尝试的解决方法是什么,效果如何,3、总结有效的减压方法小组成员，协商总结几条比较有效的减压方法(5条)E、领导者小结:在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导;在团队里，我们也可以学习他人的经验;另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
4、放松训练(放松想像)音乐引导词:(见附件)四、团体寄语
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法4、合影留念如何应对压力,一个中心:自我和谐时间维度:过去-现在-未来空间维度:身心-家庭-社会两个基本点:改革:适应环境，更新心智模式开放:开阔心胸，接纳人际差异四项基本原则:觉察:每日扫描身心，接触现实:环境变化身体变化情绪变化行为变化人际变化接纳:接纳自己和他人的过去，关注当前接纳自己和他人的失误，关注改变接纳自己和他人的缺点，发掘长处接纳自然环境人际环境，积极适应感恩:感恩生命是一个奇迹感恩亲友是今生缘分感恩社会是维系纽带感恩环境是生存根基行动:八项主动调节技术:放松身心(三调技术)，调息:调整呼吸(细、静、匀、长)、调身:身体的姿势(行、立、坐、卧、做)调心:是调节心神(集中意识，精神内守，放松安宁，)认知调节(ABC技术)，A(激发事件)B(信念)C(情绪和行为结果)D(合理信念与不合理辩论)E(新的情绪和行为结果)积极赋义(重写过去)，每一次丧失，都孕育了无限的可能性;每一次苦难，都隐
藏着人生的祝福;每一次疾病，心灵都得以反省而成长;每一次分离，都酝酿着下一次的重逢——也许不再是这个人，但一定有别的人。行为矫正(阳性强化)，明确治疗靶目标监控靶行为设计新的行为结果实施强化隔离防御(打包技术)，事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到心灵安全岛技术(为自己内心找一个只属于自己的安全的地方)心理锚定(稳定技术)，人类在认知世界时，是依据参照物而给外界定性的时间管理(轻重缓急)，人际沟通(共情技术)。建立人际支持系统(非常重要)找合适的人合理倾诉附一:愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇
篇3:员工年度活动计划方案篇4:员工减压金融行业:如何应对银行从业人员的心理压力随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注，与此同时，也给银行从业人员带来了巨大的压力，既有物质生活上的，更有心理上的压力。压力是一把双刃剑，必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情
绪、伤害自身的行为和举动等。更为重要的是丧失了正常的工作状态，影响工作效率和质量。那该如何应对银行从业者的心理压力呢,心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的，同样的压力对于不同的人有不同的反应。心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝，决堤的原因也许并不是洪水太大，很可能是大坝不够坚固。作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一名高管人员应有自我保护意识和应对策略。具体来说我是通过以下几个方面来缓解:一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能。银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪，掌握自我心理调试方法来维护心理健康。帮助银行人员掌握心理调试的方法，通过心理调试改变对压力的敏感性。通过谈心谈话等方式，及时了解银行人员的心理状况，疏通银行人
员心理压力倾诉和环节的渠道，对正在经历高水平压力的人员提供方便的咨询服务。
二、内外兼修并重，提高业务水平和挖掘自我潜质。这是缓解压力最根本的因素。只要各项业务都了如指掌，才能够处变不惊。能够应对并克服各种不利的因素和挑战。银行人员普遍感到的工作压力银行上是感觉自己的能力不能适应工作需要，最有效的方法是通过教育培训使银行人员不断提升自己的工作水平，提高对对困难的解决能力，使困难的工作变得轻松。
三、互信共赢保障，提升团队信任度构建自我修复圈。人际关系造成的心理压力成为职场压力的一个重要方面，主要是团队成员互相之间缺乏信任和交流，使原本小小的误会不仅得不到及时的解决，反而积累成为大的矛盾，不少职场中人因此而苦恼。自我修复圈是指一群可以听你诉说,并提供情感支持的人。这些人可以帮你度过艰难时刻,他们可以让你感到亲切、温暖,你也会觉得被接受,这些都会减少压力。而且把自己的情感说出来的行为本身,就是一种释放压力的有效方式。
通过自我支持系统尽可能帮助银行人员适应环境，沟通情感，相互理解，减少孤独，促进银行人员的认同感和归属感。
四、思想共鸣升华，加强文化建设激发内在动力。人的努力的动力分为内在动力和外在动力两个层次，外在动力是名、利等被他人认可的动力，内在动力是自身的兴趣爱好等方面的动力。当今社会许多人过分关注外在动力而忽视了内在动力，因此当外在动力没有得到满足时感觉痛苦，得到满足后又感觉空虚，造成幸福度不高，都是因为忽视了内在动力的原因。加强银行核心价值观、银行道德等文化建设，引导银行人员把个人的全面发展与银行事业的发展紧密结合起来，认识到所肩负的重大责任，认识到银行工作光荣，银行事业大有前途，激发不断奋进的精神、不断积极向上的精神、不断开拓进取的精神。综上所述，银行从业人员的心理压力来源不同其他类别的工作人员，故缓解压力的方法也不尽相同。但最终的目的都是要提高人们的工作效率，完善生活质量，增强人们热爱生活的信心。篇5:医护人员减压小组活动计划书小组活动计划书1(一)
详细计划第一节画画儿认识自己日期/时间:待定主题:1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。2日期/时间:4.24主题:1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;第二节看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间:5.3主题:引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。3第三
节减压大法大比拼日期/时间:5月10日主题:回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。4第四节快乐工作?幸福生活日期及整节活动时间:待定小节主题:平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。5放飞心灵拥抱希望——考前心理减压团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。二、活动准备
1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐三、活动流程
热身活动：大风吹（10分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A
指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动一：压力光谱图(20分钟)目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？话题二：这种压力对你目前的影响是什么？
注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。主题活动二:压力事件表(25分钟)目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。
5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。升华活动：爱与力的传递（5分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。
3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。
4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
请轻轻的闭上你的眼睛请将你的身心慢慢的放松下来随着这优美的音乐
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗
感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——
让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松
3/33/3
篇二：减压小组活动
减压小组策划书
篇一：减压小组计划书
组长：洪专成
组员：刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹洁、董玉
冰
减压小组工作计划书
小组计划书
小组名称：减压小组
导师：周林波
咨询人：刘禹佳、韩金萍
组员：洪专成、刘禹佳、韩金萍、李宗南、孙瑞洁、曹
洁、董玉冰
理念：
有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋
势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。甘肃省青少年
教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生
的精神行为阳性检出率约为
16%，心理处于不健康或亚健康
状态的学生约占50%左右。大学生心理问题的诱因很大一部
分乂是来自学习与生活的压力。大部分大学生都曾感到过学
习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧
张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理
疾病的出现。（新华，X为。可以说，压力水平或压力指数是
大学生心理健康程度的晴雨表。
我们认为当前大学生主要面临以下压力：
压力
（一）社会
我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌
握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健
全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息
便乂背上了沉重的精神负担。
（二）生活压力
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰
辛。社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销
在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生
的压力源。调查表明，目前中国高校在校生中约有
20%是贫
困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活
压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并
不懂得该如何去化解。（新华，X为
特困大学生经常面对以
下的心理困扰：1.生活上的窘迫感。2.交往中的自卑感。3.对家人的歉疚感。4.对现实的无奈感。导致生活压力的另一
因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
压力
就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更
大，涉及面也更广。大学生就业市场竞争的残酷是可想而知
的，压力巨大也是显而易见的。大学生个体家庭背景差异很
大。家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也
很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面临毕
业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹
社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。
XX年，湖
（三）就业
南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交
流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳
楼自杀。XX年，浙江大学农业与生物技术学院学生周一超
因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。
就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人
的道路。（芦文慧，XX）
（四）学习压力
学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间
是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不
是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估
的。（五）交往压力
社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体
提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和
心态失衡。美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感
到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好
的人际关系。事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。
（六）个体内部压力
由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由
生理和心理两方面因素造成。
生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题
并列为当代大学生心理行为的三大问题。在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成
熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。
虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于
大学生
往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得
到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确认识自
己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的C本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压
力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以
及沟通技巧。另外，通过小组，起到连接作用，建立支援络,利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方
式，以使自己的反思和成长得到帮助。
理论架构：
这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参
加减压培训的中青院在校同学。压力是普遍存在的，但依个
人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。而且，不同个人压力
的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方
式技巧也是可以传递的。基于此点，小组通过组内分享和互
助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。
在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊
重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己
的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜
力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。在小组
内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦
的氛围，适时地
给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。
艾里斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。
情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。在本小
组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组
员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起
的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
目标及目的：
目标：提升组员面对压力的自我认知及
自我缓解能力。
目的：1、让组员明确自身存在的压力类型
和压力源，引导其理清自己的情绪反应。
压技巧及释放压力的多种形式。
2、使组员学习减
3、促使组员实现自我认识
服务对象：
和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。
1、范围：中青学子
2、特点：希望缓解自身压力的同学
小组特征:1、性质：身心教育小组
2、节数：6节
3、日期：6月1日一一7月20日4、时间：下午两
点至三点半5、地点：社工实验室
6、人数：6人
招募方法和步骤：
1、张贴海报或发传单（附件一）
2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》
二）、〈〈生活改变与压力感虽表》
（附件三）两表。
（附件
3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同时工作员初
步了解小组组员的情况。
4、通知组员参加小组活动。
每节活动计划
第一节活动内容
第二节活动内容
第三节
活动内容
篇二：2减压小组计划书及附件
附录2:实验二：减压小组
名称：生活充满阳光一一减压小组
导师：周林波
组员：西大学生
分组：随机
理念：
有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋
势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。甘肃省青少年
教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生
的精神行为阳性检出率约为
16%，心理处于不健康或亚健康
状态的学生约占50%左右。大学生心理问题的诱因很大一部
分乂是来自学习与生活的压力。大部分大学生都曾感到过学
习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧
张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理
疾病的出现。（新华，X为。可以说，压力水平或压力指数是
大学生心理健康程度的晴雨表。
我们认为当前大学生主要面临以下压力：
（一）
社会压力
我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌
握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健
全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息
便乂背上了沉重的精神负担。
（二）
生活压力
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰
辛。社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销
在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生
的压力源。调查表明，目前中国高校在校生中约有
20%是贫
困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活
压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并
不懂得该如何去化解。（新华，X为
特困大学生经常面对以
下的心理困扰：1.生活上的窘迫感。2.交往中的自卑感。
3.
对家人的歉疚感。4.对现实的无奈感。导致生活压力
的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
（三）就业压力
就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更
大，涉及面也更广。大学生就业市场竞争的残酷是可想而知
的，压力巨大也是显而易见的。大学生个体家庭背景差异很
大。家庭背景比较差的学
生，即便成绩再好，素质再高，也
很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面临毕
业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹
社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。
XX年，湖
南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交
流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳
楼自杀。XX年，浙江
大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上
公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。就业带来的过大
压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。
XX)（四）
学习压力
学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间
是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不
是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估
的。
（五）
交往压力
社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体
提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和
心态失衡。美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感
到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好
的人际关系。事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。
（六）
个体内部压力
（芦文慧，由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由
生理和心理两方面因素造成。生理方面，有研究者把性爱问
题与学业问题和交往问题并列为当代大学生＞
L、理行为的三
大问题。在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）
对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。
虽然，当代中国大学生面临如此之多的压
力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生
的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些
压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们
来说是必要的。本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自
己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力
和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理
压力的方法以及沟通技巧。
另外，通过小组，起到连接作用,建立支援络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个
组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感
受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
理论架构：
这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参
加减压培训的在校同学。压力是普遍存在的，但依个人情况
而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法
避免的，有的则是可以自控的。而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也
是可以传递的。基于此点，小组通过组内
分享和互助，能通
过组员的相互支持是可以实现减压目标的。
在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊
重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己
的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜
力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。在小组
内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地
给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。
艾利斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能＜
情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。在本小
组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组
员
反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引
起的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
目标及目的：
目标：提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。
目的：1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。
2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。
3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生
活达到和谐点。
服务对象：
1、范围：西大学子
2、特点：希望缓解自身压力的同学
小组特征：
1、性质：身心教育小组
2、节数：6节
3、日期：6月1日——7月20日
4、时间：下午两点至三点半
5、地点：社工实验室
6、人数：6人
招募方法和步骤：
1、张贴海报或发传单（附件一）
2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件二）、《生活改变与压
力感虽表》（附件三）两表。
3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同
时工作员初步了解小组组员的情况。
4、通知组员参加小组活动。
每节活动计划
第一节活动内容
第二节活动内容
第三节活动内容
日期及整节活动时间：
6月15日15:00-16:3第四节活动内容
日期及整节活动时间：
6月22日15:00-16:3篇三：轻松一
“夏”青少年减压小组计划书
服务地点：道涪社工服务站
小组计划书
所需物品清单
小组名称：_轻松一
“夏”青少年减压小组__（小组
编号:））小组日期:程序安排
小组名称：
轻松一
“夏”青少年减压小组
篇四：医护人员减压小组活动计划书
小组活动计划书
（一）详细计划
第一节画画儿认识自己
日期/时间：待定
主题：1、让组员了解社工工作手法，了解小组工作方法,进入小组活动状态；
2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。
2日期/时间：
主题：1、让组员了解社工工作手法，了解小组工作方法,进入编号：
小组活动状态；
第二节
看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间：
主题：引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带
来了哪些困扰。
3第三节减压大法大比拼
日期/时间：5月10日
主题：回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压
方法。
4第四节
快乐工作?幸福生活
日期及整节活动时间：待定
小节主题：平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何
快乐工作幸福生活。通过于工制作寄情，处理小组离别情绪,给自己在小组中的成长术手制作纪念品。
5篇五：女性大学生减压小组策划方案
女性大学生减压小组策划方案
一、背景
大学是追逐梦想的象牙塔，而对大四女性学生来说，留
在象牙塔的最后一年时光，即将迎来理想与现实的交接而变
得格外沉重。跟
大一大二大三的同学相比，大四女性学生的心理压力有着明显的特殊性。压力有来源于就业与考研；实
习时作为新人而面临的困境；学校对大四学生的压力问题关
注不够；自身的情感，毕业季等于失恋季忧虑等等
虽然，当代中国大四学生面临如此之多的压力，但是由
于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不
能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影
响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确
认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是
必要的。本小组会通过一系列活动使他们首先提
醒自己所
面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压
力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理
压
力的方法以及沟通技巧。另夕卜，通过小组，起
到连
接作用，建
立支援
络，利用组员间的相互支持
和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意
和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成
长得到帮助。
二、理念架构
在小组开展的过程中，罗杰斯的人本治疗理念会一直贯
穿其中。自我概念是罗杰斯心理学理论中的奠基石，罗杰斯
相信人自身内部存在一股巨大的理解自己并改变其自我概
念和指导自己行为的潜能，只要提供适宜的气氛（包括真诚
地尊重、关怀、信任等），这些潜能就能开发出来。他认为
每一个人都有朝着健康、积极的方
向发展、成长、变化的潜
能。在小组内，社工尽虽营造积极，轻松，愉悦的氛围，及
时的给予组员鼓励和支持，帮助组员树立自信心。
艾利斯的理情疗法认为每个人与生具有理性、直线思考
与非理性、曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自
我挫败的非理性信念。在本小组中，主要依此帮助组员寻找
其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是
由非理性观观念造成或引起的。小组成员通过互相提出建议
或问题、评论，互相反馈。
由美国心理学家沃尔泊首创的系统脱敏疗法是
人产生焦虑反应的同时，让他
第一次会期：勇敢直面压力
2第二会期：轻松告别压力
八、预计困难及解决方案
九、评估方法
1..在小组结束前，每位组员将完成同一份调查问卷，以此比较小组的效果和
4反省小组活动。
2.
小组过程中组员的分享及意见，指当病
3.
员和其它组织者的记录和评估。
作员的观察和评估。
5.
从出席率和组员参与程度分析。
6.
透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。
小组观察4.小组
工7.
如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对
组员压力进行评估
十、财务预算
附件1心理压力测虽表
你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份《压力指
数评分表》来作为一个评估标准。以下这些问题，可以初步
了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以
来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：（否
定:0分,肯定:1分）
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉
前更容易疲劳、视力模糊
的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳
五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形
六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生
七、经常喉咙痛或干涩
八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了
九、舌头经常二、眼睛比以
三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪
长白色舌苔，但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食
物的喜好逐渐改变
十一、觉得胃里的食物没有被消化，常
觉得胃怪怪的5篇六：减压活动策划
学生“鸭梨”活动
策
划
书
主办单位：云南师范大学商学院
承办单位：云南师范大学商学院学生会
复之高吉刘懿杨加斌
活动时间：XX年12月26日
前言
当代大学生是发展的一代，是创新的一代。大学阶段
是人一生中“心理发展”最为关键的时期，也是心理变化最
激烈、最明显的时期，随着高校扩招和社会环境的变化，给
当代大学生带来了全新的挑战，部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生，然而乂因为在今天这
个人才竞争的时代大学生们也都承载着来自自身、家长社会
的期待。近年来由大学生心理问题而带来的一些社会问题越
来越多，一系列的心理问题都源自学生内心所承受的一些内
策划人
：段
在或外在压力。如，来自学习与生活、情感困惑和危机、以
及独生子女教育不当、角色转换与适应障碍、交际困难造成
心理压力、家庭及外界环境的不利影响、就业压力等，为何
这些处于高等教育阶段的大学生会出现心理问题，他们的压
力乂是从何而来？那么，对于这些日益严重的心理压力，大
学生应该采用什么方法来解决？大学生是社会中很重要的一个群体，关注大学生心理问题，探寻有效的大学生自我减
压的原则与方法已逐渐成为各大高校的重要工作之一预防
出现了种种后果较为恶劣的行为，比如大学生抑郁自杀或者
伤害别人的事件发生也是大学生自身要思考的问题，应该学
会正确释放和排解自己的压力也是大学生要学习的内容。
目录
一、活动主题5二、活动背景5三、活动意义5四、活动目的5五、活动主、承办方
六、活动时间6七、活动地点6八、活动对象6九、宣传方案
十、活动领导小组
6十一、活动流程
6十二、节目形
式7十三、减压游戏
7十四、活动结束
9十五、后期工作
9十六、注意事
项
9十七、预计效果10十八、所需资源
10十九、应急预案
二十、经费预算11二^一、签到表
12二十二、工作安排表
14二十三、学生会签到表
15一、活动主题
释放压力，寻找自我
二、活动背景
新学期的开始，为了营造一个积极、健康、热烈、朝气
蓬勃的校园环境，为增强学生的生活乐趣，丰富同学们的课
余文化生活，综合素质，培养积极向上的进取精神。我校承
办“鸭梨”活动。
三、活动意义
1、加强学生成员之间的联系与交流，进一步发挥团队
优势，挖掘团体潜力，增强同学之间的合作磨合程度，培养
成员的团队合作意识，增强成员内部的整体凝聚力。
2、让学生在活动中树立起个人对生活的热情，认识更
多的同学。在活动中为各班同学提供一次很好的机会去锻炼
自己交流和合作能力。
3、充分丰富学生们的课余生活，缓解学习和工作压力
4、达到真的缓解大学生压力并让其了解到健康向上的生活方式说出自己的压力缓解自己的压力等意义
四、活动目的1、目标：帮助参与者认识到自己的压力和来源以及找
到适合自己释放压力的方法。
2、目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，并
了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力,达到帮助广大大学生缓解压力，提高生活质虽和学习质虽积
极面对生活的目的。
五、活动主、承办方
篇七：小组计划书
医护减压小组
一、小组名称：“天使”嗨起来
二、理论框架：
1、压力源：是指引起压力反应的因素，包括生物性压力
源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接
阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤、饥
饿、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等，精神性压力源直
接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错
误的认知结构、个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历
造成的不良个性心理特点。社会性压力源直接阻碍和破坏个
体社会需求的事件，包括纯社会性的和由自身状况造成的人
际适应问题。
医护的三个方面的压力源主要表现在：生物压力源方面
工作强度大，随时处于紧张状态，身体疲劳，如不及时放松
可能给身体带来器质性伤害，危害健康；精神压力源方面医
患之间冲突现象，存在对一户人与那不尊重的行为等；社会
环境压力源主
要存在于社会对医务人员的评价较低等问题
上，影响医护人员的工作积极性。
2、认知治疗：是以纠正和改变服务对象适应不良性认
知为重点的一类心理治疗的总称。
“认知疗法”强调，一个
人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认
知而不是适应不良的行为。它以改变不良认知为主要目标，情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认
知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生
的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。治疗的目标不
仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维
活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正，进而促
进案主情绪的好转。
三、目的及特别目标
(1)
带领医护在活动中得到全方位的放松；
(2)
和了解，(3)
队建设。
①小组
②工作对象：
浦东新区人③参加者
引导增强医护之间的分享增强同事关系；
通过团队游戏，促进团四、活动内容
小组性质：
支持性小组、学习性小组、互动性民医院神经内科医护
人数：8到10人
④活动次数：3次
⑤活动主题：疏导医护压力，树立积极的生活态度，增
进团体关怀。六、招募及宣传
招募及宣传以通知方式进行。
工作时间表
八、每次活动计划
8、预计会出现的困难及解决方案
①可能没有护士参与活动，解决方案：可以邀请护士长
调动一下。
②可能会不积极配合，解决方案：通过社工的示范、邀
请和鼓励来增加积极性，也可以多准备一些调动积极性的小
活动来调动积极性。
③篆刻疗法可能得不到护士们的认可，解决方案：先给
小组组员展示部分自己的作品，然后普及一些印章的知识，然后鼓励大家一起动手做一枚自己的印章。
9、财政预算
（招募通知见附录）
七、A4纸若干，笔若干，篆刻石料
10枚*2元，篆刻刀具10套*5元，共计70元。10、评估方法
①，过程评估：在活动过程中及时评估，小组进行到最
后的时候邀请组员对本次活动做出评估；
②，总结评估：在小组完全结束后对小组的效果进行评
估，主要方法是邀请组员对小组效果进行评估。本次评估运
用小组评估问卷的方式进行，分为组员评估、工作员评估和
主持人评估三部分，评估表见附录。
附录：1、大风吹：
在场地中间放置若干椅子（少于小组组员两个）围成圆
形，小组
组员逐次坐下，有两个人没有座位，然后没座位的两个组员围着圆圈转。边转边说，大风吹，坐着的说吹什么，站着的说出一样在座组员们身上有的物品，比如说穿鞋子的，那所有穿鞋子的就都要换座位，并且不能和邻座换，大家要
枪座，等最终都坐定后，没有抢到的组员就要接受抢到座位的组员的“调教”了，抢到座位的组员可以提出任何要求让没有抢到座位的组
员做（不可太过分）。2、“自画像”：
运用画猪的心理映射图，让每一位成员画一幅猪的图画，然后给组员分析图画所反映的心理状态，然后将组员的画收
集起来，然后邀请任意一组员随机抽取一张根据
PPT解析,分析作画者的性格，然后猜测是谁的画，增进组员之间的相
互了解。
4、楚汉之争：
①将组员分成两组；
②准备不同颜色的气球例如红色和蓝色；
③每组中只有一个红色气球，其余均为蓝色；红色气球
代表“将军”，蓝色气球代表“士兵”，将气球绑在组员们的左腿上；
④红色气球的将军有权重新征兵，即如果蓝色气球的士
兵被踩爆了，红色气球的将军可以重新吹一个气球绑在被踩
爆气球的组员腿上（必须为左腿），在重新征兵的过程中对
方仍有权利发起进攻，所以请做好防守，如果红色将军的球
被踩爆了则不能再征兵；
⑤游戏结束：一方的全部气球都被踩爆则游戏结束，游
戏胜出者可以邀请失败者表演节目。
5、“减压英雄会”：
邀请组员分享自己日常生活中减压的方法，任何方法都
可以，然后邀请大家对每一位组员的减压方法进行评价。
“减压大法”：
邀请全体组员一起制定一个适用于全体成员的减压方
法,并用黑色记号笔在大开纸上记录减压法。
法：
邀请大家一起学习篆刻，在篆刻的过程中学习平心静气，通过手部的用力来释放压力。
9、冥想放松：邀请精神文明办丁老师为大家做冥想放
松训练。
心理映射图分析：
画猪的心理测试
活动：画一只猪
目的：测试你的人
咯特质
基本材料：一张
A4的纸
基本原则：不能只画头，要尽你所能去画猪的全部。
因为测试是分个人绘画、讲师
讲解8、“篆刻减压”
6、两个阶段进行的，要求大家先不要看答案，否则就不灵
了，一定要严格执行，言行不一或许会变成一头小猪：
案如下，测试完再来看哦：
l如果猪画在纸的上端，表示
你很积极与乐观；l如果画在中央，你很现实，注重规避
风险；
l如果画在下端靠左角或右角，你是悲观的而且有负面
的倾向；
l如果画的猪尺寸比例很小，说明你做事严谨；如果画
的猪尺寸比例过大，说明你的性格比较张扬。
l若猪头面朝左，你属於传统的、个性友善、能记住日
期（如生
日等）。l面朝右，你是属创新型及主动型的人。
但是没有很强的家庭观念，同时你也记不住重要的日子。
l正面向你，你是属於直接型的人，做事不讲究策略，喜欢与人辩论；l如果你把猪屁股画成正面，说明你看事
情比较消极、甚至有点偏激,自己要有意识的纠正。
l你对猪眼是如果画的？
有四种画法：
l如果画的是两条线，说明你从不为生活设立远大的目
标，比较满足于现实的生活；
l如果画的是两个黑点，说明虽没有远大的目标，但比
较注重生活中每一个小小的细节；
l如果画的是两个圆孔，说明你想象能力强，有大目标、大抱负，但往往没有具体的细化并实施；
l如果你画的猪眼有眼眶、眼珠，那么恭喜你，说明你
目标比较务实、专一。
l画了猪鼻孔了吗？
l如果你没有画出两个孔，说明你对周围事物的变化与
特征都不关心，生活在封闭的自我世界里，缺乏与外界的讯
息互动。
篇八：零度减压俱乐部策划书
减压行业创业策划书
项目单位：
项目名称：零度减压俱乐部
负责人：颜婕琦
11080116指导教师:目录
第一部创业机会描述
.............................
5产业背景
第二部分第三部分
求目标客户群
创业项目概述..........................
7产品概
述
满足市场需求
本项目独创性
实现产业化途径
预计初期的营业项目范例
公司战略..................................
15发展战略
主要合作伙伴
主要竞争对于
市场战略..................................
1市场现状发展趋势竞争状态发展潜力市场目标定
第四部分市场竞争环境及市场需
预计市场份额
第
五
部
分
略
.................................19第六部分第七部分第八部分
产品策略价格策略销
售策略
关键风险和|可题
............................
2市场风险经营风险管理风险资金风险技术人才风
管理团队
...................................
23公司部门介绍公司基本结构领导层成员
融资与财富
.................................
2股本结构与规模资金来源资金运用
资产负债及利润表
风险资本退出
第
九
部
分
来
.............................
展
望
未
31第十部分社会调
盈利模式
利润趋势表图
查问卷
.........................
业计32附：第三届创新创
划大赛作品申报表
一、创业机会描述
1.
产业背景
这是一个充满压力的时代！压力已经渗透到地球的每一
个角落!世界卫生组织（WHO在进行了多项以压力和疾病为主
题的调查之
后得出结论，压力在每一个国家都发展到了严重
的程度，WH齿家称其为“全球大流行”。美国疾病防控中心
调查研究显示，每
5名工作者中，就有3名受到工作压力影
响，而这种现象对全球企业每年可造成
3000亿美元损失，在英国，每年损失达
7亿英镑。人们需要释放压力，这直接
导致了与减压相关的各个行业的迅猛发展，“减压”市场规
110亿
模正在飞速膨胀。仅就美国而言，每年市场价值超过
美元。不仅如此，由于寻求各种“减压”途径的消费者数虽
持续激增，专家预测，这一行业每年市场价值至少增长
亿美元。而减压在中国有着更广泛、更强烈的需求！
3中华民族是一个勤劳的自尊的民族，人口众多，人们的压力普遍比西方人群要大的多。
不完善的福利，高企的房价，大学生不容乐观的就业率，糟糕的医疗和教育……压力的产
生和来源变得越来越广泛，不同程度的压力对人们的身心健
康造成了一定的影响和伤害，社会生活节奏的不断加快，导
致人们精神压力越来越大，甚至影响了家庭和谐。中南大学
湘雅二医院医学心理学博士刘铁桥教授说：
“如果压力、焦
虑已持续了较长的一段时间，且症状已明显影响日常工作与
生活时，就应该到正规医院、心理咨询机构找专职的精神卫
生医师或心理卫生医师诊治，寻求减压、消除烦恼的妥善方
法。”
而当压力过大时，身体会有如下反应：心理方面：心悸、胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、胃部不适、腹泻、恶心
呕吐、免疫力
降低等；情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；行为方面：失眠、过虽吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药等；
精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
由于这种消极影响的出现，社会需要出现这样的机构来
减少这样的不良影响，2.
市场竞争环境及市场需求
减压行业目前在中国几乎是空白市场，很少有专门的机
构来帮助这个群体，篇九：小组计划书
减压小组第六次活动计划书
——动起来
小组名称：减压小组
导师：
工作者：牟晓宁
小组成员：刘乐左安琪何青李洪龙胡旭刘东
娜王元鹏
巴峻峰李鑫鑫
工作时间：XX年12月19日
、活动背景
减压是大学生活中的重要内容之一，自我的发展、心理
的调试、不同层次的需求都需要减压这样才能使个人在温馨
怡人的环境中愉快
地学习、生活、工作。
如果压力过大没
能得到释放便可能影响我们学习和生活，所以我们应该学会
减压.小组理念：我们设计的这个小组，就是让组员在小组活
动中认识自我己的压力,,压力来源，如何让自我减压。因此
我们从四个层次来实践：首先要了解什么是压力，第二要了
解自己的压力是什么,再次要在小组过程中通过大家的讨论
学会减压,最后脱离小组后仍旧能够自我减压
到自我的突破.二、理论架构
1、马斯洛的需要层次理论
马斯洛需要层次理论把人的需求分为五个等级：生理需
要、安全需要、归属和爱需要、尊重的需要、自我实现的需
要，高层次的需要
以低层次需要的满足为前提，交往能满足各种较高层次
的需要，在小组内部，组员之间会通过交流和沟通对小组产
生归属感，并获得别人的尊重，通过提高组员的沟通能力，提升组员的自我表达勇气，我们能够帮助组员获得自我实现，同时找到更多的归属群体，从而满足爱和归属的需要。
此外，根据这一理论，工作员在小组进程中要时刻强调组员间的相
互尊重，如在订立契约时，就把这一点列入契约中
2、社会学习理论
社会学习理论强调人的行为、思想、情感反应方式和行
为受直,自我释放,达
接经验和间接经验的影响，行为和环境具有交互作用，它强调观察与模仿、认知对学习的作用，并认为行为可以通
过赞赏与惩罚得到强化。在小组中，组员交流过程也是一个
相互影响的过程，也是一个学习的过程，组员与工作者通过
自己的语言与行为，为另U人树立一个观察模仿的榜样，同时,组员也通过对别人的观察与模仿，是自己发生一些改变。作
为工作者，要注意利用好组员之间的交流和分享，并要对组
员及时作出回应，起到强化或替代强化的作用，对组员进行
引导。
3、库利的镜中我理论
此理论认为人们通过想象别人对我们的行为和外貌的感觉来理解我们自己，因为这里的自我反映了别人的意见，所以叫做“镜中自我”。小组是一个通过互动而存在和发展
的有机体，小组中每个成员的表现和变化都会影响到小组，小组整体也会影响到小组中的个人。在小组工作进程中，小
组工作者要对小组成员提供及时、真实的反馈，以帮助组员
感知他人对自己的评价与反映，建立正确的自我意识，或
对自己的行为有一个判断与掌控，这样，组员可以建立
自信，有个较积极的自我意识。
4、小组动力理论
小组工作是借助小组场工作的一种形式，小组一旦产生
就会形成一个物理学所讲的场，当组员进入小组就进入了一
个有自身和不同力虽和变虽组成的心理场中，个人行为会受
到这些力虽和变虽组成的心理场的影响。民主型是小组工作
的主要领导形态。小组工作时将有
需要的对象组织起来，通
过对小组的互动，借助小组的智慧和力虽，增进成员自我洞
察和自我接纳，从而恢复和增强其社会功能，表达其真实需
求。
三、目标
总体目标：减轻压力，提升勇气，突破自我
四、活动流程
1、第一部分进行自我介绍，最后要说出自己感兴趣的一名组员名字（15分钟），由音乐系巴峻峰同学进行萨克斯
演奏，活跃小组气氛。
2、第二部分小游戏，踩报纸，规则：十个人分成两组,每组五人，喊一单双脚踩住报纸均可，喊二时报纸要对折，依次决出两名获胜者。获胜者须在自己组内挑选一人表演节
目，最后分享奖-桔子。（20分钟）
3、第三部分，说说心里话，解决组内冲突，达成小组
目标。（15分钟）
4、结束，组员合唱，王元鹏指挥，体现小组融洽的目
的。
五、注意问题
1、解决出冲突的态度：包容、冷静理性。澄清小组成
员价值观，其次要增进小组成员自我了解。
2、注重小组中期的稳定性。
3、把议题抛回小组。
4、善于利用小组的内部冲突，使得小组更加具有凝聚
力。
篇十：小组工作计划书
一、小组基本信息
1、小组名称：我的成长我做主
2、理念及理论构架
背景：学龄期儿童正在长身体和长知识的阶段，智力、求知、理解和学习能力增强，他们在这阶段的生活经历和习
惯在很大程度上将影响青年后的思想和行为。随着独生子女
的家庭增多，家长对儿童过于溺爱，不敢让儿童独立活动，使儿童得不到必要的引导，从而使儿童养成依赖，无主见，以自我为中心，感情冷漠，难以适应集体生活，缺乏团体协
作能力。还有许多儿童有社交、瘾、厌学等成长方面的不良
习惯，大部分家长想方设法把那些能出人头地的一技之长融
合到孩子的个性中去，却忘记了孩子的心理教育，很多家长
对孩子的高期望值加上沟通方式有问题，孩子心中积压的东
西越来越多，转而接触社会上的新奇事物，缺乏自控力，形
成许多不良行为，一发不可收拾，给健康成长带来巨大隐患。
我们的小组活动可以在这方面予以较多的引导和培养，使他
们获得更多的成长机会。通过有效的小组活动，通过分享、支持、鼓励，使小组成员加深自我认识，澄清角色和改善与
家庭与社会支持络的关系，加强与同学、玩伴、老师、亲朋
好友等的交流，减轻成长中的烦恼和压力，引导他们重塑良
好的意志和品质，增强其协作和交往能力，从而拥有积极美
好的童年生活。
理念：
1.
相信人的潜能，包括生理、心理的、情感的、社会的、美感
的等方面。
2.
尊重原则，社会工作者尊重每个组员的个体差异。
3.
个别化原则，每个人都应当有权利和机会发展个性。
4.
保密原则，社会工作者保护每个小组成员的隐私。
5.
不批判原则，也就是我们所说的中立原则，不随便给
哪个孩子贴标签，每个人都有自己的资源和优势。
理论架构：
英国哲学家洛克提出“白板学说”认为，儿童的心灵犹
如一块白板，它本身没有任何内容，可以任人涂抹而留下深
深的印迹。因此正确的引导儿童的认知和思维，将使他们从
小培养起良好的意志和品质。
根据马斯洛需求层次理论，人的需要层次可以分为生理
的需要，安全的需要，归属和爱的需要，尊重的需要和自我
实现的需要。有成长问题的孩子他们的安全的需要、归属和
爱的需要不能被满足，这往往会导致案主在今后出现各种各
样的问题，如社交困难、瘾、厌学等等。因此，社会工作者
在协助组员解决问题时，应协助儿童增强沟通与交流能力，培养儿童的分享与团队协作意识，矫正儿童的不正常行为，减轻儿童的心理压力，促进儿童的健康成长。
埃里克森的心理社会发展理论，将人格发展分成各有侧
重、互相连接的八个发展阶段，埃里克森认为个体在每一个
发展阶段上都会面临一个确定的主题，或是说一个特定的心
理危机。而每一个危机都涉及到一个积极的结果和一个消极
结果，所谓积极结果就是指由于特
定心理危机得到恰当地解
决而使这个危机所对应的发展阶段对人的人
格所产生的积极的影响，同样，消极结果是指某个发展
阶段对人格所产生的消极影响。因此，本小组将埃里克森的心理社会发展理论为基础，通过一系列活动正确引导组员的思维，矫正儿童的异常行为，舒缓儿童成长中的压力，满足
他们自身的需要。
社会学习理论：重视榜样的作用，强调个人对行为的自
我调节，主张建立较高的自信心，社会工作者可通过树立榜
样或者让案主明白榜样的意义，相信案主的学习能力，及时
的通过奖励肯定案主好的行为和细微的改变，对于案主的偏
差行为给予惩罚，从而使案主更好地学习。
赋权原则：强调赋予或充实个人或群体的权利，挖掘和
激发案主潜能的过程、介入方式和实践活动。在本次活动中,让案主充分行使相关权利以调动其积极性，达到增强案主参
与意识的效果。
镜中自我理论：在与他人的互动过程中，我们通过感知
他人对我们的反应和评价，从而建立起我们的自我意识、自
我形象和自我评价。他人犹如一面镜子，我们正是从他人这
面镜子里发现了我们的自我。在本次活动中，案主通过从同
伴处获得的赞美与肯定，从而增强信心，以自己的优势来达
到他们的期望和目标。
3、目的及目标
目的：帮助儿童在有趣的小组活动中肯定自身优点，树
立个人正确的价值观、人生观，增强团体协作能力，从而促
进学习进步。为儿童提供一个相互沟通的平台，促进儿童的健康成长。
目标：
(1)
让儿童在实践中学会沟通、分享和奉献，学会与
人合作，增加人际交往的意识和能力；
(2)
开拓儿童的思维，培养创新意识，增强团队合作
和组织创新的意识和能力；
(3)
学会沟通、聆听等技巧；
(4)
构筑儿童互助络，为儿童减压。
(5)
培养儿童的注意力、记忆和观察能力；
(6)
让儿童全面认识自我，增强勇气与自信。
4、服务对象
6-13岁的儿童(在读小学一年级至六年级学生)，也可观摩。
5、小组特征
(1)性质：身心教育成长小组
(2)
节数：四节
(3)
人数：招募10人，工作人员2人
(4)
日期：XX年3月25日至4月10日
(5)
地点：各社区活动室
6、招募方法
(1)
在社区内张贴海报，通过社区工作人员介绍；
(2)
学校门口发宣传单；
(3)
各小区单元门上张贴通知；
(4)
设立报名点准时接纳报名人员。
二、具体活动设计
邀请家长
第一节快乐相识
日期及整节活动时间：3月29日15:00-15:40
篇三：减压小组活动
小组计划书
1.
名称：轻松一
“夏”青少年减压小组
2.
对象：
3.
地点：
4.
日期：
5.
招募及宣传方法：
初中学生
编号：
名额：
10-12人
名义工
人手编配：
2名社工及
时间：
4时-5时
通过网络、派发传单招募组员
6.
理念：每个人都有遇到挫折、烦恼的时候，特别是正直青春期的青少年，可能会因一时的受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力，甚至自
我封闭，产生自卑心理。本小组的对象是初中学生_,进入青春期后，随着社会
竞争的不断加剧，他们面对的压力越来越大，可以说，压力已经成为了生活中
不可分割的一部分。压力如果处理不当，不仅会严重损害身体，更会严重影响
到正常的生活质量。青春期学生这一特殊群体正处于人生发展的特殊时期，在
此期间，他们在生理上、心理上都进入了快速成长阶段，大多数中学生此时的心理状态很不稳定，情绪起伏较大，进入了成长中的“危险期”和“困难
期”。由于身体的快速发育、心理的骤变，让进入青春期的学生不得不同时面
理、心理、学业、人际、家庭、学校及社会环境的迅速变化带来的种
督
导
意
对来自生门
见
种不适和压力。青春期期间，他们需要朋辈的正确引导，使他们有一个良好的精神面貌及抗压能力顺利度过青春期。
根据米德的符号互动论：社会互动是指社会上个人与个人、个人与群体、群体与群体之间通过信息的传播而发生的相互依赖性的社会交往活动。
在互动
过程中，人们往往会重新认识自己，并且会从他人那里学习到自己没有的经验，如减压方法、放松的技巧等，从而使自己学习到了更多的有用经验，对自身的思维、生活形成良好的影响。小组通过“动起来、诺亚方舟、情景模拟”等游
戏，营造活跃轻松的团队氛围，加深组员之间的认识、交流，同时，通过相互
间的互动，达到减轻压力的目的。
7.
目的：1、给参加者带来一次新奇愉快的体验，让组员学会自我减压。
2、加强同辈管理，让学生顺利度过青春期。
8.
预计困难及解决方法：
—(1)招募不到足够的参加者
解决方法：在社工站乒乓球室人多的时候,邀请中学生参加，或者到厚德村委
会招募组员
（2）
活动中组员不能敞开心扉
解决方法：在活动前仔细构思小组的流程，充分了解和掌握应对各种可料想局
面的解决办法和技巧，做到胸有成竹
（3）
学生喜欢吵闹，控制不住场面
解决方法：社工自身要加强对场面的控制，_讲话时声音要够大，内容准备要充
足，能吸引成员，并安排足够的社工或志愿者协助开展活动
（4）
组员不能按时到达
解决方法：每节小组后提醒下次集中时间；提前给组员打电话通知，让组员
提前五分钟到
9.
评估方法：
1从出席率、参与及投入程度作评估
2、通过与组员的倾谈来知道他们对小组的感受及意见
3、在小组最后一节，各组员进行感悟分享及意见
4、志愿者评估
5、督导评估
10财政预算：（见附表）
11程序安排：（见附表）
负责社工
督导
机构负责人
姓名
签署
日期
所需物品清单
小组名称：_轻松一
“夏”青少年减压小组_（小组编号：））
小组日期:____________________
物品
1卡纸
2大头笔
3长钉子
4气球
5透明胶
6剪刀
7糖果
8圆珠笔
9笔记本
10证书
11横幅
12贴纸
13饮用水
数量
5张
2支
30根
1包
1卷
2把
若干
12支
12本
6张
2条
1叠
1箱
准备状态
待准备
已准备
待准备
待准备
备注
待准备
已准备
待准备
待准备
待准备
待准备
待准备
待准备
待准备
程序安排
小组名称：
轻松一
“夏”青少年减压小组
编
号:
第一节
一、主题：相互认识
二、时间：2013年8月26日
下午4时-5时
三、目的：（1）建立小组，工作人员与小组成员互相认识?
（2）
营造活跃、轻松的团体氛围.
（3）
让组员作自我介绍，初步建立小组成员之间的凝聚力与归属感。
活动流程安排：
活动
时间
活动目的活动内容/活动细节/注意事项
（尽量具体）
所需物资及
数量
负责人
5分钟
让组员认识社工及
小组主题
1、社工作自我介绍，阐明小组主题、意义。
10分
钟
创造轻松气氛，促
进2、破冰游戏
动起来！：①组员围成一个
组员间的初步认
识和圈。由社工开始自我介绍，说出自己姓名的同了解
时做一个相应的动作，②说完后，其他组
员要模仿刚才的组员说出其名字，做出动作。
③随后逐一组员进行介绍。
5分钟
收集组员日常遇到
的压力
3、让组员将自己平时生活中遇到的压力写出
来，社工在接下来的小组为组员讲解如何减
压。
10分
钟
活跃氛围，放松心
态，调动积极性
4、逢七拍手
游戏规则：组员围圆坐下1.从某一人开始顺
时针报数，当报到七或七的倍数时，此人以
拍手代替说话，也就是拍手一下不能喊出数
字，下一个人继续念下一个号码。2.待大豕
熟悉规则后，就增加拍手的频率，除了七和
七的倍数，只要有七的数字就要拍手，例如：
17。如果做错就要接受惩罚。即做错的组员
由其他组员提出小惩罚，做错的组员按照要
求完成任务。
15分
钟
增进小组的凝聚力
与个体归属感。鼓
5、制定小组契约。
1根据组员推荐或自我推荐出一名组长，组长
卡纸、大头
笔
励组员建立小组文
化。
带领组员讨论小组的组名、小组口号、组歌
并讨论哪些行为会影响小组的进行，应该建
立怎样的团体规范，在一致通过的基础上签
订合约，并让组员签字确认。
组长带领大家一起展示小组文化。
10分
钟
分享活动经验及节
6通过引导组员分享，让组员加深对小组的认识，鼓励组员继续参加后面的小组集会。
第二节
主题：认识压力
时间：2013年8月27日下午4时-5时
目的：在面对压力时，让组员如何去应对面临的压力。
活动流程安排：
所需物
活动
活动目的时间
回顾上节活动内容，5分钟
巩固大家对小组的归
属感
5分钟
活跃小组气氛
2、游戏：诺亚方舟。小组每人为自己取一
个名字，凳子比小组人数少1人，开始时，先指疋一名同学做诺亚，然后被诺亚叫到名
字的同学要双手搭着前面同学的肩膀，围着
凳子转，当诺亚说：洪水来了，同学们就开
始抢一个凳子坐下，没抢到凳子的同学作为
诺亚游戏继续。
活动内容/活动细节/注意事项
（尽量具体）
资及数
量
负责人
1、回顾上一节活动内容，引导组员展示小
组文化，引出本节活动主题、目的和内容
椅子
15让组员认识压力的含
义
3、认识压力。通过社工介绍，让组员知道
什么叫做压力？在日常生活、学习中，有哪
些压力？
10分
钟
小组成员之间的配合
程度
4、拍气球。小组分成两组，组员手上都有
一个气球，游戏开始时，组员在保护好自己
气球不掉到地上的同时，要去将另外一组同
学的气球拍到地上（游戏过程中收不可以拿
着气球不放，否则犯规当输），最后哪一组
气球全部被拍下的为输，赢得那组有小礼
品。
5分钟
10分
钟
总结，分享感受
5、小魔术
6、分享活动：通过引导组员分享，让组员
加深对压力的认识，鼓励组员继续参加后面
的小组
第三节
主题：压力来源
时间：2013年8月28日
下午4时-5时
目的：让组员认识压力的来源，协助组员学会应对压力，树立自信，快乐学习。
活动流程安排：
所需物
活动
活动内容/活动细节/注意事项
资及数
活动目的负责人
时间
（尽量具体）
量
5分钟
回顾上节小组内容
1、回顾上一节活动内容，并引出本次小组活
动主题。
10分
钟
热身游戏，培养组员
的反映能力
2、热身游戏
石头剪刀布。（抱头蹲下表
示石头；双手伸直向前，右脚在前，左脚在
后表示剪刀；双手双脚伸直打开表示布）小
组分成两组，游戏开始时，双方有
5分钟的讨论时间，每组想出4个动作，采取三盘两
胜的方法比输赢。
10分
钟
让组员感受当“超
人”3、踩气球，解烦恼。每个组员将自己的烦恼
写时的快乐感觉
在便条纸上，装在气球里面后吹大气球，然后听到社工指令后，大家一起将气球里的烦恼踩破，发泄情绪，排解烦恼，放松心情。
2通过情景模拟，让组
员感受压力是什么
4、社工为组员讲解压力的来源有哪些？并通
样的过情景扮演让组员表现出来。内容：小明是
一名初一年级的学生，在班里成绩一般般，在中下水平，他最怕就是考试了，考不好会
被父母骂，期末考试很快就到了，班主任老
师在班上说，大豕这次考试一定要考好，如
果哪一科达不到80分要罚抄课文20遍，小
明听了感觉到了很大的压力。如果考不好，一方面要被老师罚抄书，另一方面又要被父
母骂……（演员：小明、爸爸、老师、同学）
10分
钟
分享、总结
5、社工引导组员分享活动的感受，对组员进
行肯定和鼓励，并提醒下次活动的时间
第四节
主题：释放压力
时间：2013年8月29日4时-5时
目的：让组员学会释放压力的方法，看到自己的成长。
活动流程安排：
活动
时间
回顾上节活动内
容，5分钟
巩固大家对小
组的凝聚力
活动目的活动内容/活动细节/注意事项
（尽量具体）
所需物资及
数量
负责人
1、回顾上一节活动内容，引出本节活动
主题、目的和内容；冥想（听音乐减压）
10分
钟
培养组员的团队
精神
2、游戏：合力运球。把组员分成两组，每组站成一排，给每个人发双筷子，看哪
组在最短的时间内把乒乓球从第一个组
员运到最后一个人，中途不能掉，掉了重
新来过。游戏进行三次，胜的次数最多的组将每人收到小礼品一份。并引导组员分
享活动心得。
小奖品
15分
大家相互找优点，3、优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，钟
帮助组员更好的认识自己，增加自
信心
其他成员从他身上找特别的地方，然后用
发自内心的语言赞美对方。团体分享：当
别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别
人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到
自然吗？为什么会这样？是否有一些优
点是自己以前没有意识到的？是否加强
了对自身优点、长处的认识？
10分
发挥组员能动性，感钟
受智慧带来的快乐
让组员给自己信
心、鼓励，应对未
来的压力与困难
10分
钟
巩固情感和友谊
成4、造房子。组员分成2个小组，社工给
每钉子
个小组14跟钉子，组员自行想办法，用一根钉子撑起另外的13根钉子
10分
钟
5、社工向每个组员派发一张信纸，让组
员写信给上学后的自己，面对压力的时候
如何去克服
礼品
6、协助组员填写小组活动评估表。社工
送果，结束小组；
对朋一份小礼物给每位组员并给大家照相
留念。友表达祝
福；回忆过处理离别情绪，社工向组员表达感
谢，根据去展望
未来
组员的不同需求制定后续跟进计
戈叽
篇四：减压小组活动
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减压小组计划书
篇一：小组计划书
医护减压小组
一、小组名称：“天使”嗨起来二、理论框架：
1、压力源:是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤、饥饿、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等，精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的和由自身状况造成的人际适应问题。
医护的三个方面的压力源主要表现在：生物压力源方面工作强度大，随时处于紧张状态，身体疲劳，如不及时放松可能给身体带来器质性伤害，危害健康；精神压力源方面医患之间冲突现象，存在对一户人与那不尊重的行为等；社会环境压力源主要存在于社会对医务人员的评价较低等问题上，影响医护人员的工作积极性。
2、认知治疗：是以纠正和改变服务对象适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称。“认知疗法”强调，一个人的非适应性或非功能性心理与行为，常常是受不正确的认知而不是适应不良的行为。它以改
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变不良认知为主要目标，情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正，进而促进案主情绪的好转。
三、目的及特别目标
（1）带领医护在活动中得到全方位的放松；
（2）引导增强医护之间的分享和了解，增强同事关系；（3）通过团队游戏，促进团队建设。四、活动内容
①小组性质：支持性小组、学习性小组、互动性小组②工作对象：浦东新区人民医院神经内科医护③参加者人数：8到10人④活动次数：3次
⑤活动主题：疏导医护压力，树立积极的生活态度，增进团体关怀。六、招募及宣传
招募及宣传以通知方式进行。（招募通知见附录）七、工作时间表
八、每次活动计划
8、预计会出现的困难及解决方案
①可能没有护士参与活动，解决方案：可以邀请护士长调动一下。
②可能会不积极配合，解决方案：通过社工的示范、邀请和鼓励来增加积极性，也可以多准备一些调动积极性的小活动来调动积极性。
③篆刻疗法可能得不到护士们的认可，解决方案：先给小组组员展示部分自己的作品，然后普及一些印章的知识，然后鼓励大家一起动手
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做一枚自己的印章。9、财政预算
a4纸若干，笔若干，篆刻石料10枚*2元，篆刻刀具10套*5元，共计70元。１０、评估方法
①，过程评估：在活动过程中及时评估，小组进行到最后的时候邀请组员对本次活动做出评估；
②，总结评估：在小组完全结束后对小组的效果进行评估，主要方法是邀请组员对小组效果进行评估。本次评估运用小组评估问卷的方式进行，分为组员评估、工作员评估和主持人评估三部分，评估表见附录。附录：1、大风吹：
在场地中间放置若干椅子（少于小组组员两个）围成圆形，小组组员逐次坐下，有两个人没有座位，然后没座位的两个组员围着圆圈转。边转边说，大风吹，坐着的说吹什么，站着的说出一样在座组员们身上有的物品，比如说穿鞋子的，那所有穿鞋子的就都要换座位，并且不能和邻座换，大家要枪座，等最终都坐定后，没有抢到的组员就要接受抢到座位的组员的“调教”了，抢到座位的组员可以提出任何要求让没有抢到座位的组员做（不可太过分）。2、“自画像”：
运用画猪的心理映射图，让每一位成员画一幅猪的图画，然后给组员分析图画所反映的心理状态，然后将组员的画收集起来，然后邀请任意一组员随机抽取一张根据PPT解析，分析作画者的性格，然后猜测是谁的画，增进组员之间的相互了解。
4、楚汉之争：①将组员分成两组；
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②准备不同颜色的气球例如红色和蓝色；
③每组中只有一个红色气球，其余均为蓝色；红色气球代表“将军”，蓝色气球代表“士兵”，将气球绑在组员们的左腿上；
④红色气球的将军有权重新征兵，即如果蓝色气球的士兵被踩爆了，红色气球的将军可以重新吹一个气球绑在被踩爆气球的组员腿上（必须为左腿），在重新征兵的过程中对方仍有权利发起进攻，所以请做好防守，如果红色将军的球被踩爆了则不能再征兵；
⑤游戏结束：一方的全部气球都被踩爆则游戏结束，游戏胜出者可以邀请失败者表演节目。
5、“减压英雄会”：
邀请组员分享自己日常生活中减压的方法，任何方法都可以，然后邀请大家对每一位组员的减压方法进行评价。6、“减压大法”：
邀请全体组员一起制定一个适用于全体成员的减压方法,并用黑色记号笔在大开纸上记录减压法。8、“篆刻减压”法：
邀请大家一起学习篆刻，在篆刻的过程中学习平心静气，通过手部的用力来释放压力。
9、冥想放松：邀请精神文明办丁老师为大家做冥想放松训练。
心理映射图分析：
画猪的心理测试活动：画一只猪目的：测试你的人格特质基本材料：一张a4的纸基本原则：不能只画头，要尽你所能去画猪的全部。因为测试是分个人绘画、讲师讲解两个阶段进行的，要求大家先不要看答案，否则就不灵了，一定要严格执行，言行不一或许会变成一头小
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猪：答案如下，测试完再来看哦：l如果猪画在纸的上端，表示你很积极与乐观；l如果画在中央，你很现实，注重规避风险；
l如果画在下端靠左角或右角，你是悲观的而且有负面的倾向；
l如果画的猪尺寸比例很小，说明你做事严谨；如果画的猪尺寸比例过大，说明你的性格比较张扬。
l若猪头面朝左，你属於传统的、个性友善、能记住日期（如生日等）。l面朝右，你是属创新型及主动型的人。但是没有很强的家庭观念，同时你也记不住重要的日子。
l正面向你，你是属於直接型的人，做事不讲究策略，喜欢与人辩论；l如果你把猪屁股画成正面，说明你看事情比较消极、甚至有点偏激,自己要有意识的纠正。
l你对猪眼是如果画的？有四种画法：
l如果画的是两条线，说明你从不为生活设立远大的目标，比较满足于现实的生活；
l如果画的是两个黑点，说明虽没有远大的目标，但比较注重生活中每一个小小的细节；
l如果画的是两个圆孔，说明你想象能力强，有大目标、大抱负，但往往没有具体的细化并实施；
l如果你画的猪眼有眼眶、眼珠，那么恭喜你，说明你目标比较务实、专一。l画了猪鼻孔了吗？
l如果你没有画出两个孔，说明你对周围事物的变化与特征都不关心，生活在封闭的自我世界里，缺乏与外界的讯息互动。
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篇二：医护人员减压小组活动计划书
小组活动计划书
1（一）详细计划
第一节画画儿认识自己
日期/时间：待定
主题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。
2日期/时间：4.24主题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;第二节看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间：5.3主题：引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。
3第三节减压大法大比拼
日期/时间：5月10日
主题：回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。
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4第四节快乐工作·幸福生活
日期及整节活动时间：待定
小节主题：平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。
5篇三：女性大学生减压小组策划方案
女性大学生减压小组策划方案
一、背景
大学是追逐梦想的象牙塔，而对大四女性学生来说，留在象牙塔的最后一年时光，即将迎来理想与现实的交接而变得格外沉重。跟大一大二大三的同学相比，大四女性学生的心理压力有着明显的特殊性。压力有来源于就业与考研；实习时作为新人而面临的困境；学校对大四学生的压力问题关注不够；自身的情感，毕业季等于失恋季忧虑等等。
虽然，当代中国大四学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的。本小组会通过一系列活动使他们首先提醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生
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的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。另外，通过小组，起到连接作用，建立支援网络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
二、理念架构
在小组开展的过程中，罗杰斯的人本治疗理念会一直贯穿其中。自我概念是罗杰斯心理学理论中的奠基石，罗杰斯相信人自身内部存在一股巨大的理解自己并改变其自我概念和指导自己行为的潜能，只要提供适宜的气氛（包括真诚地尊重、关怀、信任等），这些潜能就能开发出来。他认为每一个人都有朝着健康、积极的方向发展、成长、变化的潜能。在小组内，社工尽量营造积极，轻松，愉悦的氛围，及时的给予组员鼓励和支持，帮助组员树立自信心。
艾利斯的理情疗法认为每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
由美国心理学家沃尔泊首创的系统脱敏疗法是指当病人产生焦虑反应的同时，让他
1第一次会期：勇敢直面压力
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2第二会期：轻松告别压力3八、预计困难及解决方案
九、评估方法
1.．在小组结束前，每位组员将完成同一份调查问卷，以此比较小组的效果和
4反省小组活动。
2．小组过程中组员的分享及意见，3．小组观察员和其它组织者的记录和评估。4．小组工作员的观察和评估。
5．从出席率和组员参与程度分析。
6．透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。
7．如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对组员压力进行评估
十、财务预算
附件1心理压力测量表
你的压力有多少？程度如何？您可以以下这份《压力指数评分表》来作为一个评估标准。以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:0分,肯定:1分)
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一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形
六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩
八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的
篇五：减压小组活动
小组活动计划书
一、活动综述
1活动名称：Happy吧，天使
活动编号：M(SRM)-G2/0412活
动专题：急诊科护士减压小组活动
3活动理念
/理论架构：
1.压力源（stressor）是指导起压力反应原因，包含生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存和种族延续事件，包含躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温改变等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求内在和外在事件，包含错误认知结构，个体不良经验，道德冲突和长久生活经历造成不良个性心理特点。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求事件，包含纯社会性和由本身情况造成人际适应问题。
急诊科医护人员三个方面压力源表现，生物压力源方面工作强度大，随时处于紧迫状态，身体疲惫，如不立即放松可能给身体带来器质性伤害，危害健康；精神性压力方面一是对急重症病友抢救时有失败，有挫折感，沮丧。二是急诊科往往面临很多医患冲突，存在对医护人员不尊重行为，甚至生命威胁，精神压力大；社会环境性压力源方面现在整个社会对医护人员评价较低，影响到医护人职员作主动性。经过此次活动帮助医护人员找到压力源分析压力源，并经过分享互动学会减压有效方法，达成快乐工作幸福生活目标。
2.认知诊疗，是以纠正和改变服务对象适应不良性认知为关键一类心理诊疗总称。它以改变不良认知为关键目标，继而也产生服务对象情感及行为改变，以促进心理抑郁好转。
我们小组依据以往经验假设医护人员压力绝大部分来自对医患关系、同事关系、其它关系不合适认知从而给自己带来很大心理困绕和压力，小组活动目标经过辨识不合适认知，并进行修正，建立正确有益健康认知模式。
4活动目标：
（1）率领急诊科护士在活动得到放松；
（2）经过引导分享加强同事之间了解，增强同事关系；
（3）经过集体游戏，促进团体建设
（4）帮助护理部找寻在工作中困难，并帮助向医院上层反应给予处理。
5活动所需物品
彩笔、贺卡、活动礼品、游戏道具、多媒体、手工制作材料
6活
动详情：
（1）活动时间：4-20（2）活动地点：市人民医院
（3）活感人数：初步定为8—10人
（4）活动是否收费：否
（5）活动专题：医护心理压力疏导，帮助树立主动生活态度。
第一节
活动日期
待定
每节活动专题及关键内容
画画儿认识自己
1.小组目标确定；
2.和组员一起确定小组规则；
3.组员心理测试。
看看压力事件是怎样影响我们
责任人
刘亚飞
第二节
刘亚飞
1.压力事件分享；
2.理性情绪诊疗理论
第三节
减压方法大比拼
1.组员给我评价；
2.我对自己评价。
你在我眼中最漂亮/手工制作
1.自我环知识讲解
2.看看自我短环
3.谈谈幸福生活
刘亚飞
第四节
7招募活动对象方法：
经过护理部，及相关科室
8活动所需人力资源：
1名观察员，1名助手。
9协办者或协办单位：
市人民医院
10活动评定方法：
在最终一节收到评定表格。
工作人员及义工在小组进行游戏时随时观察统计和评定分析。
从出席率和参与，投入程度作评定。
透过和组员聊天来感受她们对此感受和意见。
11财政预算：
项目
单价（元）
数量
总价（元）
备注
彩笔
122盒
纯净水
33箱
卡片
15个
小礼品
425个
丝袜花手工制作
2001次
气球
101袋
绳子
交通费
2.52费用总计
12可预见困难及对策：
a.没有组员参与或组员太少——主动动员，请护理部主任或科室帮助动员；
b.时刻把她们当成主角，多激励、表彰她们，给她们自信心。
24451002001350元
自筹
自筹
材料和老师指导费用
自筹
自备
二、活动具体计划
（一）具体计划
第一节画画儿认识自己
日期/时间：待定
专题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、经过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现实状况，引法思索，开启小组序幕。
日期/时间：4.24专题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、经过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现实状况，引法思索，开启小组序幕。
活动时间
（Ⅰ）5分钟
活动目标
让组员及工作员之间相互认识
活动内容/活动细节/注意事项
（尽可能具体）
1.工作员及帮助人员自我介绍（包含姓名及在组中角色等，在介绍中尽可能做到幽默简练）
组员开小会：平静下来，让她们认识到自己要认真听。
2.护理部主任动员讲话。
1.工作员介绍小组目标及内容
2.和组员一起签订小组规范，如缄默不语，工作员能够先说几条，引导大家讲话。
抢椅子：
道具：椅子、任何可外放音乐播放器
人数
比椅子总数多一个
玩法
把椅子背对背放两排（如地方足够，能够朝外摆成圈），音乐响起游戏者排队绕椅子走，音乐停，大家就近坐到椅子上，没有座位者被淘汰；去掉一个椅子后继续，直到最终两个人中有一个抢到椅子者为胜
请你在这张纸上画一幅画，里面包含房子、树和人，数量不限，绘画过程中不要相互交流，绘画完成不可修改，(合适加背景音乐)社工告诉组员：房屋代表本身和外界关系，人物代表自己，树木代表成长等，引导大家分享作画时自己想法是什么，自己怎么画出手中作品来。
认真听取组员反馈，做统计以备接下来活动参考。随时改善小组活动内容，以符合组员需求。
所需物资及数量
责任人
（尽可能具体）
刘亚飞
（II）10分钟
让组员清楚小组目标及内容。制订小组规范
让组员之间有初步认识
（III）10分钟
音乐
（Ⅳ）50分钟
房树人测试
彩笔、A4（Ⅵ）10分钟
小节总结
第二节
看看压力事件是怎么影响我们
日期/时间：5.3专题：引导组员分享从业历程，给自己带来最大迷惑一次医患沟通事件，自己当初是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。
活动内容/活动细节/注意事项
（尽可能具体）
工作员介绍此次活动内容和步骤，如新加入组员并有作自我介绍。
所需物资及数量
（尽可能具体）
活动时间
活动目标
责任人
（Ⅰ）5分钟
让组员知道此次活动内容
刘亚飞
（Ⅱ）10分钟
热身游戏融洽气氛
概要：
热身游戏--捉虫虫
1.组员站立围成一圈
每人向左右伸出手，左手握拳竖起拇指，右手拇指食指连成一个圆圈，套在右方组员拇指上。
2.主持人诵读一篇文章，当文章出现某一特定字眼（如“一”）时，右手要快速捉住右方组员拇指，左手则要避免被人捉。
3.以捉得最多“虫虫”者得胜。
工作内容：
1.引导组员分享最近一段时间工作中和患者沟通给自己带来迷惑，集体一件事，这件事是怎么影响自己，自己怎么应对。
2.小结。
1.理论学习，理性情绪诊疗理论，路径，十一个非理性情绪表现；
2.讨论，结合刚刚压力事件分享对理论感受；
3.家庭作业
RET自我测量
1.组员感受；
2.认真听取组员反馈，做统计以备接下来活动参考；
3.下一节活动内容预告。
（Ⅲ）60分钟
看看我们压力
（Ⅵ）10分钟
理性情绪诊疗理论学习
（Ⅴ）15总结
纪念奖品
第三节
减压大法大比拼
日期/时间：5月10日
专题：回顾第一二节内容，引导组员分享受效减压方法。
活动时间
（Ⅰ）5分钟
活动目标
让组员明确本节小组活动内容和任务。
所需物资及数量
责任人
（尽可能具体）
（尽可能具体）
1.引导组员回顾上一节内容；
PPT（理性情绪诊疗）。
2.工作员介绍该小节活动内容。
新入病友作自我介绍。工作员简单概括一下前两节内容。
游戏一只青蛙。参与者围成一
活动内容/活动细节/注意事项
圈，面朝中央。主持人念“一”，顺时针下一位念“只”，再“青”再“蛙”再“跳”再“进”再“水”再“中”再“扑通”；接着“两只青蛙跳进水中扑通扑通”……依这类推，跟不上节奏或犯错者罚节目。
（Ⅲ）30分钟
减压方法大比拼
1.引导组员依次分享平时减压方法；
2.小结。注意给每个组员减压方法给评判，和肯定。
1.常见减压方法；
2.手指操学习。
1.邀请组员简单地分享对这次聚会感受及意见。
2.下一节小组活动预告。
认真听取组员反馈，做统计以备接下来活动参考。
（Ⅱ）10分钟
调整气氛
（Ⅳ）40分钟
(Ⅴ)10分钟
手指操学习
让组员表示对这次聚会感觉，提意见，使工作员能够愈加好开展以后活动。
PPT
第四节
愉快工作·幸福生活
日期及整节活动时间：待定
小节专题：平衡工作和生活之间关系，共同探讨怎样愉快工作幸福生活。经过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中成长亲手制作纪念品。
活动时间
（Ⅰ）5分钟
活动目标
让组员明确本节小组活动内容和任活动内容/活动细节/注意事项
（尽可能具体）
1.回顾之前三节小组活动内容；
2.工作员介绍该小节活动内所需物资及数量
（尽可能具体）
责任人
务。
容。
（Ⅱ）30分钟
你在我眼中最漂亮
1.每个组员发一张贺卡，从一个组员开始起，其它组员分别依次分享其优点，具体要经过一到两件事，后总结写在贺卡上；
2.依据其它人分享，组员自己评价和总结。
1.总结安排此次活动意义；
2.正向心理学。
正向思维和乐观主义区分。
手工花制作；
邀请老师教组员学习制作丝网花。
邀请组员简单地分享对这次聚会感受及意见
认真听取组员反馈，做统计以备接下来活动参考。
（Ⅲ）5分钟
总结
贺卡，彩笔。
（Ⅳ）60分钟
手工制作
(Ⅴ)10分钟
让组员表示对这次聚会感觉，提意见，使工作员能够愈加好开展以后活动。
（二）工作日程安排
日期
4月10日
4月15日
4月20日
到5月20日
5月23日总结
负责社工
：_____刘亚飞________
督导署名：
日
期
：___________________日
期：
策划小组活动
开始组员招募
实施小组活动
任务
责任人
刘亚飞
刘亚飞
刘亚飞
篇六：减压小组活动
心理减压团体活动策划方案
活动的目的与意义应用简洁明白的语言将其要点表述清晰。在陈述目的要点时，该活动的核心构成或筹划的独到之处及由此产生的意义(经济效益、社会利益、媒体效应等)都应当明确写出。下面我给大家带来心理减压团体活动筹划方案，盼望大家喜爱!
心理减压团体活动筹划方案篇1一、活动主题
人际关系团体心理辅导
二、活动背景
人际关系，是人与人之间在活动过程中干脆的心理上的关系，或心理上的距离。人际关系即是人与人之间心理上的干脆关系，也就是情感上的关系。表现为双方发生好感或反感，对别人的行为简单承受或麻木不仁、踊跃的交往或闭关自守、心理上与他人相容或不相容等。它反映在群体活动中，人们相互之间的情感距离和相互吸引与排拒的心理状态。和谐、友好、踊跃、亲近的人际关系都属于良好的人际关系，对于一个人的工作、生活和学习是有益的;相反，不和谐、惊慌、消极、敌对的人际关系那么是不良的人际关系，对一个人的工作、生活和学习是有害的。
大学生处在一种渴求交往、渴求理解的心理开展期，大学生人际交往团体心理辅导正是为了满意大学生的心理须要，协助大学生开展
良好的人际交往实力，调适其人际交往偏差和心理问题，优化其人际关系以促进他们心理安康开展的开展型团体心理辅导。
三、活动目的大学新生刚步入大学，对新事物敏感且简单承受、寻求自我并盼望实现自我、渴望友情和沟通，但自我相识实力相对较弱。为了让新生更好地适应大学的集体生活，特设计此次新生团体心理辅导方案。盼望通过该方案到达班级成员关系更加融洽，增进自我相识，增进成员间相互相识，增加亲切感和归属感，形成坚实的团体凝合力，为以后的班级成员的学习、生活、工作奠定一个更好的根底。
本团体依据心理学理论和实证探究，结合认知、探讨、自我探究、团体合作等策略，设计1次活动，时间为2小时，由医学院心理询问室主任带着开展活动。
四、活动时间及地点
1、活动时间—__年11月23号
2、活动地点—医学院足球场
五、主办单位
南昌大学医学院心理询问室
其次临床医学院心理开展部
六、参加对象
其次临床医学院__级心理委员
七、活动流程筹划
1、青蛙跳水
在场人员手拉手围成一个大圈，主持人[一只青蛙]下一个人[一张嘴]其次个人[两只眼睛]第三个人[两只眼睛]第四个人[四条腿]第五个人[扑通一声跳下水]，接下来两只青蛙，以此循环，说错的人首先给大家做自我介绍，然后承受处罚，接下来由说错的人接着起先随意说青蛙数起先循环。整个过程大家都要跳着完成。
2、虎克船长
众人围坐，约10多人;主持人说自己是虎克船长，也可以指别人;被指为虎克之人，不做任何其他动作，干脆指认别人为船长或虎克;被成为船长之人，右手搭于眉上，呈远翘状，船长左右二人分别划桨，左边人左手划，右边人右手划，并说嘿咻，嘿咻!”;假设无过失，船长再指一人为虎克或船长，嬉戏接着;假设出过失，嬉戏暂停，出错者答复或表演其他人出的难题。
3、爱的抱抱
男生代表一元，女生代表五角，大家一起围成圈走，然后主持人说出一个钱数，然后让那些转圈的人自己组团抱在一人，组成的钱数必需是裁判说出的数字，最终淘汰掉没有抱在一起的人。
4、传纸杯
18个人分为两组，男女混合搭配，竞赛时第一名的队员将纸杯内的水倒在其次名队员的纸杯中，依次传递下去，最终一人的纸杯内的水倒入一个小水缸内，时间规定为3分钟。3分钟之后看哪一队缸内的水最多，整个过程只能用嘴巴完成，输了的。组承受处罚。
5、盲人和哑人
分为两组，一队蒙上眼睛，由另外一队搀扶着过一道道的关卡，然而搀扶的这个人不能讲任何话语，在过完全部关卡后，由“盲人”自己去找寻带他过重重关卡的那个“哑人”。
6、心有千千结
现场全部同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后起先随意相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停顿运动，然后找到刚起先在自己身边的人，保持原地不动，伸手牵自己从前拉的“左手”和“右手”，从而形成很多结，不能松手，但可以钻、可以绕，共同想方法解决困难，复原到起始的状态。
全部嬉戏完毕以后大家可以相互共享一下刚刚做嬉戏的体会，以增进成员之间的感情，而且可以到达共同成长的目的。
八、应急预案
1、因为活动在室外，所以要考虑天气，假如有雨可以考虑推迟活动，并刚好通知全部参加人员。
2、室外活动应考虑平安隐患，活动过程慎重当心，尽量幸免出现此类问题。
心理减压团体活动筹划方案篇2一、活动主题：
团结就是力气
二、活动目的：
团体成员彼此信任、相互帮助、融洽相处为团体奉献自己的才智
和力气，使团体成员感受团结的力气，体会集体的暖和，并在以后的学校生活中接着发扬合作精神。
三、活动对象：
初一学生
四、活动场地：
餐厅三楼
五、活动时间：
45分钟
六、活动过程：
(一)导入
敬重的各位教师们，敬爱的同学们，大家下午好，很开心在这一个明媚的春日的午后大家聚在这里开展大型团体心理辅导活动，在活动中盼望我们每位同学都能全身心的投入，去体验活动带给自己的感受。在嬉戏之前将全体同学成员随机分成四组，确保每组的人数及男女生的比例差不多。(5分钟左右)
(二)热身运动：
1、活动目的：让学生放松身心，尽快进入状态，以便活动的顺当开展。
2、活动时间：10分钟
3、活动程序：
每组围成一个圈，小组以速度最快，动作最整齐、声音最嘹亮的说出“坚信我们组是最棒的”为优先胜出者。
活动规那么：每个人拍一下手，说出第一个字“相”同时向右边的人背上拍一下，然后一次拍两下手，说出开两个字“坚信”同时向右边的人背上拍两下，依次往下进展。(10分钟)
分组展示，选出优胜组，请优胜组的同学共享你们胜利的心得。
(三)坐地起身
1、活动目的：这个任务表达的是团队队员之的协作8孟钅恐饕让大家明白合作的重要
2、道具要求：无需其他道具
3、活动时间：25分钟左右
4、具体嬉戏规那么
⑴每组先派2个人背靠背、臀部贴地、双臂相互穿插地坐在地上。
⑴当领导者发出“起先”的指令时，两人合力使双方一同站起。要求在站起的过程中，手不能松开，也不能触碰地面。
⑴假如胜利站起，那么该小组接着增加一人，三人一起手挽手地坐地起身。假如失败那么重新再来一次，直到胜利方可再增加一人。如此类推，小组成员全部胜利地一起坐地起身者为胜方。
⑴在嬉戏过程中，领导者负责发出“起先”的指令，并监视各小组不要犯规。在此过程中可引导同学“坚持、坚持、再坚持”因为胜利往往就是再坚持一下。
5、共享感受
(1)描述一下你们组刚刚是用怎样的方法做到的?
(2)在遇到困难的时候感受是怎样的?当胜利的时候感受是什么?
(3)之前有没有过这种感受?联系实际生活对你有什么启示?
6、教师总结：
(四)围圈坐腿(10分钟)
1、活动目的：在同学们初步感悟到团结就是力气的根底上，最终进展升华，使同学们进一步的感受到团结的力气。
导语：俗话说人心齐，泰山移。众人拾柴火焰高，我坚信同学们在刚刚活动的过程中也能体会到团结就是力气。接下来我们就一起做一个嬉戏，感受一下团结的力气。
2、嬉戏规那么：全班同学围成一个圈，每一个同学的双脚并拢，脚尖抵在前一个同学的脚后跟上，手搭在前一个同学的肩膀上，屁股坐在后面一个同学的腿上，看大家能保持多少秒。
总结：
(五)完毕语
愿我们的同学们在今后的学校生活中都能带着今日满满的收获团结奋进，相亲相爱，一路花开。
心理减压团体活动筹划方案篇3“学校心理辅导是本世纪教育改革运动中出现的新观念，是现代心理学、教育学、精神医学、生理学、社会学等多种学科理论与教育实践相结合的产物。”
京师心理应用开展探究中心探究说明，团体对一个人的成长与开展有着重要的影响，而心理辅导的实践也证明，在协助那些有着共同成长课题和有类似问题及困扰的人时，团体辅导是一种经济而有效的方法。
活动支配：五次活动，每次60—90分钟，每周一次。
活动对象：初二年级
(一)我是谁——相识你自己
活动目的：引导学生自我发觉，帮助学生相识自己眼中的我以及他人眼中的我
活动打算：纸、笔。
活动过程：
1、暖身活动。你了解自己吗?请在纸上快速写下10个“我是……”(10分钟)
2、共享。请学生将自己所写的和大家一起共享。
3、老师点评。了解自己是一个长期的过程，知己是知彼的前提。只有对自己的角色、特点有了更多的了解，才能在以后的生活中扬长避短，更好地进展生涯的规划，获得更美妙的明天。这次活动将引导大家更好地相识自己。
4、自我相识活动。
(1)将学生两两分组，一人为甲，一人为已(最好是两两不太熟识的同学为一组)。甲起先自我介绍，已负责记录。甲在说了一个缺点之后，就必需说一个优点。五分钟后甲乙角色互换。
(2)老师请甲、乙两人取回对方的记录纸张，在反面的右上角签上自己的名字。然后彼此共享做此次活动的感受，并探讨：介绍自己的优点与缺点，何者比拟困难?为什么会如此?两人之中必需有一个人负
责统整探讨的结果。完成之后，由负责统整的人向其他人报告探讨的结果。
(3)汇报完毕，请每位同学强其签名的纸(空白面朝上)传给右手边的同学。而拿到签名纸张的同学那么依据自己对此同学的了解，在纸上写下：我观赏你……因为……写完之后那么依次向右传，直到签名纸张回到本人手里。
5、共享。每个人与其他组员共享他看到别人反应后的感想与收获。
6、老师总结。了解与接纳真实的我是很重要的。其实许多时候我们往往高估或者低估了自己，并把这种看法认为是一成不变的，肯定的。通过活动，我们发觉了很多我们不曾发觉的东西，对自己有了更丰富和全面的相识，我们须要通过自己和他人的眼光来更好的发觉自己。
(二)踊跃赋义
1、将学生分组，约6、7个同学为一组，组员围成圈坐好。让同学们拿出上次活动所写的自己以及别人对自己的评价的纸，对每个成员写下的不好的性格特征进展踊跃赋义，如：多疑——踊跃赋义就是自我爱护意识强;竞争意识不强——踊跃赋义就是不争强好胜;鲁莽冲动——踊跃赋义就是英勇踊跃;畏首畏尾——踊跃赋义就是当心慎重。每组一人作记录，将小组所作的全部踊跃赋义的例子进展团体共享，并探讨某些性格特征什么状况下具有踊跃作用，什么状况下具有消极作用，如何幸免其消极作用。(30分钟)
2、老师总结。苦瓜素来喜爱埋怨自己，埋怨老天，因为不仅生就一张凹凸不平的脸蛋，味道尝起来更是苦ㄚ!所以它平日就是那副愁眉苦脸的样子。夏天来了。苦瓜遇见甘蔗，它对甘蔗说：老天真是不公允，你的脸长的这麼平直光滑，汁液又这麼甘甜可口，人人都喜爱，而我，咳!甘蔗经他一说，只是虚心的点点头，假设有所思的说：是阿!天生的我就是讨喜爱的甜味，和你是相反的，不同型的。
可是假如没有你的苦，人们怎麼知道我的甜呢?再说，你天生的苦，并不坏呀!只有你才能让大家从小记得这种『吃苦的味道』，吃下了你，也就不怕吃苦了。还有，从小也会记得摆一副苦瓜脸是不好看的，这可是你别出心裁的特色呀!瞧!你是多麼特别!苦瓜心想：我比别人特别多了!从今他总是高开心兴的呈现自己，劝大家别怕吃苦，吃下它也就不怕吃苦了!每个人都有自己的特长和短处，每一种性格都有其好的一面和不好的一面。性格本身无所谓好坏，环境不同，同一种性格特征带来的结果迥然不同。所以，只要能在适当的场合恰当地应用，任何一种性格的人都能取得很好的成果。
(三)找寻自信支点
1、自我寻宝。让学生发觉自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统。寻宝方式：我起先喜爱我自己，因为……
寻宝要求：
①必需实事求是;
②必需是自己的优点或特长，也可以是自己的进步;
③每个人至少找到自己的5个珍宝。
2、优点轰炸。
小组成员轮番坐到中心，其他成员从他身上找特殊的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。
团体共享：当别人赞美你时，你的感觉如何?你赞美别人时，通常赞美哪些地方?你能给全部的人不同的赞美吗?你在赞美别人时，感到自然吗?为什么会这样?是否有一些优点是自己以前没有意识到的?是否加强了对自身优点、特长的相识?
3、老师总结。每个人都是独立的个体，每个人身上都有属于自己的独特的优点，充分相识自身的优点，找寻自信的支点，开发自身的潜能，在相识自我的根底上悦纳自我。
(四)克制自卑，树立自信。
1、隐私大会串。
(1)请同学将目前最感到困惑的事情写在一张纸上，写好后折叠起来交给老师。
(2)老师从手中的纸条中抽出一张，将纸上所写的问题念出来，让全部同学共同思索解决问题的方法，同学之间可以探讨，示范和供应书面资料等方式来帮助解决问题。
(3)老师依次念出全部同学的问题，并让同学依次帮助解决。
2、自信百宝箱。给全部同学发一张心卡，让同学在心卡上填写“在自信念方面，我无法做到……”团队全部的成员对心卡上无法做到的事献策，不评价，重数量。
3、老师总结。通过这次活动，让同学们借助团体的力气克制自
卑，树立自信。
(五)温馨祝愿，完毕活动
1、总结收获，自信人生。由学生反思总结收获。
2、歌曲《坚信自己》，在歌声中回忆走过的风雨成长心路，感受团体的力气，胳膊挽在一起围成一个圈共同唱起《坚信自己》。
3、温馨祝愿。互赠祝愿，感受团队的力气，祝福自信人生到恒久。
心理减压团体活动筹划方案篇4辅导目的：
通过本活动增加学生的社会责任感，坚信自己，坚信教师，坚信同学，为了自己的进步，乐意承受教师、同学赐予的协助。
辅导对象：学习自觉性差的、不负责任的学生，特殊是作业不完成的学生。
辅导者：
⑴心理辅导员(要求敏捷性、见机行事、组织实力等方面都比拟强的老师担当)。
⑴要有一位助手协作。
辅导场地：
⑴活动室要相对大一点。
⑴师生座站图：“⑴”代表老师，“○”代表学生。
器材打算：
⑴无线遥控扩音设备，如领夹话筒配语言座即可。
⑴奖品(练习本、笔假设干)抽奖纸条假设干张。
⑴蒙眼睛用的毛巾之类物品。
辅导过程：
一、跟我一起做(约2分钟)
师：同学们，我做一个动作，要求大家不评价。不思索，也学着跟我一起做，连续效仿做3遍。(师可选择做做3～4动作。目的是消退学生惊慌心理，把学生的留意力集中起来)。
二、结识新友
(约5～6分钟)(自我介绍内容可突出个人的性格特点、特长、爱好、学习生活习惯等为主，让同学进—步了解自己)。
师：同学们，我们大家虽在—个班级多时，但相互之间不必须都非常了解。下面我们做个嬉戏，可以增进大家的了解，好不好?
师：这个嬉戏的名称叫“结识新挚友”，嬉戏的方法是：大家在这个圆圈里自由走动，边走边与同学握握手、问声好;然后再与别的同学握手问好。当教师说：“停”时，每个人都必需要与人握住手、面对面。这时握住手的两个人，就是你的新挚友。然后对面而座，双方作自我介绍。
师：嬉戏此时此刻起先(经过10秒钟左右师叫停，学生自我介绍1～2)分钟，然后再进展一次或二次)
师：同学们，刚刚我看到你们都相识了新挚友，我很开心，你们开心吗?谁来把你相识的新挚友介绍给大家?
(请3～4位不等。讲完后让他们抽奖。先拿抽奖纸，活动完毕前
发奖。注：抽奖纸上写的是师对学生各种鼓舞的语言;奖品是练习本和铅笔。)
三、信任之旅(8对～10对)(约20分钟)
目的：通过嬉戏，让学生体验助人与受助的感受，增加对别人的信任与接纳;同时造就乐于助人和承受协助的意识。
师：为了加深挚友之间的友情，我们大家做—个嬉戏，好吗?
师：嬉戏的要求：两人一组，不准说话，只能用动作去协助别人和承受别人协助，遵照规定的路途走，大家都要体验当时各种感受。其他同学在一旁观看，也要谈体会，看哪组协作最好，方法最好。
步骤：
⑴邀8～10位同学参与嬉戏扮“盲人”。(可选几位最不守纪律的、作业常不做的学生在其中，男生、女生数不均等)，排到走廊里(这些人不要让其他同学看到，或集中到高一层楼的走廊蒙上他们的眼睛(以上请助手完成，然后让他们原地转3圈(目的：失去方向感)。
⑴师：(神奇而惊慌地语气)同学们：我估计，外面这些同学目前有困难了，而且确定有很大的困难。谁情愿做好心人，去协助他们?(选8～10位)要求：在协助他们时也不能说话，只能用动作。
在他一对一结对完成后，进展一段困难的真正的：“信任之旅”。
附：困难路途图，可设置在教室里(如能走走楼梯最好)。在他们结对时，教室里快速完成如下的布置：
师：宣布“信任之旅”起先，请好心人协助“盲人”走好客观存在困难的历程。(线路可以曲折点，在“信任之旅”活动起先之前，这些障碍
不要布置，待参与嬉戏学生出门后，再布置起来，尽量就地取材，请学生帮助，同时以最终一对学生到终点为嬉戏完毕。)
⑴情感沟通：(围成图(1)状)
师：①先问蒙住眼睛的学生：a、当你蒙住眼睛看不见什么时，心里什么感觉?此时心里最盼望什么?b、在好心人协助下，你说说在通过各种障碍时，心里有什么感受?c、你对协助你的挚友满足不满足?(2～4位学生)。②问好心人，a、你看到“盲人”时，首先想到的是什么?b、你是怎样想方设法协助你的挚友的?b、通过对挚友的协助，你有什么感受?(2～4位学生)③问观看的学生：看了这个嬉戏，你有什么想法?(这里要求老师抓住以下重点去组织提问：当你有困难时，渴望得到挚友协助;当挚友协助你时，你要乐意承受;当你协助了挚友，或在挚友的协助下，战胜困难后，心里感到欣慰。)(时间允许的话，可以换一批学生再做，再沟通)
⑴小结：
师：同学们，嬉戏完毕了，我发觉大家今日交了新挚友，而且敢于说出自己心里的感受，虽然有的同学没有说，但坚信他们也已经有了新的感受和想法。特殊是当自己遇到困难须要协助时，同学、教师、挚友会向你伸出友情之手，真心诚意地、耐性地赐予协助，他们认为这是一种责任，你呢就要情愿乐意承受教师、学生、挚友对你的协助，承受别人对你的协助，使你不断进步，也是有责任心的表现。
四、“刚好下雨”(约15分钟)
师：刚刚有不少同学抽到了奖，此时此刻起先发奖品。(请助手
为学生兑奖品)
师：你们说说这节课有什么收获?(紧扣：上好课、守纪律、做好作业、写好字、好好学习、有责任心等等去谈(5～8位或更多)，对说得好的同学，再次发奖。)
五、完毕余音(约1～2分钟)
师：同学们，你们说得很好，我很感动，你们似乎长大了很多。特殊是懂得了谨慎上课、完成作业、守纪律等等是有责任的表现，也懂得了主动去协助有困难的人，也是有责任心的表现，这使我很开心。坚信你们在教师、同学的协助下，通过自己的努力，能够谨慎上好课，谨慎完成每一天每一次的作业，做个好学生，你们说是不是?下次我们再来做嬉戏好不好?好!记住，比一比谁的进步快!
心理减压团体活动筹划方案篇5一、暖身：握手竞赛(3分钟)
规那么：在指导者喊“起先”后全部成员必需面带微笑问好的不停的和不同的人握手，一分钟之内与全部的人握一次手，问一声好。在指导者喊——停后全部人立刻停顿全部动作，此时，每个成员会和另外一个成员的手相互握着，此时两人一组用“剪刀、石头、布”的方式问对方自己感爱好的一些问题。
目的：快速暖身和相识
二、知你知我(4分钟)
规那么：指导者喊“四人组合”后，两人一组一起找到另外一组成员，并向另外一组成员介绍自己的伙伴。用“剪刀、石头、布”的方
式确
定介绍次序。假如时间允许，同学状态不错，可以接着喊“八人组合”。
目的：让成员进一步相识，产生亲近感
三、解开千千结(5分钟)
规那么：让一个自然班每一位手拉手成为一个圈，看清晰自己的左手和右手拉着的是谁，确认松手后，在圈内自由走动，指导者叫停，成员定格，站在此时走到的位置不动，手拉一起先左右手拉着的成员的手，由此而形成很多结或扣，不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，复原到起始状态。须要成员有耐性，相互协作，同心协力。当解除困难解决问题时，可请成员共享活动感受。
手拉手报数分组，每个自然班分成2~3个组。
目的：团体合作，靠集体的力气解决问题，体会团体支持对个人的意义和重要性。
四：我们的.家(25分钟)
目的：加强团体认同，增加团体凝合力
活动规那么：
遵照活动三中的分组，让小组内成员相互介绍(循环介绍方法，竞赛哪个小组记得又快又好)。指导者会发给每个小组一盒彩笔和一张白纸让小组成员一起设计本小组的代表标记，标语，以及五条活动契约。并让小组成员自己推选出组长。
设计好后，每个小组派一名代表向全部的成员说明本小组的设计。然后全部的小组成员一起喊出自己小组的口号和契约，将小组的设计贴在墙上。
留意事项：知道尽量适当的关注每个小组的创作过程，如有时机可适当的参加进去。
留三分钟时间给成员共享(敏捷驾驭此环节)
五、和我一样(5分钟)
目的：找寻彼此间的相识性，加深彼此认同，强化团体平安感。
规那么：依据前面活动分成的小组开展，从小组中某个成员起先，大声喊出：“我很想知道，在我们小组中有没有人和我一样??(可以是一样的爱好爱好，也可以是相像的身体特征等等)”假如有一样特征的呃成员那么一起向前跨出一步，每个成员至少轮回一次。
留意事项：指导者可鼓舞成员提出有创意能活泼团体气氛的相像特征。
六、集体创作——“四川是个好地方”(25分钟)
规那么：1.指导语：无论你是不是四川人，假如此时此刻让大家自由创作一幅题为《四川是个好地方》的画，大家想怎样呈现?我们想让大家遵照此时此刻小组，让大家在一张规定的纸上作画，留意我们的规那么只有这一条：为了不影响大家创作，请大家作画时不要相互沟通。大家可以用你们认为的任何东西来表达四川是一个好地方，请不要沟通，坚信你的队友，你们必须能默契的完成这幅画。
2.完成之后，小组内相互沟通画作的内容和想要表达的东西。然后，每个小组派一个代表给全部的成员讲解本小组想要表达的内容。
目的：建立团体的力气和支持，供应团体资源同伴间获得支持，突出文化特异性，团体凝合力进一步形成。
作画15分钟+共享8分钟
留意事项：指导者要敬重小组的创作成果，不对作品做任何评价性描述。
心理减压团体活动筹划方案
篇七：减压小组活动
减压小组工作计划书
【篇一：医护人员减压小组活动计划书】
小组活动计划书
（一）详细计划
第一节画画儿认识自己
日期/时间：待定
主题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;
2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。
日期/时间：4.24主题：1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;
第二节
看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间：5.3主题：引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。
第三节
减压大法大比拼
日期/时间：5月10日
主题：回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。
日期及整节活动时间：待定
小节主题：平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。
【篇二：压力缓解小组计划书终极版】
压力缓解小组计划书小组成员：吴某某冯某某钟某某
龚某某许某某
目录
一．背景..............................................................................................................1二．理论框架......................................................................................................1三．目标..............................................................................................................2四．服务对象......................................................................................................2五．小组特征......................................................................................................3六．招募方式......................................................................................................3七．活动计划......................................................................................................3八．整个小组活动的经费预算：........................................................................11九.所需资源........................................................................................................11十．注意事项：..................................................................................................11十一．风险预测及应对方案：...........................................................................13十二：附录.........................................................................................................14一．背景
随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。对于心理压力，如果未及时
进行心理梳理和调整，会严重危害我们的正常生活。进大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了，再坚持一下就好了，让我们总是怀着“大学就是天堂”的心理，然而当我们真的经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与挫折。当代大学生面临的生活压力确实很大。希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的本校大学生，减轻压力，学会一些常用有效的减压方法，找到生活的动力和希望。
二．理论框架
1.马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。
2.小组动力理论：小组工作是借助小组场工作的一种形式。小组一旦产生就会形成一个物理学上所讲的场，当组员进入小组时就进入了一个由自身和不同力量组成的心理场中，个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影响。把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。
3.（1）佛洛依德的人格结构理论。
本我:代表“本能的我”，按“快乐原则”行事。
自我:代表“现实的我”，按现实原则行事。
超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。
社会工作治疗对象：常常“本我”非常强大，而“自我”、“超我”非常薄弱。而此次小组活动对象，则恰恰相反。例如因学业而感到压力大的大学生来说，他们往往感觉自己身负重任，严于律己，追求优秀，不敢有一丝的怠懈，所以在此“自我”“超我”就发生作用，去追求他们的成功，而不是按照“本我”要求来放松自己。小组工作的目的就是为了让这些治疗对象不要太压抑自己的“本我”，学会劳逸结合，给自己放松。
4.班杜拉的社会学习理论
班德拉社会学习理论是指通过观察他人的行为，获得示范行为的象征性，并作出相应过程。主要包括观察学习和亲历学习。它强调个人的行为、思想等是由个人与环境交互作用决定的，人的大部分社会行为是通过观察别人、模仿别人而学会的，并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化。在小组工作中，通过示范行为，让小组成员去观察学习和亲历学习，从而使行为社会化。并在此过程中对行为给予奖励和惩罚。从而进一步加强学习的效果。
三．目标
整体目标：在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标。
具体目标：（1）通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他人的了解；
（3）帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，协助小组成员学会感知压力，并向小组成员介绍一些常用有效的减压方法，以便结束了此次小组活动，组员还能自我学会减压。
四．服务对象
某某大学的在校大学生
特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理。
五．小组特征
1、性质：成长小组,自助或互助小组
2、持续时间：2017年4月-5月
3、小组规模：10位服务对象（暂定），5位工作人员。
4、活动频率：一周一次
5、活动地点：教学楼空教室或操场
6、具体时间：待定
六．招募方式
1、服务对象自主报名参加：（1）通过q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息；
2、邀请服务对象参加：社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。
七．活动计划
第一次小组活动
本节目标：破冰，组员之间相互认识。
活动流程
1.布置活动场地
【篇三：小组工作计划书】
之点燃一盏心灯社会工作计划书
策划人：
2015年第一期
一、小组基本信息
（1）让患者及其家属分享患病以来的心理感受。
（2）让每个患者都感到自己不是独自在与命运抗争，而是与家人、病友一
直面对。让患者明白人不是为了自己而活，也要为别人而活。激励战胜疾病的信心。
（3）在小组活动过程中达到互帮互助的目的，从而形成情感支持，舒缓患
者及家属的压力。
目标：
（1）建立融洽的小组成员合作关系，完成各小节小组活动任务。
（2）鼓励病人积极地进行人际交往，在此过程中学习、反思和成长。
（3）使组员更好地认识自己、接纳自己。回顾生命的意义，正视自己，乐
观向前。
3、服务对象：
病区内的病友4、小组特征：
（1）性质：学习型、支持型
（2）节数：4节
（3）人数：6-8人
（4）日期：2015/3/7-2015/3/28（5）地点：病区访谈室5、招募方法：
（1）
张贴海报，发宣传册；
（2）
社工在日常工作中发现有意愿参见的；
（3）
通过病区护士，澳洋医院的志愿者发动
二、具体活动设计
第一节
认识你我
日期及活动时间：2015年3月7日下午
第二节
重塑自我
日期及活动时间：2015年3月14日
第三次
互动学习
日期及活动时间：2015年3月21日