篇一：员工减压活动方案
心理减压团队活动方案精选五篇
心理减压团队活动方案篇1一、辅导目标：
总体目标：
抚平学生心理创伤，稳定其情绪，使其正确认识车祸事件给自己带来的心理困惑，端正自己的心理状态，引导学生热爱生活、热爱生命、善待人生，学会感恩。
具体目标：
从认知上正确地看待车祸，通过情绪的宣泄、放松训练，降低学生的焦虑感，积极适应生活;培养学生建立积极合理的认知方式，帮助其树立自尊、自信，提高他们面对困境解决困难的能力，树立正确的人生观、价值观。
二、辅导准备：
学生凳围成一圈
、纸箱、笔和白纸、《感恩的心》视频、《阳光总在风雨后》视频
三、辅导对象：
车祸受牵连的同学、老师。
四、辅导过程：
第一步：讲明意图，建立信任
今天我们开一个主题班会，是因为，我们有两个同学在车祸中离开了我们!想起他们我们依旧心痛不已!平时他们总是给我们带来欢笑，老师知道他们的离去给你们带来了巨大的痛苦!所以借这个班会
课让在坐的同学对这两位逝去的同学表示祝愿，把我们对他们的爱通过特殊的方式传递给他们。
这件事情的发生，除了带给你们巨大的悲痛，可能还有震惊和困惑：生活中的苦痛真的可以通过死亡来解脱吗?生命的意义究竟是什么?我们该怎样去面对生活中的各种压力及痛苦，甚至绝望的情绪?第二步：情境重现，情绪抒发
团体分享：
1、车祸当时，你看到了什么?听到了什么?怎么做的?有什么感受?身体有些什么反应?先小组交流。然后全班交流。(引导学生说出各种情绪，并引导这些情绪都是人在紧急情况下的正常反应。)2、车祸过后，你做了些什么?想过怎样做?没法可施时你有什么感受?(从学生的分享中了解学生对事件的认知，并及时引导。)3、小组讨论分享。(现在，你最担心什么?我们能做些什么?了解影响学生心理的关键问题，教给一些应对的方法，树立学生信心，帮助学生重建安全感。)根据学生讨论得到的情绪反应，老师给予指导，让学生知道发生车祸后自己有这样的情绪是正常的。
第三步：情绪罗列，端正认识
1、心理应激反应
当我们遭受一些重大的打击和挫折时，由于这些打击和挫折超出了我们个人的承受能力，因而会带来强烈的痛苦和压力，并引起情绪、认知、行为上的消极反应。
情绪上：感到悲哀、愤怒、愧疚与自责，焦虑、孤独、无助、疲倦;惊吓、苦苦思念、麻木感等;认知和行为上：不相信、困惑、迷茫、失去目标和感觉生活没有意义;失眠、食欲障碍、漫无目的和心不在焉的行为、社会退缩行为、做恶梦、叹气、坐立不安、哭泣等;还可能出现一些生理上的症状：如胃部空虚、胸口紧迫、喉咙发紧、口干、呼吸急促、缺乏精力等。
2、悲伤现象
亲人或朋友的突然去世，这是非常大的灾难性事件，会导致我们的急性应激并出现各种悲伤反应：
(1)某种形式的身心症状或生理不适
(2)逝者影像萦绕脑海不去
(3)对逝者或死亡当时情境感到愧疚
(4)对外界有敌意反应或消极看法
(5)失去遭遇失落前的生活功能
(6)发展出逝者曾有的行为特征
(7)产生想追随而去的念头等。
3、跟学生交流这段时间他们情绪、认知、行为的表现
“这些都是你曾经历或正在经历的，都是正常的反应。但我们仍需要学会面对和接受这样的事件，并进行自我调节，需要让悲伤告一个段落。现在我们带着心痛一起缅怀和悼念我们的朋友。”
第四步：深情追悼，表达情感
“你走的那么匆匆，还多想跟你把酒交心谈到天亮!”
同学们，接下来我们会在这里做一个哀悼仪式。如果你有什么话想跟我们逝去的同学说，就把它写下来吧!1、让学生先写下最想对逝去同学的话。
同学把写好的纸折成心形，播放
《天堂没有车》柔和的音乐唤起学生对逝去的同学的思念。
2、哀悼仪式：接着在空旷的地方准备一个纸箱，把同学写下的心里话烧了。然后让他们大声说：“我的……，一路走好。”
3、默哀1分钟
最后在原地默哀一分钟，给这件事情画上一个句号。引导学生逝者以已，作为有幸活着的我们应该怎样对待生命。
第五步：正视生命——“假如生命还有三天”
通过这个环节，我想让他们明白：在灾难频繁的今天，我们很有必要对人自己的生命价值做一番思索。感悟生命和净化心灵，从而以愉快饱满的精神去度过剩余时光，在以后的人生路上走得更坚强和快乐。因此从以下几步操作：
(1)给每位学生发一张纸，每人在纸上写出假如生命只有三天大家会去做的事情。
(2)然后依次向右传，每个人将自己写的话读给右边的一个人听。
(3)请学生们大声念出自己“三天生命的规划”，并对他人表示深深的感谢。
(4)活动分享：让他们明白其实每个人都有遗憾，也都想去挽回，只是因为一些原因没有去做，与其等到那个时候，不如现在就去做。如果我们把每一天都当做生命的最后一天来过，那我们的生命一定更加精彩。
第六步：珍惜人生，感恩身边的人
让学生思考对于自己生命中最重要的东西，懂得珍惜和感恩身边的人。
感恩生活，每一个活着的生命本身就是一种幸福，更何况我们健康地活着。所以我们要学会感恩，感谢我们的父母给予我们生命;感谢我们朋友给予我们快乐;感谢我们的老师给予我们知识……
(1)给每位学生发一张纸，每人用笔在纸上写上对自己比较重要的20个人的身份，比如父母，亲戚，姐姐，老师，朋友等等……
(2)然后将20个身份舍弃10个，再舍弃5个，再舍弃3个，再舍弃一个。
(3)引导大家思考对于自己生命中最重要的东西。
(4)请同学回答自己的选择及理由。
(5)然后，用电脑播放并引导参加活动的成员唱手语歌《感恩的心》
老师小结：面对灾难，我们不哭，因为我们相信，苦难总要过去，希望即将来临!我们充满信心!生命的价值和意义——面对灾难，我们没有理由不珍惜自己，珍爱生命!面对逝去的生命，我们没有理由不珍视亲情、友好同伴。
面对灾难，我们不哭，让我们学着坚强!让我们期待明天!……”
最后老师把《阳光总在风雨后》这首歌送给全体同学，愿每一个同学，每一位老师都能把伤心、悲哀、感动化作一种力量，一种源自灾难的力量，一种令世界瞩目的力量!快乐坚强地度过每一天!五、辅导效果：
通过将近4周的辅导，主要通过观察、问卷等方式来评估学生的情绪，心理有了明显的改善，具体表现在：
1、情绪上：大部分学生不再感到悲哀、焦虑、孤独、无助;惊吓、苦苦思念、麻木感等;2、认知上：正确认识到生命的价值，如何让自己的生命活得有价值。
3、行为上：同学之间更加团结，互助互爱。
但与逝去学生有密切关系的个别学生情绪上还有点恍惚，第二天重点找他们进行一个心理测试，让他们了解这样的情绪、心理反应还是正常的，特别让学校心理老师跟进这些情绪较大的学生。
专家评语：
优点：
1、整个团体辅导，目标明确、流程顺畅、循序渐进地深入，从情绪宣泄、缅怀同学和展望未来三个过程来处理此次问题。
2、方案针对性强，有利于同学在以后的生活中面对生活。
3、活动的操作性很强。
心理减压团队活动方案篇2一、活动主题
人际关系团体心理辅导
二、活动背景
人际关系，是人与人之间在活动过程中直接的心理上的关系，或心理上的距离。人际关系即是人与人之间心理上的直接关系，也就是情感上的关系。表现为双方发生好感或恶感，对别人的行为容易接受或无动于衷、积极的交往或闭关自守、心理上与他人相容或不相容等。它反映在群体活动中，人们相互之间的情感距离和相互吸引与排拒的心理状态。和谐、友好、积极、亲密的人际关系都属于良好的人际关系，对于一个人的工作、生活和学习是有益的;相反，不和谐、紧张、消极、敌对的人际关系则是不良的人际关系，对一个人的工作、生活和学习是有害的。
大学生处在一种渴求交往、渴求理解的心理发展期，大学生人际交往团体心理辅导正是为了满足大学生的心理需要，帮助大学生发展良好的人际交往能力，调适其人际交往偏差和心理问题，优化其人际关系以促进他们心理健康发展的发展型团体心理辅导。
三、活动目的大学新生刚步入大学，对新事物敏感且容易接受、寻求自我并希望实现自我、渴望友谊和交流，但自我认识能力相对较弱。为了让新生更好地适应大学的集体生活，特设计此次新生团体心理辅导方案。希望通过该方案达到班级成员关系更加融洽，增进自我认识，增进成员间相互认识，增强亲切感和归属感，形成坚实的团体凝聚力，为以后的班级成员的学习、生活、工作奠定一个更好的基础。
本团体根据心理学理论和实证研究，结合认知、讨论、自我探索、团体合作等策略，设计1次活动，时间为2小时，由医学院心理咨询室主任带领开展活动。
四、活动时间及地点
1、活动时间—XX年XX月XX号
2、活动地点—医学院足球场
五、主办单位
XX大学医学院心理咨询室
XX临床医学院心理发展部
六、参与对象
XX临床医学院XX级心理委员
七、活动流程策划
1、青蛙跳水
在场人员手拉手围成一个大圈，主持人[一只青蛙]下一个人[一张嘴]第二个人[两只眼睛]第三个人[两只眼睛]第四个人[四条腿]第五个人[扑通一声跳下水]，接下来两只青蛙，以此循环，说错的人首先给大家做自我介绍，然后接受惩罚，接下来由说错的人继续开始任意说青蛙数开始循环。整个过程大家都要跳着完成。
2、虎克船长
众人围坐，约10多人;主持人说自己是虎克船长，也可以指别人;被指为虎克之人，不做任何其他动作，直接指认别人为船长或虎克;被成为船长之人，右手搭于眉上，呈远翘状，船长左右二人分别划桨，左边人左手划，右边人右手划，并说"嘿咻，嘿咻!”;若无差错，船长再指一人为虎克或船长，游戏继续;若出差错，游戏暂停，出错者回答或表演其他人出的难题。
3、爱的抱抱
男生代表一元，女生代表五角，大家一起围成圈走，然后主持人说出一个钱数，然后让那些转圈的人自己组团抱在一人，组成的钱数必须是裁判说出的数字，最后淘汰掉没有抱在一起的人。
4、传纸杯
18个人分为两组，男女混合搭配，比赛时第一名的队员将纸杯内的水倒在第二名队员的纸杯中，依次传递下去，最后一人的纸杯内的水倒入一个小水缸内，时间规定为3分钟。3分钟之后看哪一队缸内的水最多，整个过程只能用嘴巴完成，输了的组接受惩罚。
5、盲人和哑人
分为两组，一队蒙上眼睛，由另外一队搀扶着过一道道的关卡，然而搀扶的这个人不能讲任何话语，在过完所有关卡后，由“盲人”自己去找寻带他过重重关卡的那个“哑人”。
6、心有千千结
现场所有同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，伸手牵自己先前拉的“左手”和“右手”，从而形成许多结，不能松手，但可以钻、可以绕，共同想
办法解决困难，恢复到起始的状态。
所有游戏结束以后大家可以相互分享一下刚刚做游戏的体会，以增进成员之间的感情，而且可以达到共同成长的目的。
八、应急预案
1、因为活动在室外，所以要考虑天气，如果有雨可以考虑推迟活动，并及时通知所有参与人员。
2、室外活动应考虑安全隐患，活动过程谨慎小心，尽量避免出现此类问题。
心理减压团队活动方案篇3辅导目的：
通过本活动增强学生的社会责任感，相信自己，相信老师，相信同学，为了自己的进步，乐意接受老师、同学给予的帮助。
辅导对象：
学习自觉性差的、不负责任的学生，特别是作业不完成的学生。
辅导者：
⒈心理辅导员(要求灵活性、随机应变、组织能力等方面都比较强的教师承担)。
⒉要有一位助手配合。
辅导场地：
⒈活动室要相对大一点。
⒉师生座站图：“☆”代表教师，“○”代表学生。
器材准备：
⒈无线遥控扩音设备，如领夹话筒配语言座即可。
⒉奖品(练习本、笔若干)抽奖纸条若干张。
⒊蒙眼睛用的毛巾之类物品。
辅导过程：
一、跟我一起做(约2分钟)师：同学们，我做一个动作，要求大家不评价。不思考，也学着跟我一起做，连续模仿做3遍。(师可选择做做3～4动作。目的是消除学生紧张心理，把学生的注意力集中起来)。
二、结识新友
(约5～6分钟)(自我介绍内容可突出个人的性格特点、特长、爱好、学习生活习惯等为主，让同学进—步了解自己)。
师：同学们，我们大家虽在—个班级多时，但相互之间不一定都十分了解。下面我们做个游戏，可以增进大家的了解，好不好?师：这个游戏的名称叫“结识新朋友”，游戏的方法是：大家在这个圆圈里自由走动，边走边与同学握握手、问声好;然后再与别的同学握手问好。当老师说：“停”时，每个人都必须要与人握住手、面对面。这时握住手的两个人，就是你的新朋友。然后对面而座，双方作自我介绍。
师：游戏现在开始(经过10秒钟左右师叫停，学生自我介绍1～2)分钟，然后再进行一次或二次)师：同学们，刚才我看到你们都认识了新朋友，我很高兴，你们高兴吗?谁来把你认识的新朋友介绍给大家?
(请3～4位不等。讲完后让他们抽奖。先拿抽奖纸，活动结束前发奖。注：抽奖纸上写的是师对学生各种鼓励的语言;奖品是练习本和铅笔。)三、信任之旅(8对～10对)(约20分钟)目的：通过游戏，让学生体验助人与受助的感受，增加对别人的信任与接纳;同时培养乐于助人和接受帮助的意识。
师：为了加深朋友之间的友谊，我们大家做—个游戏，好吗?师：游戏的要求：两人一组，不准说话，只能用动作去帮助别人和接受别人帮助，按照规定的路线走，大家都要体验当时各种感受。其他同学在一旁观看，也要谈体会，看哪组配合最好，方法最好。
步骤：
⒈邀8～10位同学参加游戏扮“盲人”。(可选几位最不守纪律的、作业常不做的学生在其中，男生、女生数不均等)，排到走廊里(这些人不要让其他同学看到，或集中到高一层楼的走廊蒙上他们的眼睛(以上请助手完成，然后让他们原地转3圈(目的：失去方向感)。
⒉师：(神秘而紧张地语气)同学们：我估计，外面这些同学目前有困难了，而且肯定有很大的困难。谁愿意做好心人，去帮助他们?(选8～10位)要求：在帮助他们时也不能说话，只能用动作。
在他一对一结对完成后，进行一段艰难的真正的：“信任之旅”。
附：艰难路线图，可设置在教室里(如能走走楼梯最好)。在他们结对时，教室里快速完成如下的布置：
师：宣布“信任之旅”开始，请好心人帮助“盲人”走好客观存
在艰难的历程。(线路可以曲折点，在“信任之旅”活动开始之前，这些障碍不要布置，待参加游戏学生出门后，再布置起来，尽量就地取材，请学生帮忙，同时以最后一对学生到终点为游戏结束。)⒊情感交流：(围成图(1)状)师：
①先问蒙住眼睛的学生：
a、当你蒙住眼睛看不见什么时，心里什么感觉?此时心里最希望什么?b、在好心人帮助下，你说说在通过各种障碍时，心里有什么感受?c、你对帮助你的朋友满意不满意?(2～4位学生)。
②问好心人：
a、你看到“盲人”时，首先想到的是什么?b、你是怎样想方设法帮助你的朋友的?b、通过对朋友的帮助，你有什么感受?(2～4位学生)③问观看的学生：看了这个游戏，你有什么想法?(这里要求教师抓住以下重点去组织提问：当你有困难时，渴望得到朋友帮助;当朋友帮助你时，你要乐意接受;当你帮助了朋友，或在朋友的帮助下，战胜困难后，心里感到欣慰。)(时间允许的话，可以换一批学生再做，再交流)⒋小结：
师：同学们，游戏结束了，我发现大家今天交了新朋友，而且敢
于说出自己心里的感受，虽然有的同学没有说，但相信他们也已经有了新的感受和想法。特别是当自己碰到困难需要帮助时，同学、老师、朋友会向你伸出友谊之手，真心诚意地、耐心地给予帮助，他们认为这是一种责任，你呢就要愿意乐意接受老师、学生、朋友对你的帮助，接受别人对你的帮助，使你不断进步，也是有责任心的表现。
四、“及时下雨”(约15分钟)师：刚才有不少同学抽到了奖，现在开始发奖品。(请助手为学生兑奖品)师：你们说说这节课有什么收获?(紧扣：上好课、守纪律、做好作业、写好字、好好学习、有责任心等等去谈(5～8位或更多)，对说得好的同学，再次发奖。)五、结束余音(约1～2分钟)师：同学们，你们说得很好，我很感动，你们好像长大了许多。特别是懂得了认真上课、完成作业、守纪律等等是有责任的表现，也懂得了主动去帮助有困难的人，也是有责任心的表现，这使我很高兴。相信你们在老师、同学的帮助下，通过自己的努力，能够认真上好课，认真完成每一天每一次的作业，做个好学生，你们说是不是?下次我们再来做游戏好不好?好!记住，比一比谁的进步快!心理减压团队活动方案篇4活动名称：敞开心扉交朋友
活动目标：
1.增进团体成员间的了解。
2.协助成员树立积极主动的人际交往态度。
3.检视团体的凝聚力，以及成员在团体中的参与、互动程度。
4.让成员学会敞开心扉，主动去接纳、喜欢和肯定他人。
5.在朋友之间，要学会信任和尊重他人，这样，才能获得真正的财富。
活动准备：
各种颜色的新型至卡片若干张，用硬纸绘制的标有十个等级的心情温度计每人一个，记号笔每人一只。
活动程序：
(一)“坐地起身”暖身游戏(10分钟)1.将成员随机分成两组，确保两组的人数以及男女生的比例差不多。
2.每组先派出两名成员，背靠背、臀部贴地、双臂相互交叉地坐在地上。当领导者发出“开始”的指令时，两人合力使双方一同站起。要求在站起的过程中，手不能松开，也不能触碰地面。如果成功站起，则该小组继续增加一人，三人一起手挽手地坐地起身。如果失败则重新再来一次，直到成功方可再增加一人。如此类推，小组成员全部成功地一起坐地起身者为胜方。
3.在游戏过程中，领导者负责发出“开始”的指令，并监督各小组不要犯规。
(二)“爱在指间”(30分钟)1.活动过程
将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心。即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下。做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出1～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”;(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”;(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”;(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做;(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚;(3)如果两个人都是伸出2个手指。那么微笑着向对方点点头;(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手;(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)刚才自己做了几个动作?握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?为什么能完成这么多(或为什么只完成了这么少)的亲密动作?(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示?3.领导者点评
在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己。接纳自己，喜欢自己。但是任何人都不会无缘无故地喜欢我们、接纳我们。别人喜欢我们也是有前提的，那就是我们也要喜欢他们，承认他们的价值。也就是说人际交往中喜欢与讨厌、接近与疏远是相互的。一般而言，喜欢我们的人，我们才会去喜欢他，愿意接近我们的人，我们才会去接近他;而对于疏远、厌恶我们的人，我们也会疏远或厌恶他。因此在人际交往中，应遵循交互原则。对于交往的对象，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际关系的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。
4.成员分小组进行讨论：“人际交往中可以通过哪些方式来主动表达对他人的接纳、喜欢和肯定?”
5.领导者小结与人主动交往的方式，如主动与人打招呼，主动帮助别人，主动关心别人，主动约别人一起出去玩，等等。
(三)盲人旅行(20分钟)1.活动过程
(1)将教室桌椅布置成几个障碍物。随机将同学分为两人一组，一人当盲者，一人当领路者。盲者用布遮住眼睛，领路者以话语辅导盲者前进，并饶过障碍物，但两者不可以有肢体接触。
(2)时间限制为三分钟，三分钟后更换盲者为领路者者，领路者为盲者，在进行三分钟。回到座位，自由发言，讨论刚才的感受。
2.领导者引导成员进行经验分享。
(1)成为盲者的那一刻你是什么感觉?害怕?担心?还是兴奋?当知道与你一起搭档的是你不熟悉也不了解的人时，你的第一感觉是什么?你相信你的搭档会正确的带路吗?有想过要把搭档交换成自己熟悉的人吗?当领路者一路领着你安全畅通的走完障碍物时，你的感觉又是什么?(2)当你领着盲人顺利的完成任务时，你的心里是怎么想的?有成就感吗?(3)当你看着本不了解的两个人配合默契的完成任务时，你心里是什么感觉?想想，如果是自己，会顺利完成吗?(4)你从这个游戏中学到了什么?3.活动小结。
人与人之间的交往应当是团结合作相互信任的，你毫无条件的信任我，我才可以毫无顾忌的帮助你。就比如刚才的游戏，盲人完全信任领路者，而领路者感觉到了盲人对他的信任及尊重，为了不让盲人失望，必定会全力以赴的帮助盲人。如果，你不信任对方，迟迟不肯前行，还这里问，那里摸，领路者也肯定会不耐烦的，那样，你们的任务就很难完成了。所以说，在人际交往中信任和尊重也是不可或缺的，我们更是要
(四)“团体检测站”(15分钟)请每位成员从大红、粉红、橙、黄、蓝、绿、紫、白、黑、灰等各种颜色的心形纸卡中挑选一个，代表自己进入团体的心情。并在心情温度计上画上相应的温度，代表自己在团体活动中的参与程度(温度越高表示在团体中的参与程度越高)，然后加以解释说明。
(五)小结(5分钟)领导者总结今天团体辅导的内容，并再次强调人际交往中的相互原则。强调敞开心扉、主动交往以及尊重和信任的重要性。
心理减压团队活动方案篇5[设计说明]本次活动的目的是让同学们在相识的基础上，更好的了解彼此、倾听彼此，化解生活中由于彼此不熟悉而导致的矛盾和冲突，从而形成良好的班级氛围，增强班集体的凝聚力。
[活动目标]通过关注练习活动，让同学们更好的了解彼此，拥有更好的人际互动，化解矛盾和冲突。
通过自画像活动，让同学们更好的了解自己内心的感受，更好的反省自身。
在活动中让学生直接触摸自己内心真实的体验和感悟，学会感恩和换位思考等。
[活动方式]热身活动、关注练习、自画像、分享与讨论
[活动准备]材料：白纸、笔(自画像时需要让同学们带上)。
[活动过程]1、活动主题介绍，做团体契约(5分钟)活动要求：
(1)收心(集体把手机调成静音)(2)积极参与，开放自己。多表达自己的感受和体会，避免言语伤害。
(3)遵守活动规则。
契约内容：
(1)积极参与
(2)不进行任何言语攻击、身体攻击
(3)保密原则
2、热身活动(10分钟)全班同学按出生年月(阳历)从大到小排列，只允许进行肢体交流，不得发出任何声音。
惩罚游戏：花好月圆夜
3、关注练习(50分钟左右)热身活动后报数，分组。组内成员每人向指定成员提一个自己想知道的问题，对方如果不想回答，可以表达出来。
轮流被问，每人约6分钟。
4、自画像(40分钟左右)用任何形式画出自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的，什么都可以。总之，把自己心目中最能代表自己的东西画出来。可以有标题，也可以无标题。
画完后，以小组为单位互相欣赏图画，并请每一位同学对他的画进行解释并答疑。
5、活动分享(约20分钟)围圈一起分享感受。
篇二：员工减压活动方案
女职工减压活动方案
随着社会的不断进步和发展，人们的生活压力也在逐渐增加。尤其是女职工，由于工作和家庭的双重压力，往往更加容易感到疲惫和焦虑。因此，为了帮助女职工缓解压力，提高身心健康水平，我们特别设计了一系列减压活动方案。
一、瑜伽课程
瑜伽是一种通过调节呼吸、放松身心、增强柔韧性和平衡感的综合性运动方式，可以有效缓解压力和焦虑。我们将邀请专业的瑜伽教练到公司为女职工提供定期的瑜伽课程，帮助大家放松身心，提高身体素质，增强体质。
二、音乐疗法
音乐是一种非常有效的治疗方式，可以帮助人们缓解压力和疲劳，提高身心健康水平。我们将组织女职工参加音乐疗法课程，让大家在轻松愉悦的氛围中享受音乐的治疗效果，缓解工作和生活的压力。
三、团队建设活动
团队建设是一种非常有效的减压方式，可以让女职工更好地沟通和交流，增强团队凝聚力和合作精神。我们将组织女职工参加团队建设活动，如户外拓展训练、团队合作游戏等，让大家在互动中放松身心，提高团队协作能力。
四、文化活动
文化活动是一种非常有趣的减压方式，可以让女职工在轻松愉
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悦的氛围中学习和享受文化艺术。我们将组织女职工参加文化活动，如书法、绘画、舞蹈等，让大家在文化的熏陶中放松身心、陶冶情操。
五、健康讲座
健康讲座是一种非常有益的减压方式，可以让女职工了解更多的健康知识，提高身体素质和免疫力。我们将邀请专业的健康专家来公司为女职工进行健康讲座，让大家了解身体健康的重要性，掌握更多的健康知识。
通过以上减压活动方案的实施，我们相信女职工们可以更好地缓解工作和生活的压力，提高身心健康水平，更好地适应现代社会的发展。我们希望女职工们能够积极参与这些活动，享受减压的乐趣，共同创造一个充满活力和阳光的工作环境。
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篇三：员工减压活动方案
中国移动XXX班组沙龙沟通会之如何帮助员工减压（5篇范例）
第一篇：中国移动XXX班组沙龙沟通会之如何帮助员工减压
如何帮助员工减压
----记XXX班组沙龙沟通会
XXX班组近期开展了班组沙龙沟通会活动，活动中大家不仅加深了相互间的了解，更在分析问题、解决问题的同时加强了相互间的学习与沟通。
在本次活动中，班组成员提出了在现阶段员工普遍面临的几个问题，如工作压力大、指标重、员工的压力在逐步增加，快乐工作变得困难等。如何减轻员工压力也成为了一个不容忽视的问题。
沟通会班组成员就此问题纷纷畅所欲言，通过分析造成员工压力的几方面原因，我们找到了问题点，据此依次针对问题制定相应的解决方法。
一、精细化工作，合理分配任务，可以大大提高工作效率，多多倾听员工对于工作方面的意见和建议也有助于改善工作效率，从而减轻员工压力。
二、在日常工作中，我们表现出来的情感和工作状态就是我们所承受压力的一个显著标志，及早了解我们的情感就可以及早知晓我们是否处于高压状态。比如在日常，同事之间发现某位员工经常会莫名的发脾气、心不在焉、烦躁都有可能是由于压力造成的。大家相互关心，相互帮助就有助于减轻压力带来的负面状态。
三、教会员工学会自我调节与控制，自我控制是有效降低压力带来负面影响的有效途径，开展心理咨询和员工关怀活动都可以辅助员工达成自我调节这个目的。
减轻员工压力，帮助员工走出高压区有助于员工以更好的工作状态开展工作，有助于员工间的团结，也有助于提高工作效率和提高工作质量。很多时候员工的压力是多方面的，有可能是工作，有可能是家庭，也有可能是因为人际关系。在日常，帮助员工认知自我，准确
定位自我，规划好其职业发展，了解企业文化、企业目标和价值观并将其与个人发展轨迹相结合，就可以有效建立双向沟通渠道。另一方面，加强团队意识，做好员工关怀，丰富员工业务文化生活也是降低压力的有效途径。
通过此次班组沟通会，我们在充分认识到员工压力的同时，也商榷出了切实可行的应对方法，相信在今后的工作中，正确运用各种合理的减压方法，可以帮助员工更好的面对压力，战胜压力，以更加饱满的热情投入到工作之中。
第二篇：中国移动XXX班组沙龙活动之学习沟通技巧
XX班组沙龙活动之学习沟通技巧
XXX近期组织班组成员学习了公司内部案例“沟通的重要性”并召开了学习讨论会，会上大家畅所欲言，纷纷阐述自己对于沟通重要性的认识。通过学习，我们不仅了解了沟通的意义，更学习到了如何进行有效沟通，为今后一线工作开展起到了有力的推动作用，会后我们还同其他班组进行了学习经验的分享。现在社会人与人之间联系愈加密切，人与人之间的沟通也越来越频繁，了解沟通的内含和意义有助于提高沟通效率。什么才是高品质的沟通？何如建立高品质的沟通就是我们研究和探讨的重点。沟通在词典的释意是：“沟通是人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅”。沟通是情绪的转移,信息的转移,感情的互动。沟通没有对错，只有立场。而情感沟通就是最容易让人接受，也最容易表达的方式。中国移动提出“沟通从心开始”，这就是情感沟通，这就是高品质的沟通。作为分公司一线的渠道销售经理，沟通的重要性不言而喻。
历史名家鬼谷子讲，口乃心之门户，捭阖第一。捭者开也言也阳也，阖者闭也默有阴也。捭阖之道以阴阳视之，关之以出入，治之以捭阖，以此说之，无所不出，无所不入，无所不有，可以说人、说家、说国、说天下！翟鸿燊教授在谈沟通的重要性时也讲到：一个人一旦把沟通能力练好了，说服能力练出来，演说
能力练好，对别人的影响力练出来，这个人就能纵横捭阖，合纵
连横，无中生有，你就能化腐朽为神奇，化干戈为玉帛，化不可能为可能，谈笑间强弩灰飞烟灭。大方无欲，大道无形，行者无疆，较长河为疏落，变大地为黄金！这就是沟通，这就是沟通的重要性！了解了何为高品质的沟通，我们发现高品质沟通是建立在以下几个方面的：
1、行为的主动性
2、过程的互动性
3、对象的多样性
主动性沟通其实非常简单，就是建立在敢说上。而对于我作为渠道经理来讲，敢说又包含了以下2个方面：第一是主动服务，不管是洽谈新签店面还是老店面的维护管理都需要我们渠道经理要敢说，能说，会说。第二是要说的好，这就要求我们渠道经理对于公司政策、店面情况、客户情况有着全面系统的了解，这样才能面对渠道商和客户能够说的对，说的好，沟通对象才能更好的了解从而接受。
沟通其实就是一个互动的过程，成功的沟通肯定是对象双方有着热烈而投入的表达，这样的沟通才不死板，才不会夭折，而一个有着良好互动的沟通就是成功的开始。
对象多样性这个问题其实就是择人而施法的问题，在沟通过程中渠道经理经常会面对不同的客户，面对客户不同的理念和要求，这样就要求我们在沟通的时候要把注意力放在结果
上而不是情绪上，不管客户什么样，我们要对沟通的主题和目的有着良好把控，不同的情况用不同的方式方法与客户沟通。
另外，沟通上也要讲“内胜而外王”。对外沟通要强，对内沟通也要强。对外沟通我们知道是对客户的沟通，对内沟通其实就是我们的团队建设，现在的班组建设就是对内沟通的一种重要形式。团队建设最重要的是什么？就是练口才，团是一个口字加一个才，队是一个人加耳朵听。团队就是一个有口才的人对着一群有耳朵的人在说。现在我们就要求大家深入学习班组文化，落实班组建设，加强团队意识和横向沟通。一个有战斗力的班组肯定有着出色的对内和对外沟通能力！
谈沟通其实就是谈如何营销，生活中的沟通就是营销自己，工作
中的沟通就是营销产品。我记得有这样一句话：企业只有营销才能实现利润，其他的都是成本，企业最大的成本就是不懂得营销的员工！今天我们作为一名一线XX经理，就要懂沟通，就要会营销，就要做企业最大的利润的缔造者。
第三篇：帮助员工减压
提升企业效率
帮助员工减压
提升企业效率
时代在发展，对工作喊累的已不单是蓝领，许多白领，金领人士同样在叫累。为了改善员工的生活质量，提高工作效率，一些名知企业开始探索寻找工作与生活的平衡措施，使员工特别是高智商员工能有效平衡工作与生活之间的关系，既获得工作上的成就感，又能及时享受生活的乐趣，有的甚至还成立了工作生活协调机构，更好的帮助员工解决工作和生活之间的矛盾。
这是一个竞争的时代，人人都面临着方方面面的压力，很多职场人士因为工作中付出的精力太大而透支了健康，包括精神健康。不久前，华东师大心理系的有关专家发布了一份《白领办公室工作压力调查报告》，结果显示，有15%的白领认为自己已进入了“工作疲惫”的不良状态，有68%的人认为自己有身心不适症状。员工是企业的财富，时代的竞争是人才的竞争，给人才减压，使人力资源得到可持续发展，应当是企业管理者必须面对的一个问题。然而时下，部分企业的人力资源管理部门，仍把工作重点放在档案管理以及处理琐碎的劳资纠纷上，没有跟员工进行深入交流，特别是情感沟通，以帮助员工缓解工作和生活上的压力。一些管理规范的企业虽然也推出了一些员工减压措施，如：鼓励或强制员工带薪休假，对按业务量计酬的员工限制最高业绩等，以防止员工拼老命赚钱，还有一些企业工会组织员工参加文艺活动，或定期发放购物券，鼓励员工多逛商场等。但是，仅有这些显然还不够，还需要成立专门的工作生活协调机构，帮助员工化解心理烦恼。
工作生活协调机构，不仅仅是给员工提供子女托管或上学接送等等传统意义上的后勤支持，还包括员工帮助系统。这种帮助系统，正具有精神按摩作用，国外很多企业已经建立，并纳入员工的福利系统。
其运作办法是，企业聘请专业的心理学家，为每个员工分析精神状况，接受员工的心理咨询，为员工卸压，使之轻装前进。这种帮助系统，不同于传统的思想政治工作，因为传统的思想政治工作往往是引导个体服从整体，牺牲小我，顾全大局，而员工帮助系统尊重个体，关心个体的身心健康，通过个体的进步，实现整体的发展。
工作生活协调机构的工作重心是为员工减压，鼓励员工勇于战胜各种恐惧，从而化解压力。事实上，职场人士身上的压力很大程度上源于对未知的挑战事先缺乏了解，在自我夸大的压力之下，或逃避，或忐忑不安。工作生活协调机构的主要工作应当是帮助员工重新树立自信心。比如，员工接受新任务，要告诉他们，这项新任务与他们过去从事过的工作有什么类似之外和不同之处，应该如何应对，而不能像一些国有企业的领导者那样误导员工，只知道泛泛而谈，下一秒的市场竞争将更激烈，工作难度将更大，我们要作好什么精神准备之类。当然，如果员工是因为个人原因而形成的压力，则应采取针对性的疏导措施。比如，员工不善于与人沟通，工作生活协调机构可以鼓励其在单位或生活中多交朋友，尝试与同事特别是上级多作交流，减轻人际交往压力。
设立工作生活协调机构，能提高企业的管理效率，实现企业的可持续发展。人力资源是企业的首要资源，有了工作生活协调机构后，企业可以通过专业人员对员工提供准确到位的指导和咨询，帮助员工解决各种心理问题和工作压力，提高工作绩效，最终实现企业整体效益的提升。相反，如果忽视员工身心健康，使员工因过劳而致各种精神疾病，甚至导致员工现场晕倒和猝死，必然增加员工和企业的医疗开支，给企业带来负责影响。
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第四篇：员工沟通会方案
员工沟通会方案
一、沟通会主题：成长
关怀
责任
主题诠释：鼓励员工与公司一起成长和收获，体现公司人文关怀，承担家庭、企业、社会责任。
二、参与人员构成：（40人是否有点多，我感觉选取30人即可）
1、制造部5人、技术品管部5人、一分厂10人（冲焊7人，涂装3人）、二分厂10人、三分厂10人共计40人。
2、人员结构为：一年以上老员工20名，一年以内三个月以上员工10名，一月以内员工10名；男女比例为2:1。
3、所有人员由管理部随机从档案抽取。
三、会议时间：5月29日18:00-19:30（建议下周一6月3日举办，因为还要准备，还买东西，而且本周事情比较多）
四、会议地点：三楼会议室
五、会议流程：
1、布置会场（是否需要准备吃的）展示会议主题PPT，背景音乐（相亲相爱一家人）；
2、关闭音乐，主持人介绍到场领导；
3、领导讲话；
4、主持人将准备好的小纸条发给大家，每人填写1-2条想表达的意见和问题；
5、主持人将写好的纸条回收，并邀请大家主动发言，提前选定一名老员工，一名新员工做准备，引领大家发言。
6、如没有主动发言时，则从收集的纸条中抽取问题进行谈论。
7、沟通会结束，汇集问题清单发各责任部门；
8、将答复后的问题清单进行公示。
第五篇：班组会员工发言[推荐]班组安全会议-员工发言
每次班组安全会议，由领班指定1名员工进行额外3-5分钟发言。发言内容可包括：
1.本人安全生产经验、体会
2.岗位安全生产技能、操作注意事项等
3.在车间或其它生产现场看到的危险行为，危险条件等；
4.对公司、车间或班组HSE工作的合理有效改进意见；
5.自己身边的或听闻的工伤事故，可以是其他工厂的信息，或者身边发生的交通事故，居家安全注意事项，交通安全注意事项，本人总结的经验教训、健康环保等信息。
要求：
每次班会前1-2天，领班需提前通知将要发言的员工以便于员工做相应准备，不善于言辞的员工可提前准备300-500字的草稿，在会上进行宣读。可以优先安排善于表达的员工先发言，然后，每周轮流安排，直到所有员工都获得发言机会。
要求领班对员工发言内容进行概括总结，列出发言员工姓名，发言概要，并在班组会议记录本上予以记录，有草稿的发言可保存草稿作为记录。轮流结束后，应开始下一轮轮流，往复进行。2014年8月8日
篇四：员工减压活动方案
员工减压活动方案
员工减压活动方案
篇一：
企业员工减压计划
针对我们企业内员工的实际情况，结合我们的专业背景，就企业员工的减压工作提出以下几个方面的建议和具体实施措施。
一，从企业自身的角度来讲，压力是一把双刃剑，适度的压力可以激发员工的工作热情和创造力，而不适度的压力除了会对员工的身心造成消极影响外，还会影响工作绩效。面对工作压力愈演愈烈之势，企业思考如何为员工减压具有显著的现实意义。
（一）改善员工心理环境
压力是一种主观的心理感受，同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的耐受力，所以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。
1、帮助员工肯定自己。
自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性，也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，因为这些都是零成本却事半功倍的压力管理手段。给员工一项具有挑战性的任务，拍着他的肩膀告诉他：
“你一定行”会比给员工安排培养自信的讲座更有效。
2、倡导积极平和的心态。
平和处事是一种对待压力的态度，是一种改变自己可以改变而接收自己无力改变的心理状态，毫无疑问，这种心态对于缓解工作压力具有重要意义。一种对待生活的态度，离不开个人的成长的经历和环境，尽管企业无法改变一个人的价值观，但管理者却可以在工作中倡导一种积极平和的心态。在这种心态下，员工学会了及时放弃一些不切实际的追逐而为自己减轻，对于人际关系和管理制度中暂时不尽如人意的地方也宽容了许多，同时自己也逐渐明白有一些是可以通过自己能力而改变的，从而减少了无意义的抱怨。
（二）培养员工良好的工作习惯
1、创造高效的工作环境。有研究显示，员工在一个舒适、安全的工作环境中有利于减少工作压力。培养员工主动营造整洁、舒适办公环境的习惯，将能减轻因为混乱、无序的工作环境产生的厌烦情绪，从而提高办公效率。关于这一方面可以开设这些培训项目：
保持桌面清洁。桌上仅留必要物品并随手可以拿到，以集中注意力；建立预约备忘录机制。新任务到来时，不要急于停止手头工作，将暂不处理的任务写进“预约备忘录”；加强文件管理。对文件按类型、或优先处理顺序分档，没用文件及时清除并形成自己的文件清理制度等。
2、加强时间管理。时间的稀缺是诱发员工压力的重要因素，是因为在越来越短的时间里和越来越少的资源中，员工要满足一个不断增多的数量需求所致。时间管理的概念潜在地为员工提供了一种压力应对需求的方式，使员工懂得如何合理有效地支配和利用时间，树立任务分轻重缓急的意识，这将很大程度上缓解员工在工作中的紧迫感。此外，在对时间管理培训的过程中，还要注意增强员工处事果断的能力。对事物的处理犹豫不决、患得患失是产生焦虑的源头，犹豫之间丧失了很多机会和时间，会对员工产生更大的心理压力。
3、学会划定恰当的心理界限。工作中手头同时有几件事情需要处理是十分常见的事，不少员工将正在工作时常受到别人的干扰视为是一种压力，实际上是由于员工缺乏与他人的界限能力造成的，这种结论也许听起来与一般认识相悖，认为与同事打成一片是一种和谐的氛围，但实际上学会与别人划定清晰的界限是防止压力进一步增大的第一步。让员工明白什么是别人可以和不可以对自己做的，增强员工的个人权力意识，使员工能坦诚地主张个人的请求，鼓励员工敢于拒绝自己做不到的事，对无法拒绝的任务也要沉着客观地陈述困难；坦诚中立地表达自己的意见、感觉和需要，通过有意识地维护好自己的工作状态，使自己免于工作压力的困扰。
（三）开展员工援助计划
面对工作压力一些员工发现，即使他通过自我调节也无法使自己振作起来，这时就需要企业为员工寻找一个缓解压力的出口，帮助他尽快从压力的泥淖中走出来。员工援助计划（Emplyee?AssistancePrgram,简称EAP）就是以治疗和帮助员工解决压力问题的管理项目。目前国外的许多知名企业,如lBM、Intel、杜邦等企业都在开展这项计划，国内许多企业由于专业人才和成本方面的限制，多数采用外包形式寻找心理咨询公司代理该项目。需要指出的是，尽管EAP可以在一定程度上帮助企业进行压力管理，但并不代表企业压力管理只要有EAP就够了。由于该计划更多提供的是对员工压力应对心理上的辅导与帮助，属于一种事后控制，因此如何从压力源头上遏制压力对员工造成的影响才是企业压力管理方面的权宜之计。此外，在EAP心理辅助计划实施过程中，企业还应注重与EAP代理机构定期沟通与反馈，通过EAP搜集一些关于目前员工压力来源的有关信息，因为这些信息有可能是下一轮压力来源的信号，可以提示企业做到事前控制，毕竟治疗要比预防付出的成本高得多。
（四）发展社交支持网络
海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出，在一个人的社交网络中，作为在负面环境影响力或消极生活事件保护人免受伤害上，情绪支持被充分证明具有很高的价值。豪斯（1981年）也发现，与来自一个的家庭和朋友的支持相比，来自同事或领导的社交支持能让他更有效的缓解工作压力。可见，社交支持对于缓解员工压力起着重要的作用。
企业可以将该理论运用到员工减压的实施当中：
1、将支持性人际关系和人际网络作为招聘和遴选的重要标准。企业可将员工帮助他人的意识作为招聘人员的维度之一，因为这种做法实际上是在为企业构建一个支持性的工作氛围，在这其中的员工工作压力过大时，能更容易地从同事中获取帮助和情感安慰，从而支撑自己尽快走出压力的困境。
2、加强经理人员对基本咨询技能方面的培训，提高自身修养。压力管理并不一定需要企业付出成本才能实现，管理者自身淡定、乐观积极的处事之道本身就能够对员工的价值观和压力应对方式起着潜移默化的作用，因此，企业在忙着为员工减压付出成本的同时，别忘了从提高管理层自身的情商和修养入手，利用管理者的个人领导魅力，影响和改变员工的压力应对方式。此外，大量事实证明，来自上司的支持是缓解员工压力的重要来源，所以应加强管理人员的沟通技巧，让员工在一个信任和开放的交流氛围中，使他们的压力得到缓解与释
放。
二，从员工自身的角度出发，具体提出以下几点措施来缓解员工工作和生活中的压力，更多的是一种心理的调试，如果员工能够掌握并很好地运用，相信可以达到很好的效果。
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱?
这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
三，最后附上一些减轻职场压力的的“特效药”
1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”。当你心里有底时，也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
篇二：
社区工作人员减压团体活动案(企业员工)社区工作人员减压团体活动
一、介绍：
5分钟
1、郑州12355青少年服务中心介绍
2、自己介绍
3、本次活动介绍（压力团体应该是一个整体大约需要7-10次，本一次活动只是一个体
验）
4、要求：
参与、变为6岁
二、热身阶段15分钟
互相按摩
1、音乐放起来，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
2、按摩的顺序为
太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外侧（不许摸屁股）、小腿
（用你的双手用力的在你前面人的咯吱窝挠一下）
3、向后转，“有冤的报冤有仇的报仇”，然后让所有人向后转，继续.分组：
3分钟
安静30秒，手接手5岁、6岁、7岁“报数”，5岁为一组、6岁为一组、7岁为
一组。
小组组建：
5分钟
确定一位组长、一位助理
组长发表就职演说！
组长领读团队体契约：
2分钟
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：
无故退出活动。
我可以：
在活动中尽情地放开自己
我能够：
真诚互动、积极投入。
我期待：
建立互助友爱的团队。我相信：
我们一定会成功。
三、主体活动
1、认识情绪：
15分钟
小组成员每个人抽一个字卡表演上面的情绪状态，愤怒
焦虑
害怕
悲伤
厌恶
高兴
兴趣
放松
希望
惊奇
表演不对或不像不能通过！
其它人每人分别说出这种情绪对自己来说的积极意义和消极意义。
2、我的压力源（压力事件表）30分钟
填写《压力事件表》
观察自己的《压力事件表》删掉假压力（想像压力）选出自己主要压力。
请成员自愿分小组交流分享：
话题一：
我最主要、最迫切的压力事件是什么？
话题二：
我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？
3、总结有效的减压方法
小组成员，协商总结几条比较有效的减压方法（5条）E、领导者小结：
在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
4、放松训练（放松想像）
音乐
引导词：
（见附件）
四、团体寄语
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法
4、合影留念
如何应对压力？
一个中心：
自我和谐
时间维度：
过去-现在-未来
空间维度：
身心-家庭-社会
两个基本点：
改革：
适应环境，更新心智模式
开放：
开阔心胸，接纳人际差异
四项基本原则：
觉察：
每日扫描身心，接触现实：
环境变化
身体变化
情绪变化
行为变化
人际变化
接纳：
接纳自己和他人的过去，关注当前
接纳自己和他人的失误，关注改变
接纳自己和他人的缺点，发掘长处
接纳自然环境人际环境，积极适应
感恩：
感恩生命是一个奇迹
感恩亲友是今生缘分
感恩社会是维系纽
带
感恩环境是生存根基
行动：
八项主动调节技术：
放松身心（三调技术），调息：
调整呼吸（细、静、匀、长）、调身：
身体的姿势（行、立、坐、卧、做）
调心：
是调节心神（集中意识，精神内守，放松安宁，）
认知调节（ABC技术），A（激发事件）B（信念）C（情绪和行为结果）D（合理信念与不合理辩论）E（新的情绪和行为结果）
积极赋义（重写过去），每一次丧失，都孕育了无限的可能性；
每一次苦难，都隐藏着人生的祝福；
每一次疾病，心灵都得以反省而成长；
每一次分离，都酝酿着下一次的重逢——也许不再是这个人，但一定有别的人。
行为矫正（阳性强化），明确治疗靶目标
监控靶行为
设计新的行为结果
实施强化
隔离防御（打包技术），事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到
心灵安全岛技术（为自己内心找一个只属于自己的安全的地方）
心理锚定（稳定技术），人类在认知世界时，是依据参照物而给外界定性的时间管理（轻重缓急），人际沟通（共情技术）。
建立人际支持系统（非常重要）
找合适的人合理倾诉
附一：
愤怒
焦虑
害怕
悲伤
厌恶
高兴
兴趣
放松
希望
惊奇
愤怒
焦虑
害怕
悲伤
厌恶
高兴
兴趣
放松
希望
惊奇
愤怒
焦虑
害怕
悲伤
厌恶
高兴
兴趣
放松
希望
惊奇
篇三：
员工年度活动计划方案
篇四：
员工减压
金融行业：
如何应对银行从业人员的心理压力
随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注，与此同时，也给银行从业人员带来了巨大的压力，既有物质生活上的，更有心理上的压力。压力是一把双刃剑，必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情
绪、伤害自身的行为和举动等。更为重要的是丧失了正常的工作状态，影响工作效率和质量。
那该如何应对银行从业者的心理压力呢？
心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的，同样的压力对于不同的人有不同的反应。心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝，决堤的原因也许并不是洪水太大，很可能是大坝不够坚固。作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一名高管人员应有自我保护意识和应对策略。具体来说我是通过以下几个方面来缓解：
一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能。银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪，掌握自我心理调试方法来维护心理健康。帮助银行人员掌握心理调试的方法，通过心理调试改变对压力的敏感性。通过谈心谈话等方式，及时了解银行人员的心理状况，疏通银行人员心理压力倾诉和环节的渠道，对正在经历高水平压力的人员提供方便的咨询服务。
二、内外兼修并重，提高业务水平和挖掘自我潜质。这是缓解压力最根本的因素。只要各项业务都了如指掌，才能够处变不惊。能够应对并克服各种不利的因素和挑战。银行人员普遍感到的工作压力银行上是感觉自己的能力不能适应工作需要，最有效的方法是通过教育培训使银行人员不断提升自己的工作水平，提高对对困难的解决能力，使困难的工作变得轻松。
三、互信共赢保障，提升团队信任度构建自我修复圈。人际关系造成的心理压力成为职场压力的一个重要方面，主要是团队成员互相之间缺乏信任和交流，使原本小小的误会不仅得不到及时的解决，反而积累成为大的矛盾，不少职场中人因此而苦恼。自我修复圈是指一群可以听你诉说,并提供情感支持的人。这些人可以帮你度过艰难时刻,他们可以让你感到亲切、温暖,你也会觉得被接受,这些都会减少压力。而且把自己的情感说出来的行为本身,就是一种释放压力的有效方式。
通过自我支持系统尽可能帮助银行人员适应环境，沟通情感，相互理解，减少孤独，促进银行人员的认同感和归属感。
四、思想共鸣升华，加强文化建设激发内在动力。人的努力的动力分为内在动力和外在动力两个层次，外在动力是名、利等被他人认可的动力，内在动力是自身的兴趣爱好等方面的动力。当今社会许多人过分关注外在动力而忽视了内在动力，因此当外在动力没有得到满足时感觉痛苦，得到满足后又感觉空虚，造成幸福度不高，都是因为忽视了内在动力的原因。加强银行核心价值观、银行道德等文化建设，引导银行人员把个人的全面发展与银行事业的发展紧密结合起来，认识到所肩负的重大责任，认识到银行工作光荣，银行事业大有前途，激发不断奋进的精神、不断积极向上的精神、不断开拓进取的精神。
综上所述，银行从业人员的心理压力来源不同其他类别的工作人员，故缓解压力的方法也不尽相同。但最终的目的都是要提高人们的工作效率，完善生活质量，增强人们热爱生活的信心。篇五：
医护人员减压小组活动计划书
小组活动计划书1（一）详细计划
第一节画画儿认识自己
日期/时间：
待定
主题：
1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。2日期/时间：
4.24主题：
1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;第二节
看看压力事件是怎么影响我们的日期/时间：
5.3主题：
引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。3第三
节
减压大法大比拼
日期/时间：
5月10日
主题：
回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。4第四节
快乐工作·幸福生活
日期及整节活动时间：
待定
小节主题：
平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。5
篇五：员工减压活动方案
广州汉为幕墙门窗工程有限公司
人事行政部资料
广州汉为幕墙门窗工程有限公司
编制
审核
批准
生效日期
方燕菲
年
月
日
关于员工减压活动
的策划方案
文件编号
WI-RS-4关于员工减压活动的策划方案
尊敬的公司领导：
您好！为配和公司企业文化建设，打造良好的企业文化氛围，推动企业持续发展，淡化员工上班过程中的紧张状态，公司组织有益的活动渗透于忙碌的工作中不但可以加强员工的交流与沟通、有益于员工的身心健康、还可以为工作能收到更好的效率而打下良好基础。现初拟以下方案，供领导参考，方案如下：
一、互动茶话间
时间：中午15：00-15：30左右（星期一、星期四）
参与人员：办公室全体员工（行政部主持）
活动地点：小会议室
活动内容：首先是行政部准备好茶话间员工食用的瓜子、花生、话梅、奶茶、咖啡等一些小吃，时间到
了全体员工聚集在会议室，大家在品尝小吃之余可以
畅谈自己的工作或是别的生活感受。
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广州汉为幕墙门窗工程有限公司
人事行政部资料
二、午间两支歌
时间：中午15：00-15：30左右（星期二、星期五）
参与人员：办公室全体员工（行政部主持）
活动地点：设计部
活动内容：按照预先已经排好的人员名单，每一次
安排一位男同事加一位女同事在活动时间内为大家各
自献上一首歌、其间大家必须为献歌者拍掌伴奏（没有
伴奏不算过关）。
三、眼保健操
时间：中午15：00-15：20左右（星期三）
参与人员：办公室全体员工（各部门主管或指定人
员主持）
活动地点：各自的上班岗位
活动内容：由主持人负责一边做一边打拍，其它员
工听着节拍做。
注：以上的减压活动如果有员工在办公室内而不参加则视以全天缺勤。
以上方案妥否？请领导批示？
人事行政部
二0一二年九月二日
（共2页）
篇六：员工减压活动方案
心理减压团体活动策划方案
活动的目的与意义应用简洁明白的语言将其要点表述清晰。在陈述目的要点时，该活动的核心构成或筹划的独到之处及由此产生的意义(经济效益、社会利益、媒体效应等)都应当明确写出。下面我给大家带来心理减压团体活动筹划方案，盼望大家喜爱!
心理减压团体活动筹划方案篇1一、活动主题
人际关系团体心理辅导
二、活动背景
人际关系，是人与人之间在活动过程中干脆的心理上的关系，或心理上的距离。人际关系即是人与人之间心理上的干脆关系，也就是情感上的关系。表现为双方发生好感或反感，对别人的行为简单承受或麻木不仁、踊跃的交往或闭关自守、心理上与他人相容或不相容等。它反映在群体活动中，人们相互之间的情感距离和相互吸引与排拒的心理状态。和谐、友好、踊跃、亲近的人际关系都属于良好的人际关系，对于一个人的工作、生活和学习是有益的;相反，不和谐、惊慌、消极、敌对的人际关系那么是不良的人际关系，对一个人的工作、生活和学习是有害的。
大学生处在一种渴求交往、渴求理解的心理开展期，大学生人际交往团体心理辅导正是为了满意大学生的心理须要，协助大学生开展
良好的人际交往实力，调适其人际交往偏差和心理问题，优化其人际关系以促进他们心理安康开展的开展型团体心理辅导。
三、活动目的大学新生刚步入大学，对新事物敏感且简单承受、寻求自我并盼望实现自我、渴望友情和沟通，但自我相识实力相对较弱。为了让新生更好地适应大学的集体生活，特设计此次新生团体心理辅导方案。盼望通过该方案到达班级成员关系更加融洽，增进自我相识，增进成员间相互相识，增加亲切感和归属感，形成坚实的团体凝合力，为以后的班级成员的学习、生活、工作奠定一个更好的根底。
本团体依据心理学理论和实证探究，结合认知、探讨、自我探究、团体合作等策略，设计1次活动，时间为2小时，由医学院心理询问室主任带着开展活动。
四、活动时间及地点
1、活动时间—__年11月23号
2、活动地点—医学院足球场
五、主办单位
南昌大学医学院心理询问室
其次临床医学院心理开展部
六、参加对象
其次临床医学院__级心理委员
七、活动流程筹划
1、青蛙跳水
在场人员手拉手围成一个大圈，主持人[一只青蛙]下一个人[一张嘴]其次个人[两只眼睛]第三个人[两只眼睛]第四个人[四条腿]第五个人[扑通一声跳下水]，接下来两只青蛙，以此循环，说错的人首先给大家做自我介绍，然后承受处罚，接下来由说错的人接着起先随意说青蛙数起先循环。整个过程大家都要跳着完成。
2、虎克船长
众人围坐，约10多人;主持人说自己是虎克船长，也可以指别人;被指为虎克之人，不做任何其他动作，干脆指认别人为船长或虎克;被成为船长之人，右手搭于眉上，呈远翘状，船长左右二人分别划桨，左边人左手划，右边人右手划，并说嘿咻，嘿咻!”;假设无过失，船长再指一人为虎克或船长，嬉戏接着;假设出过失，嬉戏暂停，出错者答复或表演其他人出的难题。
3、爱的抱抱
男生代表一元，女生代表五角，大家一起围成圈走，然后主持人说出一个钱数，然后让那些转圈的人自己组团抱在一人，组成的钱数必需是裁判说出的数字，最终淘汰掉没有抱在一起的人。
4、传纸杯
18个人分为两组，男女混合搭配，竞赛时第一名的队员将纸杯内的水倒在其次名队员的纸杯中，依次传递下去，最终一人的纸杯内的水倒入一个小水缸内，时间规定为3分钟。3分钟之后看哪一队缸内的水最多，整个过程只能用嘴巴完成，输了的。组承受处罚。
5、盲人和哑人
分为两组，一队蒙上眼睛，由另外一队搀扶着过一道道的关卡，然而搀扶的这个人不能讲任何话语，在过完全部关卡后，由“盲人”自己去找寻带他过重重关卡的那个“哑人”。
6、心有千千结
现场全部同学手牵手围成一个大圈，主持人站在圈外指挥。每个同学都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后起先随意相圈内走动，然后主持人会叫停，大家都得停顿运动，然后找到刚起先在自己身边的人，保持原地不动，伸手牵自己从前拉的“左手”和“右手”，从而形成很多结，不能松手，但可以钻、可以绕，共同想方法解决困难，复原到起始的状态。
全部嬉戏完毕以后大家可以相互共享一下刚刚做嬉戏的体会，以增进成员之间的感情，而且可以到达共同成长的目的。
八、应急预案
1、因为活动在室外，所以要考虑天气，假如有雨可以考虑推迟活动，并刚好通知全部参加人员。
2、室外活动应考虑平安隐患，活动过程慎重当心，尽量幸免出现此类问题。
心理减压团体活动筹划方案篇2一、活动主题：
团结就是力气
二、活动目的：
团体成员彼此信任、相互帮助、融洽相处为团体奉献自己的才智
和力气，使团体成员感受团结的力气，体会集体的暖和，并在以后的学校生活中接着发扬合作精神。
三、活动对象：
初一学生
四、活动场地：
餐厅三楼
五、活动时间：
45分钟
六、活动过程：
(一)导入
敬重的各位教师们，敬爱的同学们，大家下午好，很开心在这一个明媚的春日的午后大家聚在这里开展大型团体心理辅导活动，在活动中盼望我们每位同学都能全身心的投入，去体验活动带给自己的感受。在嬉戏之前将全体同学成员随机分成四组，确保每组的人数及男女生的比例差不多。(5分钟左右)
(二)热身运动：
1、活动目的：让学生放松身心，尽快进入状态，以便活动的顺当开展。
2、活动时间：10分钟
3、活动程序：
每组围成一个圈，小组以速度最快，动作最整齐、声音最嘹亮的说出“坚信我们组是最棒的”为优先胜出者。
活动规那么：每个人拍一下手，说出第一个字“相”同时向右边的人背上拍一下，然后一次拍两下手，说出开两个字“坚信”同时向右边的人背上拍两下，依次往下进展。(10分钟)
分组展示，选出优胜组，请优胜组的同学共享你们胜利的心得。
(三)坐地起身
1、活动目的：这个任务表达的是团队队员之的协作8孟钅恐饕让大家明白合作的重要
2、道具要求：无需其他道具
3、活动时间：25分钟左右
4、具体嬉戏规那么
⑴每组先派2个人背靠背、臀部贴地、双臂相互穿插地坐在地上。
⑴当领导者发出“起先”的指令时，两人合力使双方一同站起。要求在站起的过程中，手不能松开，也不能触碰地面。
⑴假如胜利站起，那么该小组接着增加一人，三人一起手挽手地坐地起身。假如失败那么重新再来一次，直到胜利方可再增加一人。如此类推，小组成员全部胜利地一起坐地起身者为胜方。
⑴在嬉戏过程中，领导者负责发出“起先”的指令，并监视各小组不要犯规。在此过程中可引导同学“坚持、坚持、再坚持”因为胜利往往就是再坚持一下。
5、共享感受
(1)描述一下你们组刚刚是用怎样的方法做到的?
(2)在遇到困难的时候感受是怎样的?当胜利的时候感受是什么?
(3)之前有没有过这种感受?联系实际生活对你有什么启示?
6、教师总结：
(四)围圈坐腿(10分钟)
1、活动目的：在同学们初步感悟到团结就是力气的根底上，最终进展升华，使同学们进一步的感受到团结的力气。
导语：俗话说人心齐，泰山移。众人拾柴火焰高，我坚信同学们在刚刚活动的过程中也能体会到团结就是力气。接下来我们就一起做一个嬉戏，感受一下团结的力气。
2、嬉戏规那么：全班同学围成一个圈，每一个同学的双脚并拢，脚尖抵在前一个同学的脚后跟上，手搭在前一个同学的肩膀上，屁股坐在后面一个同学的腿上，看大家能保持多少秒。
总结：
(五)完毕语
愿我们的同学们在今后的学校生活中都能带着今日满满的收获团结奋进，相亲相爱，一路花开。
心理减压团体活动筹划方案篇3“学校心理辅导是本世纪教育改革运动中出现的新观念，是现代心理学、教育学、精神医学、生理学、社会学等多种学科理论与教育实践相结合的产物。”
京师心理应用开展探究中心探究说明，团体对一个人的成长与开展有着重要的影响，而心理辅导的实践也证明，在协助那些有着共同成长课题和有类似问题及困扰的人时，团体辅导是一种经济而有效的方法。
活动支配：五次活动，每次60—90分钟，每周一次。
活动对象：初二年级
(一)我是谁——相识你自己
活动目的：引导学生自我发觉，帮助学生相识自己眼中的我以及他人眼中的我
活动打算：纸、笔。
活动过程：
1、暖身活动。你了解自己吗?请在纸上快速写下10个“我是……”(10分钟)
2、共享。请学生将自己所写的和大家一起共享。
3、老师点评。了解自己是一个长期的过程，知己是知彼的前提。只有对自己的角色、特点有了更多的了解，才能在以后的生活中扬长避短，更好地进展生涯的规划，获得更美妙的明天。这次活动将引导大家更好地相识自己。
4、自我相识活动。
(1)将学生两两分组，一人为甲，一人为已(最好是两两不太熟识的同学为一组)。甲起先自我介绍，已负责记录。甲在说了一个缺点之后，就必需说一个优点。五分钟后甲乙角色互换。
(2)老师请甲、乙两人取回对方的记录纸张，在反面的右上角签上自己的名字。然后彼此共享做此次活动的感受，并探讨：介绍自己的优点与缺点，何者比拟困难?为什么会如此?两人之中必需有一个人负
责统整探讨的结果。完成之后，由负责统整的人向其他人报告探讨的结果。
(3)汇报完毕，请每位同学强其签名的纸(空白面朝上)传给右手边的同学。而拿到签名纸张的同学那么依据自己对此同学的了解，在纸上写下：我观赏你……因为……写完之后那么依次向右传，直到签名纸张回到本人手里。
5、共享。每个人与其他组员共享他看到别人反应后的感想与收获。
6、老师总结。了解与接纳真实的我是很重要的。其实许多时候我们往往高估或者低估了自己，并把这种看法认为是一成不变的，肯定的。通过活动，我们发觉了很多我们不曾发觉的东西，对自己有了更丰富和全面的相识，我们须要通过自己和他人的眼光来更好的发觉自己。
(二)踊跃赋义
1、将学生分组，约6、7个同学为一组，组员围成圈坐好。让同学们拿出上次活动所写的自己以及别人对自己的评价的纸，对每个成员写下的不好的性格特征进展踊跃赋义，如：多疑——踊跃赋义就是自我爱护意识强;竞争意识不强——踊跃赋义就是不争强好胜;鲁莽冲动——踊跃赋义就是英勇踊跃;畏首畏尾——踊跃赋义就是当心慎重。每组一人作记录，将小组所作的全部踊跃赋义的例子进展团体共享，并探讨某些性格特征什么状况下具有踊跃作用，什么状况下具有消极作用，如何幸免其消极作用。(30分钟)
2、老师总结。苦瓜素来喜爱埋怨自己，埋怨老天，因为不仅生就一张凹凸不平的脸蛋，味道尝起来更是苦ㄚ!所以它平日就是那副愁眉苦脸的样子。夏天来了。苦瓜遇见甘蔗，它对甘蔗说：老天真是不公允，你的脸长的这麼平直光滑，汁液又这麼甘甜可口，人人都喜爱，而我，咳!甘蔗经他一说，只是虚心的点点头，假设有所思的说：是阿!天生的我就是讨喜爱的甜味，和你是相反的，不同型的。
可是假如没有你的苦，人们怎麼知道我的甜呢?再说，你天生的苦，并不坏呀!只有你才能让大家从小记得这种『吃苦的味道』，吃下了你，也就不怕吃苦了。还有，从小也会记得摆一副苦瓜脸是不好看的，这可是你别出心裁的特色呀!瞧!你是多麼特别!苦瓜心想：我比别人特别多了!从今他总是高开心兴的呈现自己，劝大家别怕吃苦，吃下它也就不怕吃苦了!每个人都有自己的特长和短处，每一种性格都有其好的一面和不好的一面。性格本身无所谓好坏，环境不同，同一种性格特征带来的结果迥然不同。所以，只要能在适当的场合恰当地应用，任何一种性格的人都能取得很好的成果。
(三)找寻自信支点
1、自我寻宝。让学生发觉自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统。寻宝方式：我起先喜爱我自己，因为……
寻宝要求：
①必需实事求是;
②必需是自己的优点或特长，也可以是自己的进步;
③每个人至少找到自己的5个珍宝。
2、优点轰炸。
小组成员轮番坐到中心，其他成员从他身上找特殊的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。
团体共享：当别人赞美你时，你的感觉如何?你赞美别人时，通常赞美哪些地方?你能给全部的人不同的赞美吗?你在赞美别人时，感到自然吗?为什么会这样?是否有一些优点是自己以前没有意识到的?是否加强了对自身优点、特长的相识?
3、老师总结。每个人都是独立的个体，每个人身上都有属于自己的独特的优点，充分相识自身的优点，找寻自信的支点，开发自身的潜能，在相识自我的根底上悦纳自我。
(四)克制自卑，树立自信。
1、隐私大会串。
(1)请同学将目前最感到困惑的事情写在一张纸上，写好后折叠起来交给老师。
(2)老师从手中的纸条中抽出一张，将纸上所写的问题念出来，让全部同学共同思索解决问题的方法，同学之间可以探讨，示范和供应书面资料等方式来帮助解决问题。
(3)老师依次念出全部同学的问题，并让同学依次帮助解决。
2、自信百宝箱。给全部同学发一张心卡，让同学在心卡上填写“在自信念方面，我无法做到……”团队全部的成员对心卡上无法做到的事献策，不评价，重数量。
3、老师总结。通过这次活动，让同学们借助团体的力气克制自
卑，树立自信。
(五)温馨祝愿，完毕活动
1、总结收获，自信人生。由学生反思总结收获。
2、歌曲《坚信自己》，在歌声中回忆走过的风雨成长心路，感受团体的力气，胳膊挽在一起围成一个圈共同唱起《坚信自己》。
3、温馨祝愿。互赠祝愿，感受团队的力气，祝福自信人生到恒久。
心理减压团体活动筹划方案篇4辅导目的：
通过本活动增加学生的社会责任感，坚信自己，坚信教师，坚信同学，为了自己的进步，乐意承受教师、同学赐予的协助。
辅导对象：学习自觉性差的、不负责任的学生，特殊是作业不完成的学生。
辅导者：
⑴心理辅导员(要求敏捷性、见机行事、组织实力等方面都比拟强的老师担当)。
⑴要有一位助手协作。
辅导场地：
⑴活动室要相对大一点。
⑴师生座站图：“⑴”代表老师，“○”代表学生。
器材打算：
⑴无线遥控扩音设备，如领夹话筒配语言座即可。
⑴奖品(练习本、笔假设干)抽奖纸条假设干张。
⑴蒙眼睛用的毛巾之类物品。
辅导过程：
一、跟我一起做(约2分钟)
师：同学们，我做一个动作，要求大家不评价。不思索，也学着跟我一起做，连续效仿做3遍。(师可选择做做3～4动作。目的是消退学生惊慌心理，把学生的留意力集中起来)。
二、结识新友
(约5～6分钟)(自我介绍内容可突出个人的性格特点、特长、爱好、学习生活习惯等为主，让同学进—步了解自己)。
师：同学们，我们大家虽在—个班级多时，但相互之间不必须都非常了解。下面我们做个嬉戏，可以增进大家的了解，好不好?
师：这个嬉戏的名称叫“结识新挚友”，嬉戏的方法是：大家在这个圆圈里自由走动，边走边与同学握握手、问声好;然后再与别的同学握手问好。当教师说：“停”时，每个人都必需要与人握住手、面对面。这时握住手的两个人，就是你的新挚友。然后对面而座，双方作自我介绍。
师：嬉戏此时此刻起先(经过10秒钟左右师叫停，学生自我介绍1～2)分钟，然后再进展一次或二次)
师：同学们，刚刚我看到你们都相识了新挚友，我很开心，你们开心吗?谁来把你相识的新挚友介绍给大家?
(请3～4位不等。讲完后让他们抽奖。先拿抽奖纸，活动完毕前
发奖。注：抽奖纸上写的是师对学生各种鼓舞的语言;奖品是练习本和铅笔。)
三、信任之旅(8对～10对)(约20分钟)
目的：通过嬉戏，让学生体验助人与受助的感受，增加对别人的信任与接纳;同时造就乐于助人和承受协助的意识。
师：为了加深挚友之间的友情，我们大家做—个嬉戏，好吗?
师：嬉戏的要求：两人一组，不准说话，只能用动作去协助别人和承受别人协助，遵照规定的路途走，大家都要体验当时各种感受。其他同学在一旁观看，也要谈体会，看哪组协作最好，方法最好。
步骤：
⑴邀8～10位同学参与嬉戏扮“盲人”。(可选几位最不守纪律的、作业常不做的学生在其中，男生、女生数不均等)，排到走廊里(这些人不要让其他同学看到，或集中到高一层楼的走廊蒙上他们的眼睛(以上请助手完成，然后让他们原地转3圈(目的：失去方向感)。
⑴师：(神奇而惊慌地语气)同学们：我估计，外面这些同学目前有困难了，而且确定有很大的困难。谁情愿做好心人，去协助他们?(选8～10位)要求：在协助他们时也不能说话，只能用动作。
在他一对一结对完成后，进展一段困难的真正的：“信任之旅”。
附：困难路途图，可设置在教室里(如能走走楼梯最好)。在他们结对时，教室里快速完成如下的布置：
师：宣布“信任之旅”起先，请好心人协助“盲人”走好客观存在困难的历程。(线路可以曲折点，在“信任之旅”活动起先之前，这些障碍
不要布置，待参与嬉戏学生出门后，再布置起来，尽量就地取材，请学生帮助，同时以最终一对学生到终点为嬉戏完毕。)
⑴情感沟通：(围成图(1)状)
师：①先问蒙住眼睛的学生：a、当你蒙住眼睛看不见什么时，心里什么感觉?此时心里最盼望什么?b、在好心人协助下，你说说在通过各种障碍时，心里有什么感受?c、你对协助你的挚友满足不满足?(2～4位学生)。②问好心人，a、你看到“盲人”时，首先想到的是什么?b、你是怎样想方设法协助你的挚友的?b、通过对挚友的协助，你有什么感受?(2～4位学生)③问观看的学生：看了这个嬉戏，你有什么想法?(这里要求老师抓住以下重点去组织提问：当你有困难时，渴望得到挚友协助;当挚友协助你时，你要乐意承受;当你协助了挚友，或在挚友的协助下，战胜困难后，心里感到欣慰。)(时间允许的话，可以换一批学生再做，再沟通)
⑴小结：
师：同学们，嬉戏完毕了，我发觉大家今日交了新挚友，而且敢于说出自己心里的感受，虽然有的同学没有说，但坚信他们也已经有了新的感受和想法。特殊是当自己遇到困难须要协助时，同学、教师、挚友会向你伸出友情之手，真心诚意地、耐性地赐予协助，他们认为这是一种责任，你呢就要情愿乐意承受教师、学生、挚友对你的协助，承受别人对你的协助，使你不断进步，也是有责任心的表现。
四、“刚好下雨”(约15分钟)
师：刚刚有不少同学抽到了奖，此时此刻起先发奖品。(请助手
为学生兑奖品)
师：你们说说这节课有什么收获?(紧扣：上好课、守纪律、做好作业、写好字、好好学习、有责任心等等去谈(5～8位或更多)，对说得好的同学，再次发奖。)
五、完毕余音(约1～2分钟)
师：同学们，你们说得很好，我很感动，你们似乎长大了很多。特殊是懂得了谨慎上课、完成作业、守纪律等等是有责任的表现，也懂得了主动去协助有困难的人，也是有责任心的表现，这使我很开心。坚信你们在教师、同学的协助下，通过自己的努力，能够谨慎上好课，谨慎完成每一天每一次的作业，做个好学生，你们说是不是?下次我们再来做嬉戏好不好?好!记住，比一比谁的进步快!
心理减压团体活动筹划方案篇5一、暖身：握手竞赛(3分钟)
规那么：在指导者喊“起先”后全部成员必需面带微笑问好的不停的和不同的人握手，一分钟之内与全部的人握一次手，问一声好。在指导者喊——停后全部人立刻停顿全部动作，此时，每个成员会和另外一个成员的手相互握着，此时两人一组用“剪刀、石头、布”的方式问对方自己感爱好的一些问题。
目的：快速暖身和相识
二、知你知我(4分钟)
规那么：指导者喊“四人组合”后，两人一组一起找到另外一组成员，并向另外一组成员介绍自己的伙伴。用“剪刀、石头、布”的方
式确
定介绍次序。假如时间允许，同学状态不错，可以接着喊“八人组合”。
目的：让成员进一步相识，产生亲近感
三、解开千千结(5分钟)
规那么：让一个自然班每一位手拉手成为一个圈，看清晰自己的左手和右手拉着的是谁，确认松手后，在圈内自由走动，指导者叫停，成员定格，站在此时走到的位置不动，手拉一起先左右手拉着的成员的手，由此而形成很多结或扣，不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，复原到起始状态。须要成员有耐性，相互协作，同心协力。当解除困难解决问题时，可请成员共享活动感受。
手拉手报数分组，每个自然班分成2~3个组。
目的：团体合作，靠集体的力气解决问题，体会团体支持对个人的意义和重要性。
四：我们的.家(25分钟)
目的：加强团体认同，增加团体凝合力
活动规那么：
遵照活动三中的分组，让小组内成员相互介绍(循环介绍方法，竞赛哪个小组记得又快又好)。指导者会发给每个小组一盒彩笔和一张白纸让小组成员一起设计本小组的代表标记，标语，以及五条活动契约。并让小组成员自己推选出组长。
设计好后，每个小组派一名代表向全部的成员说明本小组的设计。然后全部的小组成员一起喊出自己小组的口号和契约，将小组的设计贴在墙上。
留意事项：知道尽量适当的关注每个小组的创作过程，如有时机可适当的参加进去。
留三分钟时间给成员共享(敏捷驾驭此环节)
五、和我一样(5分钟)
目的：找寻彼此间的相识性，加深彼此认同，强化团体平安感。
规那么：依据前面活动分成的小组开展，从小组中某个成员起先，大声喊出：“我很想知道，在我们小组中有没有人和我一样??(可以是一样的爱好爱好，也可以是相像的身体特征等等)”假如有一样特征的呃成员那么一起向前跨出一步，每个成员至少轮回一次。
留意事项：指导者可鼓舞成员提出有创意能活泼团体气氛的相像特征。
六、集体创作——“四川是个好地方”(25分钟)
规那么：1.指导语：无论你是不是四川人，假如此时此刻让大家自由创作一幅题为《四川是个好地方》的画，大家想怎样呈现?我们想让大家遵照此时此刻小组，让大家在一张规定的纸上作画，留意我们的规那么只有这一条：为了不影响大家创作，请大家作画时不要相互沟通。大家可以用你们认为的任何东西来表达四川是一个好地方，请不要沟通，坚信你的队友，你们必须能默契的完成这幅画。
2.完成之后，小组内相互沟通画作的内容和想要表达的东西。然后，每个小组派一个代表给全部的成员讲解本小组想要表达的内容。
目的：建立团体的力气和支持，供应团体资源同伴间获得支持，突出文化特异性，团体凝合力进一步形成。
作画15分钟+共享8分钟
留意事项：指导者要敬重小组的创作成果，不对作品做任何评价性描述。
心理减压团体活动筹划方案
篇七：员工减压活动方案
心理减压：关爱银行员工的新方式
第一篇：心理减压：关爱银行员工的新方式
心理减压：关爱银行员工的新方式
联合国国际劳工组织最近出台的一份调查报告指出：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”美国一些研究机构认为，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。据某银行组织的对一线员工思想状况调查结果显示,近90%的员工觉得心理压力较大，绝大多数员工认为压力如果过大必然导致工作效率降低、工作兴趣缺乏、情绪产生困惑等问题，甚至由此可能引发一系列的心理健康障碍等，进而对本职工作的合规性、安全性等方面产生程度不等的负面影响。由此可见，如何有效地降低和减少员工的心理压力，已成为目前新形势下银行改革发展时期的一项亟待引起各方重视的课题。员工压力的来源
工作压力工作压力是指在工作中产生的压力，它的起源有多种情况，比如银行员工接受重大任务时，可能会担心自己能否按时完成，或者担心自己的失误会对全局带来严重后果，从而产生压力；随着银行业务的不断拓展，当员工在熟悉和掌握一系列新业务时也会产生压力，特别是年纪较大的员工，由于自己接受新业务的能力不如年轻人，会担心自己无法掌握这些新业务，也会产生较大的压力；分配的工作任务多寡、难易程度，工作所要求完成时限长短等都可能是引发员工工作压力的诱因。
另外，工作环境中人际关系的压力也不容忽视。在工作中，每位员工都不可避免地要与自己的上级、下级、同事或客户打交道。如果这些沟通产生了障碍，或者被别人所误解，就会产生人际关系压力。
家庭压力绝大多数员工都有自己的家庭，家庭生活是否美满和谐对员工具有很大影响。这些家庭压力可能来自父母、配偶、子女及亲属等，比如配偶感情不和、父母生病住院、子女学习成绩不好等，都会对员工产生压力。
社会压力
每位员工都是社会中的一员，自然也要体会到社会的压
力。比如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等等，当员工将自己的以上问题与社会中的其他成员进行比较之后，也会产生社会压力。
为员工减压的途径
通过开展职业心理咨询为员工减压一是银行要定期组织相关心理保健方面的座谈、讲座、内训课程，用丰富多彩的形式对职工进行心理教育，帮助处于员工度过心理危机期。
二是邀请专业的心理学领域见长的咨询公司、培训公司专家定期组织专门的心理健康知识讲座，对银行员工进行测试、诊断，组织员工进行满意度调查或专门的心理分析调查等等。
通过分析工作压力来源为员工减压
首先，银行的各级管理人员要善于识别各种压力来源，制定针对不同压力的应对措施。对工作压力要进行分析研究，是否存在给员工分配任务难易程度不当、工作时限太紧，目标制定过高等问题，而这种安排或设计
是没有经过仔细研究的，或者是不切合实际的。如果有，就需要重新调整工作目标、内容、时限等，重新设计工作任务，使员工达到“减负”效果，从而真正做到人与事相匹配。当然，这并不意味着使其没有工作压力，设计工作压力的指导原则应该是：经过员工自身努力能达到的目标即为合理。
通过营造和谐的环境为员工减压
一是建设良好的人际环境。首先，要尊重员工的意见，让员工参与民主管理，激励员工关心银行发展，使员工与银行“同呼吸、共命运”。让员工在参与管理的过程中，真正体会对他们的尊重，真正感到他们当家作主的快乐。其次，要尊重员工的发展需要。任何员工的工作行为不仅仅只是为了追求金钱，同时还在追求个人的成长与发展，以满足其自尊与自我实现的需要。因此，各级管理者要尽力帮助员工克服在完成工作目标过程中遇到的挫折，鼓励员工将个人目标同银行的发展战略统一起来。
二是营造良好舒适的工作环境。管理者要给员工提供一个爽心悦目的工作空间，如柔和的灯光照明、合适的桌椅设计、合理的室内绿化、轻松的背景音乐等，有利于达到员工与工作环境相适应，提高员
工的舒适感，从而减轻压力，提高工作效率。
三是要建立和谐的人际关系。要让员工在一个充满关爱的环境中发挥才能，避免不必要的冲突发生，减少内耗，要开展各种活动培养融洽的“大家庭气氛”，促进员工和员工之间、员工和领导之间、管理人员和管理人员之间的情感交流，使员工犹如置
身于“家庭”的感觉中，从而具有安全感、舒畅感、归属感。
四是宽容每一位员工，让人人都能得到“升华”。当员工犯错误的时候，应给其改过的机会，并积极教育引导他们去更正，使他们从阴影中走出来，成为更有能力的人才。不要因为员工失败就处罚他们，应该更多地强调积极的方面，鼓励他们继续努力。同时，帮助他们学会寻找失败的原因，探讨解决的办法，在有益的尝试中得到升华。
通过适当的激励措施为员工减压一是通过物质奖励激励。要贯彻执行好本单位绩效分配方案，真正体现凭业绩论英雄、凭贡献拿收入，“多劳多得，少劳少得”的分配原则，使多得的心情舒畅，少拿的没有怨言，充分发挥绩效工资分配办法的激励作用。
二是通过晋升进行激励。要建立起一种公开、公平、公正的用人机制，要真正落实人员能上能下、能进能出的用人制度。员工晋升、岗位变动等都应实行“一把尺子”公开操作，真正为那些想干工作、能干工作、肯干工作的员工提供多种形式的“事业成功”机会，多渠道培养员工的成就感。
三是通过表彰先进典型激励。要培养和树立先进典型，注重挖掘和树立在业务营销、清收盘活、内部管理等方面涌现出的先进典型，采取召开表彰大会、现场交流会、经验推广会等多种形式对先进典型进行大张旗鼓地表彰奖励，大力弘扬先进典型事迹，使广大员工学有榜样，赶有目标。
四是通过关心员工生活激励。要发挥各级工会组织的作
用，广泛开展创建职工之家活动。各级管理人员在关心员工生活中，要做到“五必到”：即员工生病住院看望到，喜结良缘祝贺到，亲人去世慰问到，生活困难关心到，突发大事帮助到，在全行营造出尊重员工、理解员工、关爱员工的和谐氛围。
通过正确疏导为员工减压
一是疏通渠道。通过多种渠道，实现领导人员与员工的互动交流；通过设立行长接待日、咨询电话，设置员工意见、建议箱，或在企业内部网里设置特殊的电子邮件信箱地址，专门听取员工的意见和心声。
二是开展谈心活动。管理者应与下属积极沟通，真正关心下属的生活，全方位了解下属在生活中遇到的困难并给予尽可能的安慰、帮助，减轻各种生活压力源给员工带来的种种不利影响和压力，并缩短与下属的心理距离。
三是创造民主氛围。要在企业内部创造一种良好的民主氛围，鼓励员工坦诚吐露，容忍分歧和歧见，定期举办圆桌会、茶话会、沟通交流会等，形成一种优秀的企业文化。
四是组织员工参加兴趣爱好活动。利用节假日和业余时间，倡导、组织员工开展各种文娱、体育活动和演讲会、读书交流会等员工喜闻乐见、具有浓厚企业文化气息的寓教于乐的活动项目。员工通过丰富多彩的兴趣爱好活动，当其遇到压力时可以很容易转移注意力，投入到兴趣爱好中，从中陶冶情操、保护身心健康，心态亦会平和，压力自然也就减轻直至消失。
通过帮助培养员工的压力承受能力为员工减压
在实际工作
中，可以对员工进行压力承受能力测评，根据测评结果，建立每一位员工的心理健康档案，有针对性地对一些压力承受力较弱的员工予以更多的帮助和指导，进行心理辅导。同时，正确引导员工认识自我，使员工对自己的心理状况有客观而真实的了解，并能寻找有效而适合自己的放松和排遣方式，学会自我心理调适，增强心理承受能力。
通过提供释放渠道为员工减压
银行各级管理人员应充分认识到员工有压力、有不满是十分正常的现象，因此，我们有责任帮助员工调节情绪。员工只有将不满的情绪发泄出来，心理才能得以平衡，情绪才能达到平稳。组织管理者应该开发多种发泄渠道，定期组织员工集体活动如聚餐、旅游、联欢等，通过这些方式能有效地调节压力和紧张情绪，或者提供员工个人宣泄压力的渠道，例如日本的企业就专门给员工设置一间“发泄室”，里面摆放着企业管理者的木偶像等道具，供其发泄使用。
通过职业生涯设计为员工减压采用不同的方式告诉员工发展方向，让员工看到自己的发展前景。绝大部分员工都有自己的职业计划和追求目标。各级管理者应该了解员工的职业计划，并通过相应的人力资源计划为员工设计职业发展、职业援助计划，帮助员工完成自我定位，使员工克服在完成职业目标过程中遇到的挫折，鼓励员工将个人职业目标同企业目标统一起来。通过帮助员工实现职业生涯设计，为员工提供畅通的职业发展途径，这样员工的相关压力自然也就大为减轻。
第二篇：“精神福利”：关爱员工的新方式
“精神福利”：关爱员工的新方式
让员工找心理咨询师，毫无顾忌地宣泄对同事的抱怨、对工作的厌倦，甚至个人感情的变故??这些过去在企业里最忌讳的事情，如今被一些温州民营企业当成福利提供给员工。
在温州，“精神福利”正成为民营企业关爱员工的新方式。红蜻蜓集团的“阳光咨询室”、康奈集团的“新温州人情感交流站”、正泰集团“阳光服务室”相继挂牌成立。心与心的情感交流如心灵鸡汤，为他们减压疏导，调整心态。有关人士认为，为外来员工开展心理援助是民营企业建设和谐企业的一种新尝试。
外来员工急需心理减压
职业心理健康，即员工在工作场所或工作状态中的心理健康状态。常见的职业心理困扰，往往是由工作引起的压力反应、情绪抑郁、职业倦怠，以及由此所导致的身心健康问题或生活当中的心理困扰在工作当中的体现。来自国家安全生产监督管理局的数据表明，我国企业员工现在面临的压力越来越大，每天会产生5000个职业病人，而企业每天都因此遭受2000万元的损失。
中国健康型组织及EAP协会（筹）联合人力资源专业俱乐部去年借助专业调查机构的调研平台进行了“中国企业的员工职业心理健康管理调查”。共有7476名来自全国各地不分年龄、收入、地位和学历的在职人士参加了调查。调查结果显示，99.13％的在职白领受“压力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰；56.56％的被调
查者渴望得到心理咨询，但却从未尝试过；79.54％的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。这项调查还表明，仅有2.07％的被调查者所在企业会经常采取一些关注企业员工“心理健康”的举措。
民营企业云集的温州，外来务工人员达200多万，他们的心理健康状况同样不容乐观。红蜻蜓集团心理咨询师厉云花曾对企业大楼里的行政人员作过一个检测，从收上来的18份《压力测试表》分析，有6个人感觉筋疲力尽，需要调整压力；3个人状态一般，需适当调整；9个人心理状态良好。
康奈集团党委副书记、工会主席陈增鑫也对所在企业的员工进行了心理咨询调查，总结出了目前员工出现心理障碍的九大问题，包括:工作压力大、对工作岗位不适应，失恋等个人情感挫折，与上级和同事之间人际关系紧张，意见难以沟通，家庭生活困难等。
与面广量大的外来员工形成鲜明反差的是目前从事心理咨询的机构和人员简直是杯水车薪。据了解，温州地区只有6家心理咨询分析机构，持有资格证的从业人员数量有限。而在一些发达国家的企业里，咨询师与员工的比例达到1：5,最低也有1：10。“如果按发达国家一些企业的比例，光红蜻蜓就得配备至少2500名心理咨询师，这显然是不现实的。”厉云花说，“我们目前的工作重心主要是针对大楼里的两百多位行政人员展开，生产一线暂时还无法投入太多精力。”
“聊天”化解心理“疙瘩”
随着对员工心理健康与企业效益之间关系的重视，温州的一些民营企业开始采用人本管理模式，采取内部心理咨询师、外部专业机构协助和心理培训等方式，在不一样的“聊天”中让员工郁积的心理情绪得以排遣和挥发，以帮助员工缓解工作压力、改善工作情绪、提高工作积极性、有效处理同事关系等。
在实践中，多数员工先是抱着试探、好奇的心态来的，他们一开始还有点儿设防，一般从身体不适谈起，当心理咨询师让他们感受到安全的时候，他们会逐渐深入话题——工作中紧张的人际关系、职业发展的迷茫，以及家庭感情的变故、子女教育的困惑等。
来自湖北的谢作武进入红蜻蜓集团人力资源部以后，发现自己的工作压力越来越大，工作和情绪越来越不稳定，严重的时候经常失眠，食欲不好，心情特别压抑和郁闷。他如约和心理咨询师厉云花“聊天”。在聊天中，谢作武认识到自己应该主动和领导沟通、交流，主动让领导知道自己的想法和工作上的观点。当天晚上，他就睡得很好。过了两天，他主动约人力资源部经理面谈。他说:“我谈得很放松，质量很高。对工作的一些看法和建议，领导听了也是非常理解和支持，这让我如释重负。”
“企业员工基本是上个世纪八十年代以后出生的青年，感情上比较脆弱，看问题比较直接，一旦有事情发生，就不知道怎么处理，这就需要疏导。工作压力不仅损害个体，而且也破坏企业的健康，并最终导致经济损失。我们公司绝大部分是外来员工，员工有心事，要么通过热线电话，要么直接到情感交流站里来面对面沟通，这样可以将问题解决在萌芽状态。”陈增鑫说。
面对公司花钱请来的心理咨询师，员工敢袒露心扉吗？厉云花告诉记者，企业既然花这个钱是为了提高员工工作效率，那么就会想方设法鼓励员工去接受这一服务。她对预约者采取了很高的保密措施，不让外人知道哪些人作过心理咨询，更不允许任何人知道谈话的内容，除非是非常紧急的恶性事态要发生。
“精神福利”体现人文关怀
“阳光服务室”、“阳光咨询室”、“情感交流站”??为了不使员工感到“怪异”，几家企业都回避了“心理”一词。“社会上目前对心理咨询普遍存在误解，大家把心理问题和心理疾病混为一谈，心理疾病和精神病又混在一起。”心理咨询师厉云花认为，这种普遍误解造成今日心理援助工作的滞后发展。
“心理援助的对象是心理困惑的健康人，他们只是需要别人的帮助。”温州康宁医院执行院长王莲月表示，员工心理援助项目(英文简称EAP)就是通过专业人员，为员工提供心理咨询、诊断、培训、指导，帮助解决各种心理和行为问题的一项长期而系统的项目。EAP项目可以提高员工的工作绩效、改善公司的管理、建立良好的公司人文环境。
据记者了解，90%以上的世界500强企业都购买了EAP服务，一
些企业专门设置了放松室、发泄室、茶室等，来缓解员工的紧张情绪；或者制订员工健康修改计划和增进健康的方案，帮助员工克服身心疾病，提高健康程度。我国开始采用EAP模式来关注员工职业心理健康和组织发展只是在最近的几年内才开始的，首先是从跨国公司在华分支机构人员中开始流行起来。国内企业像联想集团、国家开发银行、大唐电力等公司也在为员工搞这一项目。
在对外交往过程中，温州几家知名民营企业已经逐渐认识到关心员工工作压力问题的重要性。一些素质较高的企业家认为，维护员工心理健康对公司生产效率的提高会有帮助，况且还可以给员工一种人文关怀。一位民营企业家坦诚地告诉记者:“你说公司关心员工，对员工福利照顾得很周到，但不关心职工的快乐，那怎么能叫关心职工呢？怎么体现人文关怀呢？”
红蜻蜓集团较早引入和实施减轻员工心理压力计划。今年3月，公司设立了“阳光咨询室”，一年预算为10万元左右。集团办公室主任罗志刚说，开展心理咨询，其实是公司内部兑现员工福利的一小部分。相对于社会上每次200元的收费标准，公司提供的免费咨询就显得格外珍贵了。正泰集团则依托专业咨询机构，签约温州康宁医院设立了“阳光服务室”。
“员工健康就是企业的财富。”温州市总工会副主席叶中华认为，民营企业关注员工职业心理健康是一种新的“精神福利”，这样做不仅给员工带来好处，也增加了企业凝聚力。工会倡导鼓励民营企业提供这种关爱员工的新方式。
学习是成就事业的基石
第三篇：100305关爱员工方式
关爱员工的方式
（一）真诚用心，关爱贯穿工作过程
1、员工入职前在公告栏张贴相关信息；入职当天，由行政人事部组织欢迎仪
式，带领新员工认识各部门负责人，让员工感受公司温馨和谐的工作环境，同时由直接领导需安排好经验丰富的老员工进行带教工作。
2、管理人员每日见到员工，要真诚微笑，主动问好。
3、管理人员在日常工作中，主动帮助一线员工分担压力。如，服务员连续在岗位上站班2小时，管理人员替班15分钟，让员工稍事休息。
4、对员工的进步及工作成绩及时表扬，多表彰先进事迹，让员工看到努力的方向。
5、各项重大活动组织结束、业绩完成成功后，向员工发感谢信，表示对工作的肯定与鼓励。
6、在日常小事上给予充分的关注与关心，如及时发现员工身体不佳、焦虑等，并主动提供帮助。管理人员在工作中应注意观察，同时，也可以成立工会小组，在第一时间收集、反馈本部门员工的个人及家庭状况。
7、寒暑期温差变化大时，关注员工健康状况，适时调整工作服装，预备药品、提供防暑降温冷饮等。
8、在员工休息室提供休闲茶点，特别应注意为夜班员工及经营高峰期加班的员工提供饮料、小食品及必备药品。
9、合理安排工时及调休，避免员工连续晚班等情况，保障员工权益；排班时
尽可能兼顾员工个人事务，员工生日当天可考虑将班次排为休息。
10、员工培训计入员工工时。
11、不断改进员工工作环境。如为员工休息室和办公室合理增设挂衣柜和绿植；
消除隐患和安全死角，严防安全事故发生，切实保障员工的生命安全和职业健康等。
12、特殊地区解决员工食堂问题（如提供微波炉或员工订餐等）。
13、员工考试成绩不以名字公布，以身份证号的形式公布（关爱员工自尊心）。
14、遇特殊情况或影城有特殊活动、可能涉及员工人身安全时，影城应采取适
当措施。如临时员工宿舍或安排车辆送员工回家等。
（二）关爱员工生活，互帮互助，万达是家庭
15、元旦、元宵节、妇女节、端午节、中秋节，为员工发放每人每次不超过200元价值的非现金福利。
16、员工生日时，为员工提供不超过100元的生日蛋糕或礼物，赠送至少有总经
理签名的贺卡。生日当天，原则上由总经理亲自赠送蛋糕及贺卡。
17、全职员工结婚、生育、子女升学等，影城应安排不超过200元的礼品，探望
并表示祝贺；丧假应及时发放慰问金并探望，提供必要帮助。
18、向春节值班的一线员工发放不超过100元的慰问品或红包。
19、员工生病应及时给予关心：对休病假三天（含）以上的员工，由部门负责
人亲自致电问候；对休病假超过一周的员工，由部门主管前往员工家中探望；对住院的员工及家属，影城应携带不超过200元的礼品及时慰问。
20、在节假日组织无法与家人团聚的外地员工相聚，感受万达的温暖和关爱。
21、为一线员工提供心理辅导，聘请心理咨询师上门服务。
22、每年定期组织员工体检，建立员工健康档案，在公告栏开辟健康防病知识
专区。影城公共区域定期消毒；传染病高发时节，为员工每日监测体温、提供预防药物等。
23、建立“关爱工程”服务体系。根据实际情况确立关爱对象，建立“关爱对
象”个人信息档案，内容包括“关爱对象”家庭情况、行为习惯、生活状况、身体和心理发展状况等，实行每月一次动态管理，把其列入到各部门工作考核中去。使每一名“关爱对象”都能“心有人爱、身有人护、难有人帮”。
24、对困难员工提供经济、生活等多方面的帮助。如：（1）设立
助学基金，家
庭收入在一定值以下，工作努力的一线员工的子女，公司可补助支援一定值的学费，或可关注子女的成绩。（2）对出现重大疾病的员工，公司适当补助医疗费用。（3）春节、中秋安排家庭走访、慰问。（4）特殊情况的员工捐助活动。
（三）倡导正确的工作与生活理念，提高团队凝聚力
25、组织丰富多彩的员工集体活动，促进交流，提高团队凝聚力——一次郊游、一次拓展活动、一次趣味运动会、一次体育比赛、一次岗位技能大赛、一次演讲比赛??
26、设立员工图书室，采购报刊、杂志、书籍。
27、建立员工活动室，提供员工活动空间，不定期组织小规模专题员工活动。
28、联系公司附近的健身场馆或办理健身卡。
29、为员工设立员工天地，让所有员工都有一个展示的机会，将自己的工作心
得、生活体会或其它文章等张贴到员工天地，促进员工交流。
30、“关爱感恩”活动：以月为周期，让每位员工推选出自己心目中“最需要
感谢的人”，并在员工大会上阐述，感谢在本月中这个人带给自己的成长及帮助等（这个人可以是影城人员也可以是观众、家人等等）。让每个员工都怀着感恩的心在工作、在学习。
31、有长期贡献的老员工、非异常离职的员工，在重大公司节日、活动时可发
邀请函作为特邀嘉宾参加。
32、加强员工培训，提供职业发展支持；工作之余，举办健康生活相关的讲座。
（四）加强沟通与交流，营建和谐工作氛围与人际关系
33、完善和健全员工诉求表达渠道。如公示总经理和各部门经理邮箱及联络方
式；设置员工意见箱，及时掌握员工的思想，提出意见和建议等。
34、每月设立一天“总经理接待日”。
35、建立员工面谈制度或不定期组织民主生活会，随时了解员工在工作中遇到的问题，帮助员工设计职业规划，倾听员工心声。
36、充分利用员工大会。每月员工大会会前，为参会员工准备早餐。大会流程
包括管理组月度总结、新员工自我介绍、互动游戏或节目表演、评选月度优秀员工、祝福当月生日员工并赠送生日礼物等，让每位员工参与进来，拉近员工与影城的关系。选举当月度“服务之星”及“奉献之星”，并给予相应奖励，以激发员工工作积极性。大会开召后，由员工自行组织开展员工辩论大会或工作心德交流大会，由员工推选出员工代表进行主持，若
为辩论主题，获胜方可奖励电影衍生品、T恤等。
37、“你的愿望我帮你达成”活动：每月员工大会时，请所有员工写出自己的心愿，统一投入许愿箱，由总经理抽出3张，由影城为员工达成愿望，下月员工大会公布。（选择有可实现价值的）
（五）关爱员工家庭
38、每年邀请员工家属参加一次公司组织的活动，如店庆、郊游、观影、明星
见面会等。
39、春节员工家属慰问——短信或贺卡形式。
40、管理人员走访慰问春节值班员工的家属。
41、家属生日当月，提供贺卡及免费观影。
42、对企业有重大贡献、员工晋升时，感谢家属（贺卡、鲜花）。
43、影城年终总结会、影城店庆、院线年会等重大表彰时，邀请优秀员工的家
属参加。
44、邀请当月优秀员工、当月技术标兵员工家属来影城观影（每位员工最多有
两位家属参加），享受VIP待遇。日程包括：影城管理组派1名代表全程陪同，参观影城、免费观看电影、品尝卖品部小吃、同总经
理座谈。
45、为外派员工家属发放其生活所在地的电影兑换券。
第四篇：心理减压活动
心理减压活动列表
活动一：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流职业压力，认识和分享网格员在工作中经常遇到的困难和烦恼。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地:室内
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须?，我应该?
等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈网格员工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动二
幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐??”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要
从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
活动三：时间管理
一、活动目的：
1、认识压力和时间管理的关系；
2、通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动用具：
纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形），剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序
1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么；
跳跃者：你的早上零头一叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才一样高。
掘地者：你在一个计划上工作了很长时间，没有休息过一次，当一切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。
心不在焉者：你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。
2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力；
3、分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪一种方式适合自己。
?日历、日程软件、个人数码助理
?待做事情的清单
?将任务按照优先程度排序
?从同事那里得到提醒
?张贴通知或确认书
?向自己发通知或确认书
?在你的语音信箱里留言
?腾出足够的架子和放文件的空间
?将常用的东西放在附近?将重要的东西放在特别的地方
?每天都留出做计划的时间
?随时携带录音设备
?做好每天、每周、每月、每年的计划
?将困难的任务分解成一个个小任务
?安排锻炼或放松的时间
六、交流分享
1、在生活中什么妨碍你更好地时间管理？
2、通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间？
3、在时间管理方面你有哪些好的建议和做法？
七、注意事项
1、可事先对成员的时间利用情况做一个小调查。
2、结合成员的时间管理情况和体会加以分析。
第五篇：心理减压方法
心理减压方法:将自己解脱出来的方法
心理减压方法:将自己解脱出来的方法
要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。
1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。
2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-
50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。
3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。
篇八：员工减压活动方案
员工减压的培训方案
【篇一：企业员工减压计划】
针对我们企业内员工的实际情况，结合我们的专业背景，就企业员工的减压工作提出以下几个方面的建议和具体实施措施。
一，从企业自身的角度来讲，压力是一把双刃剑，适度的压力可以激发员工的工作热情和创造力，而不适度的压力除了会对员工的身心造成消极影响外，还会影响工作绩效。面对工作压力愈演愈烈之势，企业思考如何为员工减压具有显著的现实意义。
（一）改善员工心理环境
压力是一种主观的心理感受，同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的耐受力，所以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。
1、帮助员工肯定自己。
自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性，也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，因为这些都是零成本却事半功倍的压力管理手段。给员工一项具有挑战性的任务，拍着他的肩膀告诉他：“你一定行”会比给员工安排培养自信的讲座更有效。
2、倡导积极平和的心态。
平和处事是一种对待压力的态度，是一种改变自己可以改变而接收自己无力改变的心理状态，毫无疑问，这种心态对于缓解工作压力具有重要意义。一种对待生活的态度，离不开个人的成长的经历和环境，尽管企业无法改变一个人的价值观，但管理者却可以在工作中倡导一种积极平和的心态。在这种心态下，员工学会了及时放弃一些不切实际的追逐而为自己减轻，对于人际关系和管理制度中暂时不尽如人意的地方也宽容了许多，同时自己也逐渐明白有一些是可以通过自己能力而改变的，从而减少了无意义的抱怨。
（二）培养员工良好的工作习惯
1、创造高效的工作环境。有研究显示，员工在一个舒适、安全的工作环境中有利于减少工作压力。培养员工主动营造整洁、舒适办公环境的习惯，将能减轻因为混乱、无序的工作环境产生的厌烦情绪，从而提高办公效率。关于这一方面可以开设这些培训项目：保持桌面清洁。桌上仅留必要物品并随手可以拿到，以集中注意力；建立预约备忘录机制。新任务到来时，不要急
于停止手头工作，将暂不处理的任务写进“预约备忘录”；加强文件管理。对文件按类型、或优先处理顺序分档，没用文件及时清除并形成自己的文件清理制度等。
2、加强时间管理。时间的稀缺是诱发员工压力的重要因素，是因为在越来越短的时间里和越来越少的资源中，员工要满足一个不断增多的数量需求所致。时间管理的概念潜在地为员工提供了一种压力应对需求的方式，使员工懂得如何合理有效地支配和利用时间，树立任务分轻重缓急的意识，这将很大程度上缓解员工在工作中的紧迫感。此外，在对时间管理培训的过程中，还要注意增强员工处事果断的能力。对事物的处理犹豫不决、患得患失是产生焦虑的源头，犹豫之间丧失了很多机会和时间，会对员工产生更大的心理压力。
3、学会划定恰当的心理界限。工作中手头同时有几件事情需要处理是十分常见的事，不少员工将正在工作时常受到别人的干扰视为是一种压力，实际上是由于员工缺乏与他人的界限能力造成的，这种结论也许听起来与一般认识相悖，认为与同事打成一片是一种和谐的氛围，但实际上学会与别人划定清晰的界限是防止压力进一步增大的第一步。让员工明白什么是别人可以和不可以对自己做的，增强员工的个人权力意识，使员工能坦诚地主张个人的请求，鼓励员工敢于拒绝自己做不到的事，对无法拒绝的任务也要沉着客观地陈述困难；坦诚中立地表达自己的意见、感觉和需要，通过有意识地维护好自己的工作状态，使自己免于工作压力的困扰。
（三）开展员工援助计划
面对工作压力一些员工发现，即使他通过自我调节也无法使自己振作起来，这时就需要企业为员工寻找一个缓解压力的出口，帮助他尽快从压力的泥淖中走出来。员工援助计划（employee?assistanceprogram,简称eap）就是以治疗和帮助员工解决压力问题的管理项目。目前国外的许多知名企业,如lbm、intel、杜邦等企业都在开展这项计划，国内许多企业由于专业人才和成本方面的限制，多数采用外包形式寻找心理咨询公司代理该项目。需要指出的是，尽管eap可以在一定程度上帮助企业进行压力管理，但并不代表企业压力管理只要有eap就够了。由于该计划更多提供的是对员工压力应对心理上的辅导与帮助，属于一种事后控制，因此如何从压力源头上遏制压力对员工造成的影响才是企业压力管理方面的权宜之计。此外，在eap心理辅助计划实施过程中，企业还应注重与eap代理机构定期沟通与反馈，通过eap搜集一些
关于目前员工压力来源的有关信息，因为这些信息有可能是下一轮压力来源的信号，可以提示企业做到事前控制，毕竟治疗要比预防付出的成本高得多。
（四）发展社交支持网络
海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出，在一个人的社交网络中，作为在负面环境影响力或消极生活事件保护人免受伤害上，情绪支持被充分证明具有很高的价值。豪斯（1981年）也发现，与来自一个的家庭和朋友的支持相比，来自同事或领导的社交支持能让他更有效的缓解工作压力。可见，社交支持对于缓解员工压力起着重要的作用。
企业可以将该理论运用到员工减压的实施当中：
1、将支持性人际关系和人际网络作为招聘和遴选的重要标准。企业可将员工帮助他人的意识作为招聘人员的维度之一，因为这种做法实际上是在为企业构建一个支持性的工作氛围，在这其中的员工工作压力过大时，能更容易地从同事中获取帮助和情感安慰，从而支撑自己尽快走出压力的困境。
2、加强经理人员对基本咨询技能方面的培训，提高自身修养。压力管理并不一定需要企业付出成本才能实现，管理者自身淡定、乐观积极的处事之道本身就能够对员工的价值观和压力应对方式起着潜移默化的作用，因此，企业在忙着为员工减压付出成本的同时，别忘了从提高管理层自身的情商和修养入手，利用管理者的个人领导魅力，影响和改变员工的压力应对方式。此外，大量事实证明，来自上司的支持是缓解员工压力的重要来源，所以应加强管理人员的沟通技巧，让员工在一个信任和开放的交流氛围中，使他们的压力得到缓解与释放。
二，从员工自身的角度出发，具体提出以下几点措施来缓解员工工作和生活中的压力，更多的是一种心理的调试，如果员工能够掌握并很好地运用，相信可以达到很好的效果。
1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱?这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
三，最后附上一些减轻职场压力的的“特效药”
1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱
熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”。当你心里有底时，也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
【篇二：员工减压】
金融行业：如何应对银行从业人员的心理压力
随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注，与此同时，也给银行从业人员带来了巨大的压力，既有物质生活上的，更有心理上的压力。压力是一把双刃剑，必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情绪、伤害自身的行为和举动等。更为重要的是丧失了正常的工作状态，影响工作效率和质量。
那该如何应对银行从业者的心理压力呢？
心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的，同样的压力对于不同的人有不同的反应。心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝，决堤的原因也许并不是洪水太大，很可能是大坝不够坚固。作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一
名高管人员应有自我保护意识和应对策略。具体来说我是通过以下几个方面来缓解：
一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能。银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪，掌握自我心理调试方法来维护心理健康。帮助银行人员掌握心理调试的方法，通过心理调试改变对压力的敏感性。通过谈心谈话等方式，及时了解银行人员的心理状况，疏通银行人员心理压力倾诉和环节的渠道，对正在经历高水平压力的人员提供方便的咨询服务。
二、内外兼修并重，提高业务水平和挖掘自我潜质。这是缓解压力最根本的因素。只要各项业务都了如指掌，才能够处变不惊。能够应对并克服各种不利的因素和挑战。银行人员普遍感到的工作压力银行上是感觉自己的能力不能适应工作需要，最有效的方法是通过教育培训使银行人员不断提升自己的工作水平，提高对对困难的解决能力，使困难的工作变得轻松。
三、互信共赢保障，提升团队信任度构建自我修复圈。人际关系造成的心理压力成为职场压力的一个重要方面，主要是团队成员互相之间缺乏信任和交流，使原本小小的误会不仅得不到及时的解决，反而积累成为大的矛盾，不少职场中人因此而苦恼。自我修复圈是指一群可以听你诉说,并提供情感支持的人。这些人可以帮你度过艰难时刻,他们可以让你感到亲切、温暖,你也会觉得被接受,这些都会减少压力。而且把自己的情感说出来的行为本身,就是一种释放压力的有效方式。通过自我支持系统尽可能帮助银行人员适应环境，沟通情感，相互理解，减少孤独，促进银行人员的认同感和归属感。
四、思想共鸣升华，加强文化建设激发内在动力。人的努力的动力分为内在动力和外在动力两个层次，外在动力是名、利等被他人认可的动力，内在动力是自身的兴趣爱好等方面的动力。当今社会许多人过分关注外在动力而忽视了内在动力，因此当外在动力没有得到满足时感觉痛苦，得到满足后又感觉空虚，造成幸福度不高，都是因为忽视了内在动力的原因。加强银行核心价值观、银行道德等文化建设，引导银行人员把个人的全面发展与银行事业的发展紧密结合起来，认识到所肩负的重大责任，认识到银行工作光荣，银行
事业大有前途，激发不断奋进的精神、不断积极向上的精神、不断开拓进取的精神。
综上所述，银行从业人员的心理压力来源不同其他类别的工作人员，故缓解压力的方法也不尽相同。但最终的目的都是要提高人们的工作效率，完善生活质量，增强人们热爱生活的信心。
【篇三：企业如何有效为员工减压？】
企业如何有效为员工减压？
心理引言：最近的一项调查显示，工作压力是精神紧张的第二大诱因，仅次于财务上的担忧。我们大多数人都在竭力应对着严苛上司或是繁重工作给自己带来的紧张情绪，与此同时，越来越多的企业也在为此采取行动
差不多70%的美国人都有过这种体会：在工作日，有时会感觉胃部发胀、心跳加速、手掌潮湿、呼吸也变得很浅。
最近的一项调查显示，工作压力是精神紧张的第二大诱因，仅次于财务上的担忧。我们大多数人都在竭力应对着严苛上司或是繁重工作给自己带来的紧张情绪，与此同时，越来越多的企业也在为此采取行动。一些企业采取了一些听起来煞有介事的方法，比如“正念沟通”以及“认知行为训练”，或是在设计办公室时用树叶或绿植装饰
壁。
有些人可能会怀疑这样的减压方法是否有效，但是最近的研究显示，这些方法真的能够改变大脑和人体对紧张性刺激的反应。研究人员正在用脑成像和荷尔蒙取样技术衡量这些方法在心理上产生的影响。
有效减压方法大全
正念减压
研究显示，最有效的消除紧张感的方法之一，是一种叫做“正念减压”的训练，这种方法是由麻省州立大学医学院(universityof
massachusettsmedicalschool)多年之前开发出来的，但是最近几年针对上班族的减压需要进行了修改。大量研究认为，这种方法中所包含的训练可以使大脑中与自我控制以及集中注意力、处理感觉输入能力有关的区域更加活跃。
不过，受到紧张压力折磨的上班族必须首先有接受项目培训的时间。这所大学的正念中心(centerformindfulness)的高级教师卡米拉(dianakamila)说，这种方法通常需要每周训练一次，每次两个小时，共八次，此外还要加上最后的长达一整天的静修，教给人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的时候让思绪回来。参与者还学
习拉伸运动、瑜伽和自我审视──即注意到自身对压力的反应，以及通过呼吸使肌肉放松，使思想专注于当下的感觉和感受。
员工们在项目中学习在工作、走路、开车或是吃饭时有规律地进行练习。培训师鼓励他们把这些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、开会或是与同事交谈的时候。
在美国密歇根州米德兰(midland)的陶氏化学公司(dowchemicalco.dow+0.10%)，研究人员最近测试了一个持续七周的正念减压项目，90名经理、管理人员和制造厂的工人通过每周一小时的网络会议、练习册和在线练习完成了这个项目。这些企业员工接受的训练要求他们接受日常生活中发生的不愉快的事情，不去指责。开发了这个项目的美国密歇根州佩托斯基(petoskey)企业健康研究公司theaikensapproach的合伙人李万诺维奇(kristinlevanovich)说，比如，如果遇上堵车，那么项目参与者最好是欣赏周围的景色、声音或是气味，而不是感到紧张。
内科医生、项目主要研究人员艾肯斯(kimaikens)说，为了减少与上司打交道时产生的紧张，这些员工还学习了正念沟通──想象自己在会议中，同时专注于呼吸，注意聆听发言人的讲话内容，并且提出问题，而不是指责、批评或是变得具有防御性。研究人员仍然在衡量这种方法对压力和健康的影响。陶氏化学的首席健康长巴阿斯
(catherinebaase)说，初步的结果让人乐观。
亚利桑那大学医学院(universityofarizonacollegeofmedicine)企业员工健康改善项目的主任佩里提埃(kennethr.pelletier)说，更早的压力管理项目是通过让训练者闭上眼睛，倒着从10数数，或
是举行自助团体疗法的活动来减轻压力，这些方法很幼稚，效果不是很好。
过滤消极想法
另一种新近开始被采用的策略是训练员工进行有意识的行为，也就是过滤掉消极想法、并专注于充满希望或是积极方面的能力。在一项于2008年进行的关于脑成像和行为的研究中，游泳运动员观看了自己在奥运比赛中失利的视频。然后，他们被训练把失败看作是一个学习的机会。参与者在接受训练之前和之后的脑成像显示，接受训练后，大脑中与悲伤有关的区域的活动减弱，帮助管理情绪的区域活动增强。
最近在田纳西州富兰克林市(franklin)的健康和福利项目供应商
healthways进行的一项测试中，内布拉斯加州奥马哈市(omaha)铁路公司联合太平洋公司(unionpacificcorp.unp+0.01%)的员工们尝试了有关认知行为和其他技能的以减压为目的的电话指导和在线培训。healthways的副总裁珀维斯(jimpurvis)说，在六个月的测试中，我们鼓励680名工程师、列车长、技工和乘务员找到一个有吸引力的人生目标，比如成为一个好父（母）亲，或是在退休之前保持健康，并要求他们每天问自己，他们的行为是否有助于实现这个目标。
教练询问了这些公司员工谈论和看待自己的方式，以便探究他们是否被消极思想和自我批评困扰。珀维斯说，一些员工在工作日随身携带
一张指数卡，每次注意到自己有消极的语言或是想法时，就做个标记。他们还练习用让人感到充满希望的想法代替消极的想法。
这次试验确实达到了减轻压力的效果。珀维斯说，项目结束后，对于“你昨天感到快乐了吗”这一问题，给出肯定回答的参与者比例增加到了94%，之前的比例是79%。
室内植物降血压
在一些办公场所，室内植物扮演起了比以往更重要的角色，因为有研究显示，置身于自然环境中可以有助于降低血压、脉搏率和应激激素皮质醇的水平。
在位于宾夕法尼亚州沃明斯特(warminster)的应聘者筛查程序公司verticalscreen，阳光穿过办公楼的三面玻璃
倾泻而入，900株植物为另一面
赋予了生命，使公司拥有了一个室内垂直花园，此外，该公司还在一个五英亩的草坪边上设立了一个户外的员工餐厅。高级客户经理史密斯(jacquelinesmith)说，最近有一天，她几乎已经感觉到自己血压在升高了。而去餐厅坐上几分钟，看看草坪上的蝴蝶，真的会改变自己的精神状态，减轻所有的压力。
达拉斯人力资源咨询公司peopleresults的首席执行长约翰逊
(pattijohnson)说，当然，这么做的效果也有局限。当你处在同时做三个项目的压力之下时，草坪和冥想一点用也没有。
一些没有办法很容易地接触到大量野花和蝴蝶的公司也在尽力地仿造出类似的环境。在圣迭戈的americanspecialtyhealth公司，员